16 8 Періодичне голодування Короткочасне голодування

Переривчастий піст, короткочасний піст, періодичний піст, періодичний піст - це різні слова для одного і того ж.

Щоденне періодичне голодування є особливо здоровою формою голодування, оскільки воно є ніжним і стабільним. Цю форму посту можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Періодичне голодування дає вам переваги регулярного голодування, надаючи вашому тілу цінний час щодня на очищення та запобігання хвороб.

Деякі знають періодичне голодування як "дієту 16/8". Оскільки в періодичному голодуванні немає вимог, що можна, а що не можна їсти і скільки можна їсти, "дієта" не є правильним терміном. Це правда, що періодичне голодування може допомогти вам схуднути і зберегти вагу.

Що таке періодичне голодування?

Регулярне голодування регулярно означає не вживання калорій протягом чотирнадцяти і більше годин, а лише вживання калорій у той час, що залишився. Це означає, що протягом годин посту не вживаються соки та інші рідини з калоріями. У години голодування дозволяється не більше 50 ккал. Важливо, щоб рівень інсуліну не піднімався протягом годин голодування, оскільки інсулін є антагоністом бажаних метаболічних змін. Підсолоджувачі, що змінюють рівень інсуліну, також заборонені.

16: 8 періодичне голодування

Варіант періодичного голодування 16: 8 є особливо популярним і означає голодування протягом 16 годин і вікно прийому їжі 8 годин. Не має значення, в який час доби встановлено вікно прийому їжі. Ви їсте в цьому варіанті з 8 ранку до 16 вечора, або з 14 вечора до 22 вечора або в інший час, кожен може вибрати сам. Дуже важливо, щоб 16 годин голодування не переривались, інакше години голодування доведеться перераховувати знову з години першої.

Періодичне голодування протягом доби

Більшість обирають одноденний варіант періодичного голодування. Типовими варіантами є:

14:10 Чотирнадцять годин голодування - це мінімум для періодичного голодування.
16: 8 - найпопулярніший варіант, оскільки він ефективний і зазвичай може бути легко інтегрований у повсякденне життя.
18: 6 - для амбіційних та просунутих.
20: 4 - це добре, якщо у вас вже є досвід періодичного голодування.
Дієта воїнів - Всього один прийом їжі на день. Цей варіант є найпростішим для одних, а найважчим для інших. Спробуй це!

Звичайно, є також 15: 9 та всі інші варіанти, які включають щонайменше 14 годин голодування. Не завжди потрібно починати час їжі строго о 8 ранку, 12 вечора або 18 вечора. Хвилина не має значення, і ви можете налаштувати коридор харчування залежно від дня. Налаштуйте час відповідно до ваших потреб. Періодичне голодування повинно збагачувати вас, а не обмежувати! Оскільки ваше тіло вивільняє гормон голоду грелін у звичайний час їжі, фіксований час прийому їжі, як правило, полегшує початок періодичного голодування. Зазвичай організм звикне до нового прийому їжі через 2 тижні.

Періодичне голодування протягом тижня

Не потрібно постити щодня. Виберіть один або кілька днів на тиждень, щоб встановити інтервал посту. Ідеї:

Двічі на тиждень 16: 8 періодичне голодування.
Один "Дієта воїнів" день на тиждень. Тому їжте лише один великий прийом їжі один день на тиждень.
Пост 1,5 дня на тиждень - напр. Б. припиніть споживання калорій після вечері о 18:00. Наступного дня повністю поститься, а снідайте о 8 ранку наступного дня.

Будьте креативні і подумайте, як ви хочете адаптувати періодичне голодування для вас. Кожна година, яку ви даєте своєму організму на очищення, - це подарунок вашому здоров’ю.

Якщо ви постите цілі дні, це також називається 6: 1 або 5: 2 періодичним голодуванням. 5: 2 повне голодування означає 5 прийомів їжі та два дні посту.

Якщо ви поститеся 48 годин і більше, ви будете голодувати повний робочий день, а ваш метаболізм буде на другому рівні. Якщо ви голодуєте більше 48 годин, вам слід додати принаймні один день нарощування з меншою кількістю калорій, щоб знову прискорити ваш метаболізм і не мати ефекту йо-йо. Прочитайте пункт "Будівельні дні після посту" на сторінці процесу посту Бухінгера.

Які переваги періодичного голодування?

Наше тіло залежить від того, що бувають випадки, коли воно може очиститися і z. Б. утилізували пошкоджені клітини. Наші тіла можуть робити це очищення натщесерце. Якщо ми їмо без перерви, то ймовірність типових соціальних захворювань, таких як B. зміцнення артерій, жирова хвороба печінки, діабет та ін.

Тиждень посту Бухінгера як вступ до періодичного голодування

Тиждень посту, запропонований Бухінгером, особливо підходить для всіх, хто не тільки хоче отримати переваги голодування, але й хоче зменшити вагу.

Оптимальний час для початку періодичного голодування - відразу після тижня голодування Букінгера, тому що вам буде легше змінити свій раціон і звички після голодування, і оскільки ми можемо поєднувати періодичне голодування з дуже важливими днями відновлення після голодування.

Дати посту

Детально з датами пісних тижнів піших прогулянок, а також цінами та послугами на пісні піші тижні можна ознайомитись за посиланнями.