Відновлення після розтягнення щиколотки
Протокол відновлення вивиху гомілковостопного суглоба
Талокруральний суглоб (гомілковостопний суглоб) - це суглобовий комплекс, що дозволяє орієнтувати стопу у всіх напрямках простору, поглинати удари та передавати вагу на опору в статичному та рухомому станах.
Розтягнення щиколотки відбувається, коли скручуються зв’язки, що з’єднують кістки стопи і литки. Розтягнення суглобів щиколотки не завжди є незначними травмами. Близько 25% тих, хто страждає від розтягнення щиколотки, матимуть тривалий біль у суглобах та певну чутливість.
Травми зв’язок варіюються від простих розтягувань до часткових або повних розривів. На першому етапі постановку ураження зробить лікар-фахівець:
- клас I являє собою розтягнення зв’язок, представляючи незначну чутливість, набряк (набряк щиколотки) і скутість. З’являється біль при ходьбі.
- клас II являє собою часткове пошкодження зв’язок з помірним болем, набряками та синцями (синцями). Травмовані ділянки чутливі до пальпації і виникає біль під час ходьби.
- клас III являє собою повний розрив ураженої зв’язки, що супроводжується сильним набряком і синцями. Більшу частину часу ходьба неможлива, відчувається сильний біль, хоча початковий біль може негайно зменшуватися за інтенсивністю.
Симптоми розтягнення
У разі вивиху ноги біль, як правило, відчувається відразу з того боку, де сталося розтягнення. Велику частину гомілковостопного суглоба починає негайно набрякати, і можуть виникнути синці. Уражена область, як правило, чутлива до пальпації. При незначному розтягуванні набряк покращується за кілька днів.
При більш важких вивихах спостерігається неможливість ходити і нестійкість щиколотки. Якщо розтягнення зв’язок не заживає належним чином, гомілковостопний суглоб стане схильним до нової травми. Деякі люди скаржаться на постійний біль і набряки.
Для ортопедичної консультації рекомендуються наступні випадки:
- спостерігається помірний або сильний біль, сильний набряк і синці
- спостерігаються оніміння і поколювання (парестезії)
Різниця між вивихом та вивихом
Симптоми вивиху можна сплутати із симптомами вивиху, все ще дуже важливо розрізняти ці два стани.
Розтягнення зв’язок - це швидке та бурхливе розтягування зв’язок суглобів, яке може бути виявлене на суглобах гомілковостопного, колінного або кисті. При цьому зв’язки не розриваються і не розриваються.
Вивих означає рух кістки в суглобі. Вивих відбувається при падінні і може бути в ногах, лікті або плечі. Загалом, такий стан часто зустрічається у спортсменів.
Протокол відновлення при лікуванні вивиху
Лікування поділяється на 4 фази. Перехід від однієї фази до іншої залежить від ступеня болю та місцевого набряку, а також від способу знерухомлення щиколотки (еластична стрічка або гіпсова шина).
Фаза I: до 72 годин
Щоб зменшити місцевий біль і набряк, застосовуйте лід на 20 хвилин щогодини. Стиснення щиколотки через гумку обмежить місцеві набряки. Кісточка повинна бути піднята якомога більше, щоб мінімізувати місцеві набряки. Для іммобілізації голеностопа пацієнт може отримати рекомендацію про іммобілізацію при ортезі гомілковостопного суглоба або гіпсовій шині.
Фаза II: перший тиждень
Ви можете ходити і навантажувати страждаючу щиколотку, як тільки почуватимете себе комфортно, для мобілізації спочатку можна скористатися парою милиць. Використовуйте свій біль як орієнтир для рівня активності, яку ви виконуєте.
Після травми та іммобілізації щиколотка стане жорсткою. Важливо відновити повний спектр рухів щиколотки. Як вправу відновити ці рухи, упріться п’ятою в ліжко і великим пальцем «напишіть» літери алфавіту, роблячи літери якомога більшими.
III фаза: другий тиждень+
Після стихання місцевого болю та набряків слід почати нормально ходити, зберігаючи при цьому гумку на щиколотці. Продовжуйте мобілізувати щиколотку та зміцнювати м’язи за допомогою гумок Theraband.
IV фаза: змінна
Голеностоп повинен бути достатньо міцним, щоб повернутися до занять спортом або повсякденного життя. Дочасне повернення може призвести до травм або хронічних проблем.
