16 менш відомих переваг кето дієти - д-р
Зниження рівня холестерину та артеріального тиску
Кето-дієта покращує рівень тригліцеридів, знижує рівень холестерину та артеріальний тиск.
Зниження рівня цукру в крові
Численні дослідження показують, що він з часом знижує рівень шкідливого холестерину та усуває такі захворювання, як діабет 2 типу.
Основна проблема діабету полягає в тому, що рівень цукру в крові занадто високий - і рівень цукру в крові походить від вуглеводів, які ви їсте.
Отже, якщо ви їсте менше вуглеводів, вашому організму легше контролювати рівень цукру в крові.
Багато людей пробували дієти з низьким вмістом вуглеводів і відміняли діабет 2 типу (або вдалося контролювати діабет 1 типу).
Усунення тяги до солодкого
Дієта з низьким вмістом вуглеводів без підсолоджувачів дуже ефективно зменшує тягу до цукру.
Ви не тільки відчуєте задоволення, але і апетит до солодощів значно знизиться.
Якщо ви дійсно захоплені солодкою їжею, то виведення вуглеводів - необхідний початок.
У вас почнеться менше проблем зі шлунком, оскільки ви більше не споживаєте стільки вуглеводів, у вас буде менше газів і спазмів у шлунку, а також менший ризик діареї.
Багато людей підтвердили, що у них менше печії.
Жир, природно, ситніший і допомагає тілу відчувати себе ситим протягом тривалого періоду часу.
Покращення зовнішнього вигляду шкіри
Недавні дослідження показали зменшення вугрової висипки та запалення шкіри лише після 12 тижнів дієти.
Зменшення симптомів розладу уваги
Діти стають гіперактивними після вживання занадто багато цукру та шкідливої їжі?
Це може навіть сприяти розладу уваги?
Батьки так думають, але деякі експерти все ще стверджують, що це міф.
Дослідження, опубліковане в 2011 році, чітко показало, що зміна дієти (включаючи менше цукру та оброблених продуктів) зменшує симптоми у більшості дітей із СДУГ.
Таким чином, слід зменшити симптоми СДУГ, якщо змінити дієту.
Згідно з науковими дослідженнями, недостатньо просто зменшити споживання цукру.
Але зменшення всіх вуглеводів може мати ефект - багато батьків підтвердили, що після дієти з низьким вмістом вуглеводів психічний стан дітей з дефіцитом уваги покращився.
Це трапляється і у дорослих.
Зменшення епілептичних нападів
Кетогенна дієта - це перевірена медична терапія епілепсії, що застосовується з 1920-х років.
Традиційно застосовується у дітей з неконтрольованою епілепсією навіть під лікарськими препаратами.
Зовсім недавно його успішно тестували на дорослих з епілепсією, маючи настільки ж хороші результати.
Існує кілька високоякісних досліджень, які показують, наскільки ефективна кетогенна дієта у зменшенні судом у пацієнтів з епілепсією.
Важливою перевагою кетогенної дієти при епілепсії є те, що вона, як правило, дозволяє людям вживати менше протиепілептичних препаратів та контролювати це захворювання.
Не виключається можливість повністю припинити прийом ліків і не мати судом.
Оскільки всі ці протиепілептичні препарати мають побічні ефекти - такі як сонливість, низька концентрація уваги, зміни особистості або навіть низький рівень IQ - зменшення або усунення їх надзвичайно корисно.
Поступове збільшення стійкості до фізичних навантажень
Кетогенна дієта може значно збільшити фізичну витривалість. В основному це дає вам готівковий доступ до всієї енергії в жирових запасах.
Якщо організм забирає енергію з накопичених вуглеводів (глікогену), це вимагає лише кількох годин напружених фізичних зусиль або менше.
Але жирові відкладення несуть в собі достатньо енергії, щоб легко зберігатись тижнями чи навіть місяцями.
Під час кетогенної дієти, оскільки організм і мозок можуть легко харчуватися жировими відкладеннями, ви можете докласти багато фізичних зусиль.
