16 годин посту змушують кілограми скинути
Смачно поїсти і все одно схуднути? Це вдається! Обов’язкова умова: перерви між прийомами їжі досить довгі. Їжте вісім годин, швидко 16 годин - ось так ви худнете!
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Принцип періодичного голодування
Все почалося в кам'яному віці: коли була їжа, наші предки нестримно бенкетували, в часи нестачі шлунки залишалися порожніми годинами чи днями. Відтоді організм був підготовлений до періодів голодування і переживає більш тривалі періоди голоду, зберігаючи запаси енергії в органах і тканинах і мобілізуючи їх, коли це необхідно. Проблема: Оскільки в повсякденному житті більше не спостерігається фаз голоду при регулярному харчуванні та великій кількості закусок, організм постійно знаходиться в режимі зберігання. Переривчастий піст вчить його використовувати власні резерви. Це нагріває метаболізм і запобігає ефекту йо-йо.
Існують різні моделі та методи, наприклад, ритм 2: 5 - голодування протягом двох днів і нормальне харчування протягом п’яти днів та метод 12:12. Також існує перервне голодування 16: 8 - Так швидко протягом 16 годин і їжте вісім годин.
Голодувати 16 годин, їсти 8 годин - так це працює
Це теорія: ви можете їсти вісім годин на день, інші 16 годин поститься, так відмовився від їжі. Це діє як міні-піст на тілі. Організм має достатньо часу, щоб перетравити останній прийом їжі перед сном. Потім він повертається до запасів жиру до сніданку. Але: тут важливо також збалансоване харчування.
При цьому методі сон також вважається постом. Перевага методу 16: 8: його можна легко та назавжди інтегрувати у повсякденне життя. Наприклад, якщо у вас є останній прийом їжі о 20:00, ви просто пропускаєте сніданок і можете нормально обідати знову о 12:00. Тоді вікно прийому їжі діє протягом восьми годин, тобто до 20:00. Під час посту дозволяється рясно пити напої без цукру, тобто каву, чай і воду. Таким чином продукти розпаду та токсини виводяться з організму. Силует виглядає підтягнутим, колір обличчя сяє, волосся сяє - просто чудово!
16: 8 Періодичне голодування: Вам слід звернути на це увагу
Голодування 16 годин, поїдання восьми годин - це не короткочасна дієта, але така форма харчування, яку можна довгостроково інтегрувати у повсякденне життя. Але: може пройти кілька тижнів, щоб організм звик до нового ритму. Протягом цього часу слід уникати додаткового стресу і приймати його лише в помірному режимі під час тренувань. Після зміни ви відчуєте багато позитивних наслідків: періодичне голодування полегшує весь організм, обмін речовин і органи можуть відновитися. І: рівень інсуліну падає, жир розщеплюється краще - кілограми падають.