17 прийомів, які вбивають, щоб зберегти дієту та схуднути - звички дзен
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Я не прихильник "дієт" - слова, що викликає образи голоду, жування селери чи будь-якої примхливої дієти, - але я вірю в здорове харчування під час дієти.
Не дотримуйтесь дієти, дотримуйтесь здорового харчування, іншими словами.
Але це простіше сказати, ніж зробити, ми всі це знаємо. Наприклад, здорову їжу кладуть у смітник під час свят, наприклад, або коли в сім’ї чи на робочій ночі повна нездорова їжа, або коли ми виходимо їсти з друзями, або коли ми йдемо займатися спортом. М’яч у парку або на пляжі, або коли ... коротше, ви розумієте. Існує безліч способів вийти з дієти.
І існує стільки ж способів дотримуватися здорового харчування.
Я не ідеальний, далеко від цього, і часто піддаюся спокусам. Але з часом мені стало краще, частково тому, що практика робить досконалим, а частково тому, що я дізнався багато чудових порад від своїх колег-блогерів та від вас, моїх улюблених читачів у світі.
Тож сьогодні ми розглянемо кілька порад та підказок, які я знайшов корисними для здорового харчування.
1. Мати мотивацію. У мене є друг, Джеррі, який прагне бути здоровим, щоб бути живим і присутнім, щоб спостерігати за зростанням свого 3-річного сина. Коли він захоплюється шкідливою їжею, він задається питанням, чи не хотів би він їсти ці солодощі або спостерігати, як його син підростає. Коли у вас є така потужна мотивація, і ви пам’ятаєте, з яким вибором стикаєтесь, коли стикаєтеся зі спокусою, легше бути сильним, інакше ви можете поступитися.
2. Почніть його поступово. Не потрібно змінювати все у своєму раціоні за ніч. Настійно рекомендую змінювати дієту невеликими кроками - просто пийте воду замість газованої води або їжте фрукти замість цукерок чи чіпсів. Як тільки ви звикнете до цієї невеликої зміни, зробіть ще одну-два тижні пізніше, і так далі, поки через кілька місяців ви не їсте здоровіше. Цей легкий і поступовий процес полегшує переживання здорової дієти.
3. Не будь різким. Я бачив такі примхливі дієти, як печиво для схуднення, дієта Аткінса, бананова дієта та різні очищаючі пости - і я не рекомендую жодної з них. Вони різкі, і дуже мало людей можуть тримати їх довго. І справа в тому, що навіть якщо ви сильно схуднете за допомогою різкої дієти за короткий час, як тільки ви припините дієту і знову почнете їсти незбалансовано, ви повернете втрачену вагу. Не робіть нічого кардинального - вносіть довгострокові зміни.
4. Виберіть їжу, яка вам подобається. Це неймовірно важливо. Якщо ви ненавидите їсти салати, не робіть салати запорукою вашого нового раціону. Я випадково люблю салати, але у кожного вони свої. Не їжте певні продукти лише тому, що вони корисні для вас - їжте їх, бо вони здорові І вам подобаються. Для мене це ягоди, мигдаль, вівсянка, салати, йогурт, сир та тофу, а для інших це може бути лосось, органічна яловичина, спаржа та горіхи. Знайдіть їжу, яку ви любите і яка є здоровою, і ви дотримуватиметесь дієти набагато довше.
5. Візьміть їжу. Завжди беріть із собою здорову їжу, куди б ви не пішли. Іноді це передбачає лише перекус, коли ви ходите за невеликими дорученнями (я люблю мигдаль та фрукти), інший раз ви можете взяти трохи більше їжі та покласти їх у морозиво, щоб вони не прохололи. Прийняти свій обід на роботу - відмінна ідея, з кількома пригнічувачами апетиту, які дозволять вам бути задоволеними цілий день, не з’їдаючи пончики, принесені кимось іншим.
6. Їжте перед тим, як поїхати. Якщо ви ходите в ресторан або на вечірку, спочатку з’їжте легку, корисну їжу. Таким чином ви не будете голодувати і вам не потрібно буде з’їдати цілу купу нездорової їжі. Ви можете замовити салат, трохи риби, трохи овочів на пару, закуску чи щось інше, і при цьому насолоджуватися компанією своїх друзів та людей, яких ви любите.
7. Не будь голодним. Коли ви дозволяєте собі бути голодним, ви часто ризикуєте примусово перекусити, оскільки рівень цукру в крові настільки низький, що вам потрібні швидкі цукри (або рафіноване борошно). Коли ви голодуєте, ви частіше балуєтеся пампушками або пирогом. Тож їжте закуски протягом дня або дрібно, щоб ви ніколи не були надто голодними.
