15-хвилинна вправа в басейні для швидкого схуднення - пройдись через життя
Однією з найкращих вправ, яку ви можете робити, щоб схуднути і отримати ідеальне тіло, є плавання. Той, хто раніше плавав, прекрасно знає, що плавання у всьому тілі - це чудові тренування м’язів та серцево-судинної системи.
Але ви можете швидко спалити жир і навести форму за допомогою багатьох інших вправ, які ви можете робити в неглибокому кінці вашого басейну.
На додаток до ваших плавальних здібностей, давайте поглянемо на 15-хвилинну тренування, яку ви можете зробити, яка допоможе вам схуднути і спалити жир.
Тож давайте почнемо тренуватися в басейні і набувати форму.
Крок 1: розминка
Час: 2 хв
Спочатку потрібно почати розігрівати м’язи. Витратьте кілька хвилин на те, щоб розмахувати руками вперед-назад, коли ви ходите по неглибокому кінці вашого басейну. Потім можна починати робити вправи.
Крок 2: біг на місці
Час: 2 хв
Залишайтеся на рівному кінці і починайте біг підтюпцем, але вам потрібно буде тримати коліна вгору. Біг піднімає ноги і виходить з води, а потім знову входить. Робіть цю вправу протягом 2 хвилин.
Крок 3: перестрибування
Час: 2 хв
Закінчивши біг підтюпцем, швидко з’єднайте ноги і починайте стрибати з боку на бік на неглибокому кінці басейну. Продовжуйте робити це протягом 2 хвилин.
Крок 4: стрибок на корточках
Час: 2 хв
Не занурюйте голову у воду і не присідайте якомога нижче, тримаючи руки витягнутими на рівні плечей. Потім стрибніть якомога вище, піднімаючи руки над головою. Робіть ці стрибки протягом 2 хвилин.
Крок 5: удар тремтінням
Час: 2 хв
Витягніть руки і тримайтеся за край басейну на неглибокому кінці, лежачи на животі. Почніть швидко бити ногами, як і в перший раз, коли ви навчилися плавати. Зосередьтеся на дотриманні такої ж швидкості, коли ви б'єте ногами протягом повних двох хвилин.
Крок 6: їздити на велосипеді
Час: 2 хв
Покладіть спину на бік басейну і витягніть руки біля краю басейну. Поплав ногами і починайте крутити педалі. Це як їзда на велосипеді у воді. Зосередьтеся на підтримці однакової швидкості, крутячи педалі у воді протягом 2 хвилин.
Крок 7: хрускіт
Час: 2 хв
Змініть положення велосипеда прямо в ногах, витягнувши їх, зібравши ноги перед собою. Втягніть коліна в грудну клітку і доведіть їх до витягнутого положення. Робіть це протягом 2 хвилин.