1500 калорій на день Вегетаріанський план кето ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Ви хотіли б схуднути за допомогою кетогенної дієти, але уникати м’яса та риби? EAT SMARTER показує, як це працює у цей 1500-калорійний день, за допомогою вегетаріанських рецептів кето. Крім того, ми надаємо вам деяку інформацію про те, які продукти ідеально підходять для варіанта овочевого кето.
Зміст
- Вранці
- Ранок
- Полудень
- Вдень
- ввечері
- Огляд перевірки калорійності
- Знання, щоб забрати
Тут ви знайдете наші пропозиції щодо рецептів на 1500 калорій на день з рецептами кето - звичайно вегетаріанськими! Рецепти можуть служити орієнтиром для вегетаріанської кето-дієти.
Вранці
1500 калорій в день Їжте СМАРТЕР починається з пухнастих млинців з вершковим сиром з низьким вмістом вуглеводів. Сніданок чудово готується, він також смачний з чорницею і забезпечує організм важливими поживними речовинами: яйця забезпечують повну потужність для концентрації, оскільки вони багаті лецитином, вітаміном В2 і нейромедіатором холіном. З вершковим сиром не тільки кальцій вступає в гру для міцних кісток і зубів - велика кількість білка також забезпечує хороше насичення!
Ранок
Вам подобається невелика закуска вранці? Тоді насолоджуйтесь жменькою (50 грам) горіхів макадамії або мигдалю! Ця закуска містить лише 2 грами вуглеводів та 350 або 300 кілокалорій - причому більшість надходить з жиру. Однак у горіхах багато омега-3 жирних кислот та інших ненасичених жирних кислот, які підтримують судини еластичними та можуть знижувати рівень холестерину.
Полудень
Фріттата з кабачків - ідеальне блюдо для вегетаріанської кето-дієти! З одного боку, у 100 грамах кабачків у багажі лише 2,2 грама вуглеводів, але вони забезпечують такі важливі мінерали, як калій, магній та залізо. Зокрема, останніх часто не вистачає серед любителів рослин. З іншого боку, яйця мають велику кількість білка і мають високий індекс насичення.
Вдень
Коли маленька курка повідомляє в другій половині дня, чому б не подати йому страву кварк? Потрібно лише змішати 100 грам вершкового кварку з чайною ложкою лляної олії. Як фруктовий топінг підходить 50 грам фруктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як полуниця, чорниця або малина. Чудова річ: солодка закуска кето забезпечує 220 кілокалорій і лише 5 грамів вуглеводів. Вибачте менше вуглеводів? Потім ягоди можна замінити столовою ложкою висушеного кокосового горіха!
ввечері
Увечері на тарілці є щось хрустке: змішаний салат з авокадо та оливковою олією забезпечує нас великою кількістю мононенасичених жирних кислот і вітаміну Е. Жиророзчинний вітамін діє як антиоксидант і захищає клітини від шкідливих вільних радикалів. Вони все частіше можуть виникати внаслідок стресу, куріння або неправильних харчових звичок.
Огляд перевірки калорійності
| Млинці з вершковим сиром з низьким вмістом вуглеводів | 306 |
| Жменя (50 грам) горіхів макадамії | 350 |
| кабачкова фраттата | 366 |
| Кваркова страва з лляною олією та малиною | 220 |
| Змішані листові салати з авокадо | 257 |
| усього | 1499 |
Знання, щоб забрати
З невеликим вмінням, кетогенна дієта також може бути реалізована вегетаріанською. Овочі складають основу, оскільки вони набирають бали з клітковиною, вітамінами та мінералами. Однак слід враховувати, що зелень також забезпечує вуглеводи. Але з такими представниками, як салат, огірок, мангольд, редька або шпинат, вам добре радять.
Краще надягайте ручне гальмо на фрукти, але полуниця, чорниця чи малина - це нормально у невеликих кількостях. Окрім яєць, молоко та молочні продукти, якими ви можете насолоджуватися в повножирному або вершковому режимі, є хорошими джерелами білка. Якісні жири з авокадо, горіхів, насіння, ядер та рослинних олій доповнюють вегетаріанську дієту кето.