17-денна дієта вчить нас поступово і здорово худнути
17-денна дієта вчить нас, як відновити свою фігуру, не голодуючи і не перевантажуючи обмін речовин. Нам вдасться схуднути в середньому від 5 до 15 кілограмів, і ми навчимося відмовлятися від усього, що означає нездорову їжу.
Його створив американський лікар Майкл Рафаель Морено (доктор Майк). Він зрозумів, що через 21 день всі дієти стають неефективними, оскільки наш організм звикає до нових харчових звичок.
І коли організм звикає, обмін речовин стає повільним, і нам більше не вдається скинути вагу. Якщо ми змінюватимемо свій раціон кожні 17 днів, ми зможемо схуднути далі.
17-денна дієта передбачає 3 етапи (по 17 днів кожен) і четвертий етап (який призначений для обслуговування), довгостроковий.
З самого початку потрібно знати, що ви будете харчуватися здорово. Вам не дозволяється споживати: солодощі, цукор, смажена їжа, оброблена їжа, рафіновані каші, фаст-фуд. Майже все, що означає нездорову їжу.
Заохочується невелика і часта їжа, не слід уникати сніданку, рекомендується також салати та збільшити споживання води. Чергування циклів призведе до уникнення рутини та неявно запобігає встановленню одноманітності.
Як працює 17-денна дієта?
На першому етапі наш організм буде позбавлений всього, що означає нездорове харчування, і ми будемо споживати мало калорій. Ми проводимо детоксикацію, відновлюємо функцію травлення та стимулюємо спалювання жиру.
На другому етапі ми трохи змінюємо швидкий ритм, який був встановлений в перші 17 днів дієти. Але ми будемо підтримувати швидкість безперервного спалювання жиру.
Третій етап передбачає повторне введення здорової їжі та підготовку організму до нормальної дієти. Ми будемо продовжувати худнути, але менше. Останній етап - це коли ми майже нормально харчуємось у вихідні. Це будуть дні, коли ми будемо балувати своє тіло.
Цикл або етап 1: прискорюється
Це етап, на якому ми проводимо детоксикацію та очищення організму. Нам вдається скинути від 4,5 до 6,5 кілограмів. Ми вчимося змінювати свої нездорові харчові звички, зволожувати і очищати наш організм і стимулювати наш обмін речовин, щоб ми швидше спалювали жир. Нам дозволяється їсти максимум 1200 калорій на день.
- стільки ж овочів (які не містять крохмалю) і мало білка - навіть 2 яйця на день, якщо у вас немає проблем з холестерином. Необмежений.
- обмежена кількість фруктів, корисних жирів (оливкова олія, лляне насіння) та пробіотики. Ви можете їсти 2 фрукти на день, у яких мало цукру, 2 йогурти з низьким вмістом жиру, одну-дві порції корисних жирів.
- зеленого чаю і 2 літрів води на день не повинно бракувати.
Цикл або друга стадія: активує
Порівняно з першим етапом, ми зараз навчаємося тілу трохи розслаблятися, але продовжувати спалювати жир. Ми будемо споживати більше калорій і все одно нам вдасться скинути близько 2-3 кілограмів.
Ми переходимо від 1200 калорій на день до 1500. Ми здебільшого споживатимемо той самий тип їжі, що і на першому етапі.
Зміни полягать у тому, що у нас також є овочі, що містять крохмаль, кукурудзу, солодку картоплю, коричневий рис, гарбуз. Потрібно зменшити жир до однієї порції і з’їсти 2 порції корисних вуглеводів.
Важливо: навчіться чергувати дні з висококалорійною їжею з низькокалорійною.
Цикл або третя стадія: стабілізується
Нам дозволяється їсти здорову їжу, і нам вдається скинути в середньому 1-1,5 кілограма.
Допускається їжа другого етапу. Список продуктів, таких як фрукти, білки, жири та крохмаль, зростає.
Нам потрібно обмежити лише білок однією порцією на день, але замість цього дозволяються закуски та алкоголь (за умови, що вони не перевищують 100 калорій).
Цикл або четвертий етап: завершено
Ми можемо вибрати один із планів харчування з вищевказаних етапів, а у вихідні ми їмо все, що хочемо. Ми вже змогли досягти бажаної ваги через 51 день. Зараз ми вчимося підтримувати свою вагу.
На перших 2 етапах рекомендується робити легкі фізичні вправи (максимум 17 хвилин). Фахівці рекомендують гуляти, оскільки ви не з’їсте багато калорій (і слід уникати надмірного вживання). На останніх етапах ви можете збільшити інтенсивність і час, відведений на рух (від 20 до 45 хвилин вправ, залежно від опору вашого тіла).
Навіть після завершення 17-денної дієти, ви повинні бути обережними, щоб не відновити свою важко втрачувану вагу.
Рекомендується зважуватися щотижня. Якщо ви помітили, що за цей тиждень набрали більше 2 кілограмів, ви повинні повернутися до другого циклу, поки не відновите бажану фігуру.