16 ознак того, що ви наближаєтеся до вигорання фрілансера
Випал звучить так, нова схема в екстремальних видах спорту або нова страва в гамбургері, як хіпстери. Але це одна з найбільших підводних каменів та перешкод у житті фрілансера чи підприємця на початку шляху.
Ті, хто працює із пристрасті, і особливо ті, хто працює для себе, як правило, ігнорують той факт, що вони працюють багато годин на день, переповнюють свій список проектів і чинять великий тиск на себе, щоб досягти успіху у всьому, що вони роблять. Звучить знайомо? Якщо так, ви можете бути серед тих, хто схильний до вигорання.
Що таке вигорання?
Вигорання - це хронічний стрес. Це спосіб виявлення ваших фізичних, розумових та інтелектуальних кордонів. Ось що кажуть вам ваше тіло і розум, пора це відпустити. Вигорання може призвести до:
- Фізичне та психічне виснаження
- Високий рівень цинізму та відстороненості від усіх
- Постійне незадоволення, відсутність продуктивності та ефективності
Які ознаки того, що ви наближаєтесь до вигорання
По-румунськи і коротко: якщо ви завжди почуваєтесь виснаженими, вам завжди важко заснути або прокинутися, ви починаєте ненавидіти будь-який проект, над яким працюєте, або навіть вибрану вами спеціалізацію, і починаєте відчувати і бути некомпетентним, у вас є чіткі ознаки вигорання. Звичайно, вигорання - це не те, що є 100% роботою. Це накопичення життя, праці та освіти у нашому столітті, але те, як ми працюємо, багато сприяє.
Ознаки фізичного та психічного виснаження
1. Хронічне виснаження
Спочатку ви відчуваєте, що у вас ще кілька днів немає енергії, і ви майже завжди відчуваєте втому. По дорозі ви починаєте відчувати виснаження як фізично, так і емоційно. Ви відчуваєте, що вичерпані всі сили, і ви боїтеся будь-якого нового дня чи будь-якого нового завдання, яке з’явиться.
2. Безсоння
Спочатку ви будете думати, що у вас 1-2 ночі на тиждень, коли вам трохи складніше заснути. Посидьте і подивіться на стелю за 1-2 години до засинання. З часом це стане щоденною мукою, якою б ви не втомилися, вам буде неможливо заснути. Я пам’ятаю період своєї молодості, коли мені вдалося заснути лише в 4-5, а я прокинувся в 7-8. Потрібно було трохи часу, щоб тіло сказало «ну», і я впав на ніс. Але якби я знав, як читати знаки з цього моменту, я б уникнув того жорстокого вигорання, яке мені потрібно було місяць і щось, щоб вибратися.
3. Неуважність, відсутність концентрації уваги та слабка пам’ять
Відсутність концентрації та схильність забувати речі - перші ознаки. Тоді відсутність концентрації уваги та неуважність можуть привести вас до ситуації, коли ви більше не функціонуєте, ви більше не можете виконувати свою роботу, і невирішені речі починають збиратися.
4. Біль та інші фізичні симптоми
Ви можете відчувати біль у грудях, серцебиття, задишку, запаморочення, непритомність, біль у шлунково-кишковому тракті або головний біль, не всі одночасно. Звичайно, вам потрібно звернутися до лікаря, але, швидше за все, є деякі речі, які ви відчуваєте через тривалий стрес. Всі перераховані тут симптоми є фізичними симптомами тривоги.
5. Ви хворієте легше і частіше
Стрес страшний для імунної системи. Це послаблює його до такої міри, що він більше не може ефективно утримувати інфекції, грип, алергію та інші захворювання. І так ви застуджуєтеся 4 рази поспіль, у вас є різні алергії на шкірі, у вас є різні інфекції або вам дуже важко їх лікувати.
6. Відсутність апетиту
На першому етапі ви можете не відчувати голоду і пропустити кілька прийомів їжі. І це буде повторюватися дні поспіль, тижні поспіль. Однак по дорозі ви можете взагалі втратити апетит і сильно схуднути.
7. Тривога
Це проявляється постійним станом напруженості, занепокоєння та нервозності. Чим ближче ви наближаєтесь до вигорання, тим гіршими стають ваші симптоми і можуть перешкодити вам завершувати свої проекти або починати інші. У якийсь момент у вас можуть бути навіть напади паніки.
8. Лють
Швидше за все, вас не спіймають з самого початку. Вам здасться, що у вас є лише кілька днів, коли ви більш дратівливі, і ви безкоштовно блукаєте з людьми. Як це трапляється з усіма нами. А може, ви навіть нічого не помітите. Можливо, у вас буде таке відчуття, що ви частіше сперечаєтесь з оточуючими. З часом ці моменти дратівливості переростуть у справжні епізоди гніву. Прокляті стероїди, як їх називають у молодих людей.
