16 тиждень вагітності Регіни Марії

Ваша дитина: дитина може робити смоктальні рухи

На 16-му тижні вагітності або через 14 тижнів після зачаття дитина тримає голову набагато випрямленіше, ніж раніше, і закриває очі, а вуха майже в остаточному положенні. Дитина здатна робити смоктальні рухи.

Рухи стали набагато скоординованішими і їх можна виявити на УЗД. Дитина дуже грайлива і щойно відкрила свою першу іграшку - пуповину, яку вона із задоволенням тягне або хапає. Хоча іноді він може стиснути його досить сильно, що зменшить приплив крові та кількість кисню, що потрапляє до нього, він випустить його до того, як трапиться щось серйозне.

Кровоносна та сечовидільна системи працюють на максимальній потужності, і дитина вдихає та виводить навколоплідні води з легенів.

На сьогоднішній день дитина виросла приблизно до 12 см, розміри від голови до ніг і важать майже 100 грам, розмір з авокадо. Найближчими тижнями дитина буде інтенсивно рости, збільшуючи свою вагу вдвічі і додаючи дюйми від тижня до наступного.

Твоє тіло

Дно матки знаходиться на півдорозі між пупком і лобковим симфізом, а круглі зв’язки, що підтримують матку в малому тазу, розтягуються і потовщуються, щоб адаптуватися до зростаючої матки.

Біль у круглому зв’язку, як правило, проявляється або як короткий, інтенсивний біль, схожий на колючий удар, або як постійний нестерпний дискомфорт, який ви можете відчувати з одного боку або з обох боків внизу живота або в області паху. Біль часто починається у другому триместрі вагітності, коли ви можете відчути коротке жало при зміні положення тіла, наприклад, коли встаєте з ліжка або встаєте зі стільця, кашляєте, повертаєтеся спати або встаєте з ванни. Або ви можете почуватись збентежено, особливо якщо ви проводили активний день, багато гуляли пішки або займалися фізичними навантаженнями. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо дискомфорт триває навіть після того, як ви відпочили. Детальніше про біль у животі під час вагітності .

Що слід робити цього тижня

Під час вагітності більшості жінок на день потрібно з’їдати на 300 калорій більше, ніж зазвичай (однак загальна кількість калорій буде залежати від ваги та рівня активності).

Однак, якщо ви набираєте занадто багато ваги, недоцільно дотримуватися низькокалорійної дієти або пропускати певні прийоми їжі. Замість цього вам можуть допомогти наступні поради:

Почніть свій день із здорового сніданку, який включає білки, складні вуглеводи, клітковину і невелику кількість корисних жирів.
Їжте овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та знежирені молочні продукти та уникайте оброблених продуктів, упакованих варених продуктів або солодощів з високим вмістом цукру
Тримайте під рукою корисні закуски, такі як сир або нежирний йогурт, моркву, свіжі фрукти, такі як яблука або банани. Таким чином, у вас буде набагато менше спокус їсти шкідливу їжу
Виберіть смачну корисну альтернативу жирній їжі. Наприклад, заморожений нежирний йогурт замість морозива, булочка замість пампушки або попкорн замість чіпсів
Пийте воду замість соку
За згодою акушера починайте займатися спортом. Щоб залишатися мотивованим, попросіть друга зайнятися з вами спортом, наприклад, ходити в парк або плавати. Навіть 20-хвилинна прогулянка під час обідньої перерви принесе вам користь.

Якщо, навпаки, ваша вага не збільшується, як зазвичай, наступні поради можуть вам допомогти:

Щодня пийте молочний коктейль (додайте свіжі фрукти для вітамінів), який додасть вам енергії та забезпечить частину дози кальцію.
Вживайте їжу, багату на поживні речовини, що містять корисні жири, такі як авокадо або горіхи
Спробуйте їсти сухофрукти. Ви, як правило, їсте більше, ніж з’їли б, якби фрукти були свіжими, тож ви будете їсти більше корисних калорій.
Додайте часті перекуси до основних страв
Завжди пам’ятайте, що як би вам це не подобалося чи ні, набір ваги під час вагітності неминучий. Від цього залежить ваша дитина та спосіб її розвитку.

Завжди говоріть зі своїм лікарем про вагу. Ваш лікар може допомогти вам звернути увагу на збільшення ваги. Що ви можете зробити, це харчуватися здорово і регулярно ходити на консультації до пологів. Щоб ваша вага залишалася в рекомендованих межах, лікар дасть вам рекомендації щодо збільшення або, навпаки, зменшення кількості споживаних калорій. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам підтримувати належну вагу, дотримуючись здорового харчування.

