16 правил харчування, яких не потрібно дотримуватися; Бути здоровим
Для нашої дієти існує стільки правил, чи не здається вам, що пора просто дотримуватися одного правила? Ви не вірите, якби ми слухали своє тіло, ми б знали, коли ми ситі, або коли ми голодні чи спраглі? Не думайте, що ми маємо силу переглядати хаотичні маркетингові стратегії і знаємо, що наші рішення щодо того, що ми хочемо їсти та пити, є саме тим, що нам потрібно.?
Маючи 10 років безладних харчових звичок (перелічіть їх, я спробував їх), я можу сказати, що встиг подумати, що б я хотів змінити, коли справа стосується їжі та правил харчування. Завдяки моїй довгій історії обмеження їжі та допомозі кількох друзів-експертів у галузі охорони здоров’я та найкращих кухарів, я зібрався для вас, 16 правил харчування, яких не потрібно дотримуватися.
Єдина людина, яка встигає з’їсти п’ять разів на день, - це ветеран фітнесу, який готується до змагань з бікіні. Я снідаю, обідаю і вечерю і перекушую в бігу, якщо хочу. Поки ми слухаємо своє тіло, внутрішній компас веде нас на кухні, коли голод сигналізує нам..
2. Вам потрібен білок під час будь-якого прийому їжі.
Звичайно, нам усім потрібно білки, але вони також приховані в найбільш зелених овочах - Ви знали, що? Білки допомагають вирощувати все, що може рости, вони містяться не тільки в м'ясі тварин. Отже, хто нам каже, що нам потрібно 50 грамів білка на день для збільшення м’язової маси? Дозвольте мені розгадати цей міф для вас. М'язи ростуть у тренажерному залі, не за допомогою таблеток, порошку чи м'яса.
3. Якщо ви дбаєте про свою вагу, подбайте про свої порції.
Ось правило, яке є воротами до розладів харчування. У той момент, коли ми обмежуємо їжу і перестаємо слухати рівень голоду, ми знищуємо здатність годувати своє тіло так, як вони просять годувати. Замість того, щоб порціонувати, давайте запитаємо себе: чи я ситий? Я все ще голодна? Це здорові питання, які нам потрібно задати собі. Якщо вас турбує надмірна кількість їжі, спробуйте продумані харчові звички, вийти на вулицю і почати займатися спортом, щоб почувати себе добре.
4. Молоко корисно для організму.
Молоко іншого виду, сповнене гормонами, не призначене для споживання людськими тілами. Звичайно, якби я легко виходив на ферму і випадково мав біля себе медсестру, повірте, я би пив молоко прямо з джерела! Я, мабуть, з’їв би той бруд, на якому він був. Наші тіла створені для боротьби з чужорідними речовинами в невеликих кількостях, але це не означає, що потрібно рекламувати молоко, яке може спричинити рак та діабет у наших дітей. Якщо ви дійсно хочете молоко, зупиніть свій вибір на трав’яному.
5. Якщо ви хочете залишатися худим, уникайте вживання вуглеводів.
Був час, коли дієта Аткінса була настільки популярною, що мій дідусь клявся, що вся моя сім’я залежить від вуглеводів. Ми із задоволенням їмо м’ясо на сніданок, обід і вечерю. Пізніше він зрозумів, наскільки він був нездоровим, коли захворів на рак (який хотів перемогти). Запам'ятай це: Претензійні дієти можуть допомогти вам тимчасово схуднути, але вони призначені для продажу книг та продажу запечатаних продуктів., з маркою та тим, що вони містять - не для того, щоб оздоровити вас. Не впливайте на моду; їжте, що хочете!
В Америці та нині в багатьох інших частинах світу ми подаємо вишукані загарові продукти за будь-яким столом для сніданку: попські пироги, цукрові пластівці, продукти Cinnabon. У багатьох європейських країнах люди п'ють чай або каву та подають хліб (виготовлений із 5 інгредієнтів або менше). Якщо вам потрібно щось солодке, щоб добре розпочати день, спробуйте фрукти або приготуйте смузі творчі вдома.
7. Їжте менше калорій, щоб залишатися здоровими.
Коли ви купуєте щось із написом "низькокалорійне", ви купуєте сміття буквально. Нашому організму потрібна вся їжа, яку ми їмо, щоб перетравлювати і зберігати поживні речовини. Якщо ми не можемо споживати справжній продукт, чому б нам не зробити його самостійно, здоровіший варіант і не залишити осторонь доданий цукор та жирні вершки?
8. Уникайте жирів.