8. Вибирайте здорове, коли їсте поза домом. Якщо ви ходите в ресторан чи на вечірку, робіть вибір здоровішим. Мені подобаються салатні буфети, але ви також можете вибрати невелику скибочку м’яса, смажене на грилі та не смажене, з овочами, приготованими на пару, або чорну квасолю, суп з сочевиці чи щось подібне.
9. Дозвольте собі невеликі відхилення. Я не вірю в те, щоб бути екстремальним і не захоплюватися маленьким задоволенням, як ... хм, шоколадний торт. Але головне - їсти здорову більшість часу, і коли ви дозволяєте собі їсти солодощі, їжте невелику кількість. Наприклад, два-три укуси торта або морозива не зіпсують дієту, а задовольнять ласун. З’їсти цілу каструлю морозива? Краще уникати.
10. Їжте невеликими порціями, коли виходите на вулицю.. Якщо ви збираєтеся на вечірку з великою кількістю їжі, спробуйте розділити її. Їжте лише до тих пір, поки ви не дуже зголоднієте, потім випийте трохи води і поговоріть з людьми, не ївши деякий час, потім, коли ви знову зголоднієте, візьміть ще один невеликий шматочок тощо. Виберіть дозу їжі, яка поміщається в руці. Якщо ви розділите кілька невеликих порцій протягом двох годин, ви будете почувати себе чудово, але ніколи не перестарайтеся.
11. Майте замінники ваших маленьких слабких сторін. Коли я відчуваю бажання з’їсти щось солодке, у мене часто є ягоди або шматочок фрукта. Моя сестра Кет любить змішувати ягоди з мигдальним маслом, шоколадною білковою пудрою та водою - дивна, але ситна закуска. Якими б не були ваші слабкі сторони, знайдіть заміну, яка відповідає цим спонуканням, коли вони неминуче виникають.
12. Позбавтеся від закусок і нездорової їжі у своєму будинку. Якщо у вас вдома є нездорова їжа, ви, швидше за все, поступитесь їй і з’їсте. Але якщо ви позбавите свій будинок від цих продуктів, у вас не буде цієї спокуси. Опорожніть холодильник та шафи солодощами, випічкою, смаженою їжею, продуктами з рафінованого борошна, жирами, як чіпси та картопля фрі тощо.
13. Принесіть на вечірку власну здорову їжу. Якщо дозволено, принесіть страву на вечірку, на яку ви плануєте відвідати, і зробіть її здоровою. Я люблю брати з собою двох своїх улюблених: перець чилі Лео та мій найкращий суп за всю історію.
14. Увечері заповніть собою воду, фрукти, овочі та нежирний білок. Багато партій матимуть принаймні два із цих варіантів - трохи фруктів чи овочів, можливо, нежирний білок, який не смажиться. Я наповнював би собі це все, навіть якщо це насправді не страви, і згодом з’їв би здорову страву.
15. Не набивайте себе. Це має бути ваше остаточне правило. Навіть якщо ви трохи відпустили і їсте жирну або смажену їжу в ресторані чи на вечірці, не їжте, поки не зголоднієте. Спробуйте правило Окінави - їсти лише 80% того, що ви хочете. Таким чином ви можете їсти навіть те, що не рекомендується, і при цьому обмежувати шкоду.
16. Не голодуй себе. Це може звучати як наведена вище порада „не будь голодним”, але це ще ширше - не скорочуй свою їжу аж до голоду. Для більшості жінок це означає не менше 1200 калорій на день - для чоловіків це 1500. Але для багатьох з нас це все ще замало. Ви просто хочете зменшити кількість калорій у своєму раціоні - якщо ви голодуєте, втрачаєте м’язи, станете нездоровим, і, можливо, навіть закінчите свою дієту.
17. Якщо ви збочите, спаліть його. Іноді всі перераховані вище техніки дають збій. Це не має значення. Не хвилюйтеся з цього приводу - просто поверніться на правильний шлях, поверніться на ноги. Подумайте про це як про вибоїну на вашому шляху. А найкраще, виходьте туди і спалюйте калорії, бігаючи, ходячи в швидкому темпі, займаючись спортом, чим завгодно. Потім знову починайте їсти здорову їжу.
Які ваші улюблені прийоми для дотримання дієти? Поділіться ними в коментарях !