16 порад для боротьби з солодкою тягою спалюють калорії
Перевірені поради проти тяги до солодощів: ти з тих людей, які безпомічно перебувають на милі своїх ласунів? Насправді понад 81% усіх, хто хоче схуднути, кажуть:
"Якби тільки я не був таким шанувальником шоколаду, все могло б бути набагато простіше".
Правильно, адже цукор (= вуглеводи з короткими ланцюгами) у концентрованих кількостях є справжнім ворогом для ваших зусиль для схуднення.
Чому солодощі товстіють? Цукор забезпечує короткочасну енергію (чисті вуглеводи), але вуглеводи практично "готові до вживання", оскільки, на відміну від вуглеводів з їжею (картопля та ін.), Їх більше не потрібно розщеплювати.
Надлишок енергії від переробленого цукру (промислового цукру) не витрачається, і саме тому солодощі так нещадно лягають на живіт і стегна.
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Тяга до солодощів не є явищем сучасності, а сягає епохи палеоліту мисливців та збирачів (приблизно до 15 000 р. До н. Е.). Вже тоді кочові народи шукали лісові ягоди та фрукти. Чому тоді люди так швидко не жирували?
З одного боку, ягоди крім цукру містять цінні вітаміни (природну глюкозу), а з іншого боку, енергія вуглеводів не зберігається в жирі через постійну активність, а витрачається. Третя причина - більш високе споживання білка (корисно для спалювання жиру).
Але все ж: якщо у вас від природи добре функціонує метаболізм, а також ви регулярно займаєтесь спортом, ви можете дозволити собі більше солодощів, ніж інші люди.
Однак це також залежить від розміру порції: чи є один-два шматочки шоколаду нерозумними чи вже нищівно шкідливими? Навряд чи! А як щодо цілого пакетика шоколадних чеків? Ну, яким би хорошим не був ваш обмін речовин і скільки вправ ви не робили - відповідь ТАК, дуже нерозумна!
До речі: чи замислювались ви коли-небудь, чому ви так часто жадаєте висококалорійних цукрових бомб?
Це справді лише смак?
Я маю на увазі: не обов’язково, адже тут, швидше за все, діє абсолютно природний механізм - ваше тіло просто потребує енергії (у вигляді калорій), саме тому, що ви можете робити занадто довгі перерви між прийомами їжі.
Цінні закуски, багаті вітамінами та поживними речовинами, а також велика склянка води, що регулярно розподіляється протягом дня, можуть бути першим і важливим кроком проти тяги до солодощів.
Ті, хто має солодкі зуби, зверніть увагу: Далі я покажу вам 16 перевірених підказок про те, як протистояти своїй тязі до солодощів ...
ТОП 16 порад проти тяги
1. Коли ви вечеряєте разом зі своїм партнером і незадовго до десерту сказано: просто зробіть 2-3 закуски, а решту передайте своєму партнерові.
2. Просто нехай тяга пройде. Як би просто це не звучало, більшість атак проходять так само швидко, як і приходять. Спробуйте самі.
3. Точно спостерігайте, коли виникає тяга. Що ти робиш у цій ситуації? Як почуваєшся? Де ти? Ви впізнаєте певні закономірності? Спробуйте порушити ці закономірності і подивитися, що станеться.
4-й. Тільки не купуйте цукерки. Перед покупкою переконайтесь, що ви справді ситі. Зазвичай смаколики на полицях привабливі лише наполовину.
5. Ніколи не винагороджуйте себе цукерками! Знайдіть щось, що вам справді приємно. Потім, коли ви хочете винагородити себе або відчути тягу, нагородіть себе хорошою книгою, прогулянкою в лісі або чимось, що вас справді надихає.
6-й. Їжте регулярно і якісно. Якщо рівень цукру в крові падає занадто низько, тяга до цукру погіршується. Будьте стійкими до вживання необробленої їжі (див. Трави, спеції та сирі соки для схуднення).
7-й. Позбудьтеся якомога більше стресу зі свого життя. Стрес також викликає розчарування і шкодить усьому вашому фізичному та психічному самопочуттю.
8-й. Тримайтеся подалі від солодощів! Різко обмежте споживання солодощів у домашньому та робочому середовищі. Скажіть родині, друзям та колегам по роботі, щоб вони не стикалися з шоколадом тощо.
9. Прийміть незначні рецидиви і не сприймайте відмову від солодощів як покарання, а як важливий внесок у ваше струнке і підтягнуте тіло і як наслідок впевненість у собі.
10. Спробуйте цукерки як щось відразливе розглянути. Це може звучати абстрактно, але багатьом людям це допомагає розміщувати огидні фотографії (наприклад, тварин, яким вони огидні) у шафі з цукерками або на шоколаді. Навіть якщо ви робите це лише обмежений час - ваша підсвідомість може цим скористатись, і ви більше не будете вважати солодощі необхідними.
11. Шукайте здорові, солодкі альтернативи! Завжди носіть із собою на ходу деякі фрукти, наприклад, яблука або банани. Навчіться створювати смачні фруктові компоти і «псувати» свої страви смачними сухофруктами або родзинками. Звичайно, вони також містять цукор (глюкозу), який організм може легше розщеплювати.
Порада: Підвищте своє самопочуття та усвідомлення організму за допомогою пілатесу
Як щодо щільніших м’язів, підвищеного самопочуття та завидної зовнішньої краси?
Пілатес може дати вам все це. Спробуйте сьогодні лідера онлайн-ринку та дізнайтеся, як це бути красивою та комфортною у вашій шкірі!
12-й. Отримати більше фізичних вправ і фізичних вправ. Для багатьох (включаючи мене самого) найкращий спосіб уникнути тяги до цукерок. Вправи - навіть якщо це просто швидка прогулянка по кварталу - вивільняють ендорфіни, які стримують апетит до солодощів.
13. Зменште розмір порції вашого харчування! Занадто багато відразу порушує ваш енергетичний баланс і може викликати тягу до солодощів. З’їжте кілька (до 8) менших, якісних закусок протягом дня.
14-е. Вимкніть телевізор! У деяких випадках на нашу підсвідомість вже впливають таким чином, що ми автоматично пов’язуємо телевізор із насолодою солодощами. Протидіяйте цьому, просто залишивши скриньку брехні і замість цього щось прочитавши, розгадуючи головоломки, розпаковуючи настільну гру або переглядаючи фотоальбоми.
15-й. Плануйте своє харчування на кілька днів заздалегідь і ведіть запис про свій прогрес. Також отримайте скарбничку для непроданих цукерок.
16. Уникайте помилок у харчуванні та способі життя! Для цього слід відмовитися від шкідливих звичок, таких як мало сну, оброблена їжа або нерегулярне харчування протягом тривалого періоду.
Озброївшись цими порадами проти тяги до солодощів, ви мали створити хорошу основу для боротьби з ласунами. Зміна звичок вимагає багато сили волі. Отже, якщо ви здатні побудувати багато внутрішніх сил, ви вже на шляху.