1500-калорійний день на весну ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Відповідно до весни, на тарілці вона також більш барвиста і світла - коли хочуть їсти останні сорти зими, фрукти та овочі. У цьому плані харчування на 1500 калорій в день є хороша суміш «старого» та «нового».

Зміст

1. Вранці
2. Ранок
3. Полудень
4. Вдень
5. ввечері
6. Огляд перевірки калорійності

Вранці

Збалансований сніданок дає вам енергійний початок з ранку - і до 1500 калорій на день. Мюслі з Бірчера можна легко приготувати напередодні ввечері, дозволивши вівсяним пластівцям замочити ніч у молоці або воді. Це надає зерну оксамитово-м’якої консистенції та чудового аромату. Мюслі, наповнений баночками для каменів або гвинтовими банками, ідеально підходить для руху.

До цього сніданку входить не тільки травна клітковина, а й біотин, магній, залізо та цинк. Залежно від сезону мюслі Bircher можна вишукувати яблуками, ягодами або екзотичними фруктами - дозволено все, що може запропонувати тижневий ринок! Він стає хрустким з подрібненими фундуком або мигдалем, які також забезпечують рослинним білком.

Ранок

Хочете весняний бутерброд? Для цього чудово підійдуть бурякові хліби з настурцією! Однак квіти і листя настурції, показані на малюнку, ще не в сезоні. Натомість ви можете використовувати крес-салат або звичайний кресон - він настільки ж смачний і чудово виглядає.

З травня нарешті можна їсти настурцію, а разом з нею і так звані глікозиди гірчичного масла, які призводять в рух кишечник і навіть можуть вбивати шкідливі мікроби. Хрусткий цільнозерновий житній хліб у рецепті надзвичайно багатий клітковиною і має тривалу ситість - він також позитивно впливає на рівень цукру в крові та холестерину.

Полудень

Шпинат в сезон навесні! Матрос Попай вже знав, що порція зелених овочів містить цінні інгредієнти. Шпинат не дає вам надміцних сил, але він постачає організм цинком, вітамінами С і Е та залізом. Досить причини, щоб поєднати сезонні овочі в легкій страві 1500 калорій на день Що планувати: Яйця подаються з шпинатним соусом.

Поєднання яєць і картоплі забезпечує високоякісний білок, який, крім усього іншого, підтримує організм у формуванні клітин. Цей легкий і, насамперед, свіжий обід подається приблизно за 30 хвилин і поширює барвистий весняний настрій на тарілках.

Вдень

Як і на 1500 калорій на день Маленький десерт може підсолодити полудень: вершковий нежирний кварк та вершковий сир поєднуються з яблучним компотом та хрусткими волоськими горіхами для отримання фруктового десерту. Десерт із кварків та яблук багатий білком, а отже, запобігає прикрому харчуванню. Яблучний компот можна приготувати напередодні і залити у невеликі склянки.

ввечері

Всього 20 хвилин вечора достатньо, щоб приготувати цю барвисту і сприятливу для фігури весняну їжу: кульки з вершковим сиром на салаті! Листовий шпинат (або салат) і радиккіо створюють чудове поєднання гострих листових салатів - низькокалорійних та маложирних.

Кульки з домашнього вершкового сиру, виготовлені з нежирного кварку та свіжого козячого сиру, не тільки забезпечують білок, але й забезпечують чудовий аромат у поєднанні з базиліком! Фруктово-апельсиновий винегрет вносить фруктово-кислу ноту в цей весняний салат 1500 калорій на день.

Огляд перевірки калорійності

блюдо

Кілокалорії (на порцію)

Пропустили наші попередні 1500 калорійних днів? Немає проблем, ось останні три плани:

---