1600 калорій збалансована низькокалорійна дієта

Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 25.02.2002 о 01:00

1600

Дієта на 1600 калорій: кількість на добу

  • Білий сир з 0% жиру: від 150 до 400 г/день
  • Знежирене молоко (за бажанням): 100 мл/день
  • Звичайний йогурт: 2/день
  • Пісне м’ясо: 150 г/день
  • Цільнозерновий хліб: 200 г/день
  • Свіжі овочі: від 300 до 500 г/день
  • Свіжі фрукти: 400 г/день
  • Жир (вершкове масло: 10 г - оливкова олія: 15 г): 25 г/день
  • Напої: вода, чай, кава, трав'яні чаї: від 1,5 до 2 літрів/день

Ми можемо відновити близько 10 г зайвої оливкової олії, якщо вирішимо їсти лише сир з 0% жиру. Тоді в результаті виходить 35 г жиру, що полегшує приготування.

Еквівалентності

Ми можемо замінити:

  • 100 г м’яса (або птиці) на 150 г риби або 2 яйця
  • 70 г цільнозернового хліба на 180 г вареної картоплі або макаронних виробів або рису.
  • 1 чайна ложка олії (5 г) або 5 г вершкового масла на 2,5 столові ложки легких вершків або 1 столова ложка рідких вершків UHT або 15 г крем-кремів (1/2 столової ложки).

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.