15-хвилинне тренування в басейні для швидкого схуднення - Seinfit
Не секрет, що плавання - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити, щоб ліпити своє тіло і худнути. Той, хто коли-небудь плавав, знає, наскільки це тренування, намагаються вони потренуватися чи ні. Тим не менше, багато хто вважає, що, щоб отримати найкращі переваги для здоров'я в басейні, потрібно бути першокласним плавцем. Це не могло бути далі від істини.
Хоча плавання у всьому тілі є чудовим тренуванням для кардіо та м’язів, є багато різних вправ, які ви можете робити в неглибокому кінці басейну, перебуваючи поруч із боком, що може швидко допомогти вам отримати форму і спалити жир. . Сьогодні давайте розглянемо 15-хвилинну тренування, яку ви можете робити незалежно від ваших навичок плавання, які допоможуть вам спалити жир і схуднути.
Почніть тренування
Тож ви готові прийти у форму? Чудово. Пора налаштувати свій басейн працювати на вас.
Крок 1: розминка
Перш ніж розпочати вправи, знайдіть кілька хвилин, щоб просто обійти мілкою поверхнею басейну і помахати руками вперед-назад, щоб зігріти м’язи.
Крок 2: біг в одному місці
Залишаючись на неглибокому кінці, починайте біг, піднімаючи коліна вгору під час пробіжки. Це, швидше за все, підніме і виведе ноги з води, а потім повернеться знову. Продовжуйте цю вправу протягом 2 хвилин.
Крок 3: перестрибування
Закінчивши пробіжку, негайно з’єднайте ноги і починайте стрибати з боку в бік на мілководді басейну.
Крок 4: стрибок на корточках
Як можна глибше присідайте у воді, не занурюючи голову, тримаючи руки витягнутими на рівні плечей. Стрибайте якомога вище, піднімаючи руки над головою. Продовжуйте ці стрибки від 2 хвилин.
Крок 5: удар тремтінням
Підійдіть до краю басейну дрібним кінцем і тримайтеся за край басейну, витягнувши руки, перебуваючи на животі. Почніть швидко бити ногами так само, як коли ви вперше навчилися плавати. Тримайте удари ногами протягом повних двох хвилин, саме тому вам слід зосередитися на дотриманні одного і того ж темпу весь час.
Крок 6: Велоспорт
Поверніть спину в бік басейну. Витягніть руки на краю басейну і дайте ногам плавати. Почніть з педалей, як коли б ви їхали на велосипеді лише по поверхні води. Покатайтеся у воді протягом 2 хвилин, зосереджуючись на підтримці однакової швидкості.
Крок 7: хрускіт
З положення велосипеда витягніть ноги перед собою і тримайте ноги разом. Втягніть обидва коліна в груди і доведіть їх до витягнутого положення. Продовжуйте це протягом 2 хвилин, зосередившись на повному русі під час вправи.
Крок 8: остудіть
Закінчивши хрускіт, зупиніться і відпустіть ноги під собою, поки ви не повернетесь у басейн. Почніть повільно ходити, коли ви махаєте руками у воді, охолоджуючи м’язи під час руху.
Розширте свій час
Як тільки ваше тіло звикне до цього тренування, вам потрібно буде збільшувати час через 5 хвилин, щоб виконувати ці вправи щоразу трохи довше.