Мені не потрібні вуглеводи, щоб підвищити свою фізичну працездатність?
Щоб розкрити силу кетогенної дієти та збільшити фізичну витривалість, вам потрібно:
Достатня кількість рідини та солі
За 30-60 хвилин до тренування випийте велику склянку води з 0,5 чайної ложки солі.
Це дуже допомагає вам отримати бажані результати.
Вам потрібно 2 тижні, щоб налаштуватися на спалювання жиру - це відбувається не миттєво
Потрібен час, щоб тіло пристосувалося від того, що воно використовує глюкозу як паливо, до того, яке спалює жирові відкладення як енергію, навіть для м’язів.
Це займає тижні чи місяці. Це регулювання буде швидшим, якщо ви докладете більше фізичних зусиль під час дієти з високим вмістом жиру.
Профілактика та уповільнення погіршення хвороби Альцгеймера
Хоча офіційних досліджень було проведено небагато, виявляється, що кетогенні дієти можуть бути корисними для людей з хворобою Альцгеймера.
Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою формою деменції.
Це прогресуюче захворювання, при якому мозок починає втрачати пам’ять.
Багато дослідників вважають, що його слід вважати діабетом "типу 3", оскільки клітини мозку стають стійкими до інсуліну і більше не можуть правильно використовувати глюкозу, що призводить до запалення.
Насправді метаболічний синдром, крок до діабету 2 типу, також збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
У дослідженні 152 людей із хворобою Альцгеймера ті, хто отримував спеціальну добавку протягом 90 днів, мали більш високий рівень кетонів і значно покращували роботу мозку.
Порівняно з тими в контрольній групі, які не повідомляли про будь-які зміни чи покращення.
Дослідження на тваринах також припускають, що кетогенна дієта може бути ефективним способом харчування мозку, ураженого хворобою Альцгеймера.
Як і у випадку з епілепсією, дослідники не впевнені в точному механізмі цих потенційних переваг проти хвороби Альцгеймера.
Одна з теорій полягає в тому, що кетони захищають клітини мозку.
Інша теорія полягає в тому, що дієта з високим вмістом жирів, включаючи насичені жири, може зменшити шкоду мозку людей, хворих на Альцгеймера.
Полегшення симптомів хвороби Паркінсона
Одне дослідження показало, що дієта допомогла покращити симптоми хвороби Паркінсона.
Поліпшення шкоди, спричиненої синдромом полікістозу яєчників
Кетогенна дієта може допомогти знизити рівень інсуліну, що може зіграти ключову роль у полегшенні синдрому полікістозу яєчників.
Регенерація мозку після певних травм мозку
Дослідження на тваринах показало, що ця дієта може бути корисною для відновлення після певних травм мозку.
За останні 30 років було опубліковано багато досліджень, які демонструють наступне: велика кількість жиру і низька кількість вуглеводів корисні для організму.
Звичайно, коли ви їсте багато жирної їжі, яка також багата цукром, ви отримаєте прямо протилежний бажаному ефекту.
Кетогенна дієта виявилася більш здоровою та ефективною, ніж дієта з низьким вмістом жиру.
Коли ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів, ваш організм природним чином виробляє глюкозу.
Вуглеводи найпростіше переробити для організму, і тому вони будуть використовуватися першими - в результаті надлишок жиру накопичуватиметься в організмі.
Це може призвести до збільшення ваги та проблем зі здоров’ям, пов’язаних з дієтами з високим вмістом жиру та вуглеводів, а не з кетогенною дієтою.
Як запобіжний захід, завжди слід проконсультуватися з сімейним лікарем, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, що заважають дотримуватися кетогенної дієти.
Ви будете особливо втомлені, якщо у вашій родині є проблеми з нирками або цукровий діабет, більш високе споживання білка перевантажить нирки.
Високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові та серцеві захворювання - це не те, про що слід турбуватися.
Кетогенна дієта добре відома тим, що покращує рівень холестерину, знижує рівень цукру в крові та зменшує серцеві захворювання.