Коли ми замінюємо справжній продукт токсичними замінниками, щоб отримати продукт, що не містить жиру, наш організм не отримує того самого задоволення, яке хоче, тому ми продовжуємо їсти. Корисні жири необхідні для функціонування нашого мозку, очевидний. Не скупіться і не обманюйте здорові жири: спробуйте їх!
9. Не їжте глютен.
Яка тема табу сьогодні! Я не їв клейковини вже 3 роки, тому мені дозволено відкрито говорити про це. Якщо у вас целіакія або непереносимість глютену (як я цього хотів), будьте обережні будь-якою ціною! Якщо ні, дозвольте мені довести, що ви помиляєтесь, що не містить глютену не зробить вас слабшими або менш апатичними. Наші розміри та почуття засновані на фізичних вправах, виборі їжі та генетиці.
10. Вам потрібен риб’ячий жир для Омега 3.
Омега-3 жирні кислоти містяться в зелених листках рослин, таких як водорості та водорості.. Риби харчуються цими рослинами, завдяки яким їх організм багатий на Омегу 3. У будь-якому разі, ви не бачите, що краще йти прямо до джерела? Давайте їсти безпосередньо сині, зелені водорості та морські водорості та давати поліціям необхідне їм харчування, щоб бути щасливішим та здоровішим. Спробуйте морські водорості. Мій улюблений спосіб вживання морських водоростей - поруч із гарячим рулетом суші з авокадо (з трохи кунжуту), що є найкращим у меню ресторану суші.
11. Прийміть свої полівітаміни.
Не думайте, що якщо нам бракує певного вітаміну чи мінералу, ми повинні їсти його безпосередньо з джерела? Розпад кальцію? Спробуйте брокколі. ви вам потрібно залізо? Зробимо салат зі шпинату. Щоб приймати вітаміни та мінерали, нам потрібна вся їжа, яка допомагає нашому організму перетравлюватись та відновлюватися.
12. Якщо ви хочете бути здоровим, будьте веганом.
Печиво Oreo - це веганські продукти. Так, незважаючи на те, що в них посередині є крем, ці дитячі магнітики не містять молочних продуктів або продуктів тваринного походження. Це не означає, що вони здорові, коли в них повно цукру та консервантів. Наступного разу ви оберете щось солодке для вас та дітей, подумайте, чи здорово це? Мало того, це веганський продукт?
Що б було сказати: «Пий якомога більше! Це корисно для вас і вашої шкіри ". Коли ми заохочуємо звички споживати певну кількість чогось (навіть якщо це вода), це створює конкуренцію в нашій голові, що маскує нашу здатність інстинктивно вживати природне питво, коли це нам потрібно, а коли цього немає. Подумайте про свою собаку. Ви проводите його на прогулянку, і він випиває дві чаші, повні води. Я не проповідував собаці споживати більше або менше; ось як ми повинні поводитися зі своїм тілом. Прислухайтеся до своїх інстинктів!
14. "Без холестерину" означає, що він не корисний для вас
Супер-шеф-кухар з Нью-Йорку, Джессіка Янг, каже: “Багато упаковок використовують ідею“ без холестерину ”як фокус, щоб виглядати здоровіше. Більшість людей навіть не знають, що це таке: Холестерин - це тваринний жир. Якщо в їжі немає продуктів тваринного походження, холестерину не повинно бути автоматично! Тож наступного разу, коли ви побачите пакет салату або соковий напій (який у будь-якому разі не повинен містити тваринних жирів), який хвалиться, що у них взагалі немає холестерину, запитайте себе, чому?
15. Щоб бути здоровим, їжте яйця.
Їсти яєчний білок мені здається настільки дивним, ніби ти всмоктуєш навколоплідні води, що оточують дитину в утробі матері. Якщо ви хочете білка, спробуйте чашку квасолі і чітко уникати всіх проблем зі здоров’ям, які може спричинити високий рівень холестерину в тваринних білках.
16. Авокадо та кокосові горіхи відгодовуються
Ви коли-небудь чули про fructarieni? Це люди, віддані їжі та надзвичайно придатні, які ходять цією землею. Вони сядуть і з’їдять за один прийом п’ять авокадо та кокос. Корисні жири в цих фруктах надають шкірі блиск, вогонь мозку. Я Я використовую ці засоби навіть на волоссі та шкірі, щоб надати мені ідеального блиску.
Я хотів би знати правила дієти, яких ти не дотримуєшся, так багато можна поділитися! Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що ми почнемо керуватися простим правилом і забути про решту: Слухайте своє тіло. Це те, що я можу зробити!