17-денна дієта Майка Морено @
Возз’єднання 10 років після закінчення середньої школи чи коледжу, нова робота, дуже важлива вечірка, ось кілька моментів, коли багато хто з нас хотів би виглядати бездоганно, мати завидну фігуру. З часом для кількох цільових аудиторій з’явилися різні дієти.
Кілька років тому доктор Майк Морено, фізик із Сан-Дієго, штат Каліфорнія, створив 17-денну дієту. Спочатку це означало стрибок, щоб допомогти людям, які повертаються з відпустки, повернутися до колишньої фігури, але потім почали практикувати протягом року. За словами ініціатора, чоловік втрачає від 4 до 5 кілограмів, якщо дотримується цієї дієти.
Дієта, створена Майком Морено, заснована на збільшенні обміну речовин. Якщо організм заплутався, швидкість базального обміну зростає, і жири спалюються набагато швидше.
Весь план має 68 днів, але він розділений на 4 цикли, по 17 днів кожен. Тут:
1. Прискорити. Це значно зменшує споживання вуглеводів, щоб спалити якомога більше жиру. Вам потрібно їсти крохмалистих овочів і нежирного м’яса скільки завгодно, трохи олії і пити зелений чай і близько 2 літрів води. Більша частина втраченої ваги тепер означає воду, що виводиться з організму. Ви з’їдаєте близько 1200 калорій на день.
2. Активувати. Його роль полягає в перезавантаженні метаболізму для стимулювання спалювання жиру. Дієта така ж, як і на першій фазі, з двома змінами: вводяться невеликі закуски із злаків, а жири зменшуються до однієї порції. Щодня він досягає 1500 калорій.
3. Досягти своєї мети. У раціон включаються певні продукти. Розглянемо розвиток здорових харчових звичок. Необмежене вживання червоного м’яса вже не рекомендується, як на першій фазі, але слід вводити стільки фруктів та овочів. В невеликих кількостях також дозволений алкоголь.
4. Підсумковий. Виникає ідея нового способу життя. Якщо в перших циклах вам доводилося відмовлятися від улюблених страв, то тепер ви можете їх скуштувати, але лише у вихідні. Якщо ви дуже швидко набрали кілька кілограмів, поверніться до другої фази дієти.
Новий спосіб життя означає більш здорову дієту, з якої необхідно виключити цукор та смажену їжу будь-якого виду. Загалом, рекомендується їсти: яйця, грудку індички, морепродукти, йогурт, грейпфрут, салат, брокколі, брюссельську капусту, помідори, огірки, спаржу, зелений чай.
Ось як повинна виглядати 17-денна дієта:
- сніданок: яєчня, грейпфрут, чашка зеленого чаю;
- обід: 2 варених яйця, салат (салат, морква, брокколі, цибуля, помідори);
- післяобідній перекус: йогурт зі свіжими фруктами;
- вечеря: індича грудка, морква і спарена на пару.
17-денна дієта стосується не тільки дієти, але і ставить під сумнів фізичні рухи. Рекомендується виконувати кілька вправ протягом 6 днів на тиждень.
Деякі люди погоджуються з таким режимом схуднення, інші - ні. Ось кілька плюсів і мінусів:
Про:
- може застосовуватися в будь-який час року;
- заохочує споживання необробленої натуральної їжі;
- калорійний цикл може допомогти пришвидшити процес схуднення;
- різноманітність дієти мотивує вас і запобігає нудьзі;
- включає м’ясо;
- вправи короткі та плідні;
- результати швидкі. За словами фахівця, їх можна побачити з самого першого етапу. У перші 17 днів ви можете схуднути до 7 кілограмів, дотримуючись дієти, яка містить лише 1200 калорій на день.
- На відміну від дієти Аткінса, план Морено не означає повністю відмову від вуглеводів і білків.
Проти:
- не можуть слідувати люди з діабетом 1 типу, підлітки, молодь, вагітні або жінки, які годують груддю;
- споживання калорій може бути занадто низьким для фізично активних людей;
- Нерегулярне харчування може вплинути на травну систему;
- з наукової точки зору, це було недостатньо випробувано, щоб сказати, що воно дає очікувані результати без негативних наслідків для нашого здоров’я;
- перший цикл міг провалитися. Він складається з детоксикації організму та усунення шкідливих для здоров’я продуктів. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ви можете зголодніти, а це призводить до уповільнення обміну речовин;
- погана ідея їсти на вихідних те, що заборонено робити, оскільки це може скомпрометувати ваші досі зусилля. Якщо ви втрачаєте 1-2 кілограми, дієта діє, але якщо ви хочете більше, відхилення від дієти може перешкодити вам знайти дієту, яка працює набагато довше.