Поради для полегшення завдання

Під час вагітності важливо правильно зволожувати, що означає випивати близько 8 склянок рідини на день, до якої додається ще 250 мл на кожну годину легких фізичних навантажень.

Із загальної кількості води, яку ми споживаємо, 70-80% отримується з рідин, а решта 20-30% надходить від того, що ми їмо: наприклад, суп або продукти, що мають високий вміст (85-90%) у воді, такі як селера, помідори, апельсини та дині. Молоко та соки переважно складаються з води. Навіть напої з кофеїном - кава, чай і кола можуть внести свій внесок, але вони не повинні становити значну частку від загальної кількості щоденної рідини, і ви повинні обмежити кількість кофеїну менш ніж 200 міліграмів на день.

Вода - найкращий вибір, оскільки вона не містить калорій, є дешевою і легкодоступною. Не соромтеся пити воду або інші рідини, бо боїтесь затримки рідини. Хоча це може здатися парадоксальним, чим більше рідини ви п'єте під час вагітності, тим менше рідини буде утримуватися в організмі. Отже, якщо ноги або щиколотки набряклі, вживання більше води насправді може допомогти.

Крім того, вживання достатньої кількості рідини запобіжить зневодненню, особливо в останньому триместрі вагітності, коли це може спричинити сутички, які можуть спричинити передчасні пологи. .

Крім того, вода допоможе запобігти загальним проблемам, які виникають під час вагітності, таких як запор, геморой та інфекції сечовивідних шляхів. .

Якщо ви думаєте, що не п'єте достатньо води щодня, вам можуть допомогти наступні поради:

Завжди тримайте під рукою пляшку води для зручності доступу
Вибирайте воду замість підсолоджених напоїв, які мають високу калорійність
Додайте трохи лимона. Лимон покращить свій смак, і ви можете пити більше води, ніж зазвичай
Візьміть за звичку пити воду, особливо якщо важко запам’ятати, як пити. Наприклад, пити воду після вставання, на сніданок, обід і вечерю, або пити потроху щогодини.

Під час вагітності безпечно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Не слід дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів або дотримуватися обмежувальної дієти для схуднення, якщо ви вагітні.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може вплинути на вагу вашої дитини та на те, як вона розвивається. Це також не дозволить вам отримувати поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині, щоб залишатися здоровими. Різке зменшення або, навпаки, значне збільшення ваги під час вагітності збільшить ймовірність того, що у міру зростання вашої дитини у неї або її будуть проблеми з вагою.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса або Дюкана, можуть підвищити рівень кетонів у крові. Ці кислоти накопичуються, коли організм спалює власні жири. Те саме відбувається з будь-якою дієтою, яка виключає певну групу продуктів.

Ці дієти містять багато жиру та обмежують кількість вживаних фруктів, овочів та клітковини. Таким чином, і ви, і ваша дитина будете позбавлені важливих вітамінів і мінералів, таких як фолієва кислота та кальцій. Також малоймовірно, що вам вдасться зберегти цю дієту в довгостроковій перспективі.

Прихильники дієти з низьким вмістом вуглеводів стверджують, що солодощі товстять. Але в тій же кількості вуглеводи містять менше половини калорій жиру. Крім того, безвуглеводна дієта містить багато білка, що має ефект втоми та неприємного запаху з рота, а також підвищує ризик утворення каменів у нирках.

Дієтологи сходяться на думці, що основна їжа повинна містити крохмалисті продукти, причому третина тарілки - це вуглеводи. Коли ви можете, вибирайте цільнозернові вуглеводи, такі як макарони та цільнозерновий рис та хліб з непросіяного борошна. Цільнозернові зерна є хорошим джерелом енергії, клітковини, кальцію, заліза та вітаміну В, які дуже важливі при вагітності. Крім того, їжа з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти запору або лікувати його, що є загальним проявом при вагітності. Вони також можуть допомогти вам почуватися ситими протягом більш тривалого періоду часу, оскільки вони засвоюються повільніше, ніж біла версія, тому ви будете мати набагато більш постійний рівень енергії протягом дня.

Хоча цукор є іншою формою вуглеводів, він не є хорошим джерелом поживних речовин. Продукти, що містять цукор, такі як тістечка, також містять насичені жири. Намагайтеся не їсти таку їжу або напої з високим вмістом жиру та цукру під час вагітності. Ви можете набрати занадто багато ваги .

Поради татові

Незабаром, найближчими тижнями, мама почне відчувати перші рухи дитини. У якийсь момент ви зможете сприймати ці рухи, але до того часу, щоб прив’язати себе в дитинстві, ви могли почати з ним говорити щодня. Якщо ви точно не знаєте, що відповісти, можете прочитати або заспівати їм.