Коли ви можете сидіти на пальцях 20 секунд і 10 разів стрибати на них, ви можете починати біг. Спочатку слід бігати по прямій лінії, поки не відчуєте болю. Після того, як ви зможете бігати по прямій без болю, ви можете розпочати вправи з бігу зигзагом або 8 біків.
Розтягнення щиколотки
Варіант щиколотки
Еластичними стрічками, закріпленими навколо ваших ніг, перемістіть поранену ногу назовні. Повторити 30 разів.
Підошовна згинання
За допомогою еластичних ремінців, закріплених навколо стопи, виконайте натискання на педаль на автомобілі. Повторити 30 разів.
Дорсифлексия щиколотки
За допомогою гумок, закріплених твердим предметом, відведіть пальці до колін, повторюючи рух 30 разів.
Схрестіть ноги здоровою ногою знизу, потім за допомогою гумок перемістіть щиколотку всередину, повторивши цей рух 30 разів.
Розгинання ніг
Тримайте п’яту прямо на підлозі, повністю витягнувши коліно. Нахиліться вперед до стегон, руками підтримуючи вагу. Коли ви відчуєте легке розтягнення задньої частини ноги та коліна, затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд протягом 3-5 повторень.
Пікові підйомники
Встаньте обличчям до столу, опираючись на нього руками, для рівноваги та підтримки. Коліна будуть максимально витягнуті. Скоротіть чотириголовий м’яз і тримайте коліно в максимально витягнутому положенні. Встаньте на носки, тримаючи коліна в максимальному розгинанні. Затримайтеся в цій позиції на одну секунду, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20-30 разів. Коли ви відчуваєте себе сильнішими і сильнішими, ви можете встати на носки і повернутися у вихідне положення лише з пошкодженою ногою.
Намагайтеся утримувати рівновагу лише в пошкодженій нозі. Коли ви можете підтримувати рівновагу без проблем, ви можете виконувати цю вправу із закритими очима або поки фізіотерапевт кидає м’яч. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин.
Клініка Центрокінетик має одну з найдосконаліших систем відновлення в Бухаресті, з дуже досвідченою командою фізіотерапевтів, що має більш ніж 15-річний досвід. Наша медична команда працювала з незліченними спортивними спортсменами, допомагаючи їм повернутися до виду спорту, який їх освятив, будучи високо оціненими національною збірною Румунії з регбі, командою CSA з регбі в Бухаресті, спортсменами з Абсолюту, а також багатьма іншими.
Centrokinetic - це місце, де ви знайдете чіткі відповіді та рішення своїх рухових проблем. Клініка, присвячена кістково-суглобовим захворюванням, поділена на такі спеціалізовані відділення:
- Ортопедія, відділення, що складається з надзвичайно досвідченої команди лікарів-ортопедів, яку очолює доктор Андрій Іоан Богдан, головний лікар з ортопедії-травматології, з хірургічною діяльністю в ортопедичній лікарні Medlife, що спеціалізується на спортивній травматології та хірургії гомілковостопного суглоба.
- Дитяча ортопедія, де лікують дитячі спортивні умови (пошкодження зв’язок та менісків), деформації хребта (сколіоз, кіфоз, гіперлордоз) та стопи (hallux valgus, hallux rigidus, конська гортань стопа, вальгусна плоскостопість, порожниста стопа).
- Неврологія, яка має надпрофесійне відділення, де проводяться консультації, електроенцефалограми (ЕЕГ) та електроміографи (ЕМГ).
- Медичне відновлення для дорослих та дітей, відділення, що спеціалізується на відновленні працездатних спортсменів, при розладах хребта, на відновленні дітей з неврологічними та травматичними захворюваннями. Наш досвід надзвичайно багатий, лікуючи понад 5000 спортсменів.
- Медична візуалізація, клініка оснащена ультразвуком та МРТ, високоефективними пристроями, присвяченими опорно-руховому апарату, а також укомплектована досвідченою групою рентгенологів: д-ром Соріном Гією та д-ром Косміном Панту, що спеціалізується на оглядовій системі опорно-рухового апарату.
Дізнайтесь новини, стежачи за акаунтами клініки Centrokinetic у Facebook та YouTube.