9. Депресія
На початку у вас будуть дні, в які ви безнадійні, в яких ви звинувачуєте себе в різних речах і ситуаціях, які трапилися чи не трапилися, в яких ви думаєте, що не маєте мети на цій планеті. Якщо ви дійшли до цього моменту, добре звернутися за спеціалізованою допомогою.
10. Фізична занедбаність
Нехтування - це один з найпростіших ознак для виявлення. Бо це дуже видно. Коли ви підходите до вигорання, ви починаєте не так часто приймати душ, не переживайте так сильно про одяг, який ви носите, не чистіть зуби так часто, не стрижіть волосся, не ти все-таки домовляєшся, не ходи в тренажерний зал, байдуже, що і якщо ти їси тощо. Якщо у вас є підозра, що це стосується вас, але ви не дуже чесні з собою, почніть стежити за частотою діяльності і дивіться, що ви помічаєте.
Ознаки цинізму та відстороненості
1. Відсутність ентузіазму
Ви можете виявити це за кілька ключових моментів: вранці, коли у вас немає бажання приступати до роботи, ввечері, коли вам не терпиться закінчити те, що вам потрібно зробити, роздратування, з яким ви зустрічаєтеся з новим проектом, поспіх, з яким ви його вирішуєте і доставляєте тощо. Якщо ви не втручаєтесь, ця відсутність ентузіазму може поширитися на інші аспекти вашого життя. Це один з найпростіших ознак неминучого вигорання.
2. Ізоляція
Це починається як невеликий імпульс уникнути соціальних можливостей: ви відмовляєтесь від запрошення на обід або пиво ввечері, ви працюєте в ізольованих місцях або навіть виключно вдома. Потім ви починаєте злитися, якщо хтось розмовляє з вами, пише вам або телефонує. Ви найкраще виявляєте ізоляцію, якщо стежите за своїми днями. Будьте обережні, як це проходить і скільки днів проходить, не виходячи з дому. Ходити в кутовий хлібний магазин не обов’язково.
3. Загін
Відстороненість - це невдячне почуття, в якому ви відчуваєте відірваність від людей, проектів та речей, які вас оточують. Це може проявлятися відсутністю ентузіазму, замкнутості, песимізму, відсутністю довіри до людей, безвідповідальністю, відсутністю пунктуальності тощо. В основному біль у лікті є 100% природною. Для фрілансера або підприємця відрядження небезпечно. Це може мати негативні наслідки у бізнесі, і багато з них можуть бути постійними.
Ознаки тривалого незадоволення, неефективності та недбалості
1. Апатія і безвихідь
Вони виглядають як загальне відчуття, що нічого не йде добре і більше нічого не має значення. Частина депресії взагалі, апатія та безнадія класифікуються тут окремо, оскільки вони відчутні та їх легко виміряти кількісно.
2. Відсутність продуктивності праці
У більшості людей складається враження, що відсутність продуктивності завжди походить від ліні. Насправді відсутність продуктивності є наслідком зовсім не оптимального психічного та фізичного стану. Продуктивність значно знижується, коли ви близькі до вигорання, коли ви не спите, не їсте, не дбаєте про себе, не займаєтесь спортом тощо.
3. Нехтування пристрастями
У кожного з нас є принаймні одна пристрасть, яку він робить, щоб розслабитися. Чи займається він видом спорту, малює, дивиться документальні фільми, читає певний вид книг, колекціонує марки тощо. Ви знаєте, що ви близькі до вигорання, коли ваше хобі більше не приносить вам розслаблення чи щастя.
Сплануйте час зволікання
Якщо ви ставите галочку лише на декількох із них або якщо ви ставите галочку на декількох, радимо ввести у програму запрограмоване зволікання або примусове розслаблення. Вигорання - це як ті хвороби, про які батьки казали нам, що їх краще запобігати, ніж лікувати. Навіть якщо це не є серйозним захворюванням само по собі, це не хвороба, визнана Коледжем лікарів, періоди вигорання призводять до неймовірної деградації як тіла, так і розуму.
Не забувайте, чому ви вибрали життя фрілансером
Швидше за все, ви вибрали життя самостійно лише для того, щоб зменшити ризик вигорання, але коли ви працюєте на себе і є перфекціоністом чи переможцем, ви ризикуєте потрапити на вигорання, не усвідомлюючи цього. Метою у вашому житті як фрілансера має бути заробляння розумних, а не жорстких грошей.