18 натуральних продуктів, що спалюють жир, ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Спорт як і раніше є найкращим способом стимулювати ваш метаболізм і скинути зайві кілограми, про це немає сумнівів. Без достатньої кількості фізичних вправ на ваших вагах теж мало що станеться. Тим не менш, ви також можете розпалити турбоспалюючий жир, коли сидите зручно за столом - правильними продуктами, що спалюють жир. Окрім заповнення білка, певні життєво важливі речовини також роблять кілограми пеклом.
Тіло потребує вітаміну С для розщеплення жиру; якщо нікого не залишилось, він припиняє роботу. Вітамін В1 стимулює перетравлення вуглеводів, а також відіграє важливу роль у формуванні м’язів. Вітамін D повинен бути в достатній кількості, особливо якщо ви хочете позбутися від жиру на животі. Кальцій забезпечує активність травних ферментів, магній впливає на надходження кисню до клітин - а отже, і на спалювання жиру.
Досить вагомих причин, щоб якомога частіше класти на тарілку такі продукти, що спалюють жир.
Ви любите ситні голубці з ранку? Замість стандартного шматочка гауди краще обмазувати рулет для сніданку зернистим вершковим сиром. Здоровий жиросжигатель особливо багатий білком, дуже низьким вмістом жиру, а також містить багато кальцію, необхідного для роботи м’язів. Чим більше ви приймаєте, тим більше сили у ваших м’язах.
Не слід також нехтувати високим вмістом тирозину. У 100 грамах зернистого вершкового сиру міститься понад 600 міліграмів, що покриває майже всю добову потребу. Дослідження армії США виявили, що тирозин може підвищити когнітивні показники. Навіть якщо ви не в армії: ви можете так само легко використовувати енергію для інтенсивного кругового тренування.
Завдяки високому вмісту середньоланцюгових жирних кислот (жири МСТ), кокосове масло в 3 рази ефективніше інших масел, коли йдеться про посилення метаболізму. Це тому, що організм здатний перетворювати ці середньоланцюгові жирні кислоти безпосередньо в енергію, не проходячи по стегнах. Просто додайте його чайну ложку у ваш тренажер перед тренуванням, і ви будете працювати набагато краще.
Цей чай справді отримав звання «спалювач жиру». Згідно з дослідженням Німецького інституту харчових досліджень у Потсдамі, поліфенол EGCG, що міститься в ньому, забезпечує поглинання менше жиру через кишечник з їжею. Крім того, він стимулює спалювання жиру. І останнє, але не менш важливе: зелений чай також збільшує швидкість основного метаболізму, стимулюючи виділення тепла (термогенез) в організмі - це також призводить до танення жирових клітин.
Як розрахувати рівень базального метаболізму
Ви виглядаєте такою маленькою і невинною, але у вас багато чого за вухами. Оскільки лобода містить легкий стероїд бета-екдистерон. Це сприяє синтезу білка (метаболізм білка) і тим самим гарантує можливість нарощування більш м’якої маси тіла - тобто м’язів. А це призводить до збільшення спалювання жиру в довгостроковій перспективі.
За допомогою страви з кіноа ви також можете поповнити запаси вуглеводів після напружених тренувань без жалю совісті. Це забезпечується приблизно 30 грамами складних вуглеводів на порцію (60 грам ваги брутто).
порада: Їжте лободу 3 рази на тиждень, бажано з куркою або бараниною, ви зробите все правильно на шляху до мускулистої, але все одно красиво стрункої фігури.
Свіжий ананас не тільки смачний, але також має детоксикуючий та зневоднюючий ефект завдяки великій кількості калію, оскільки він стимулює роботу нирок і швидше виводить токсини з організму. Фермент бромелайн, який він містить, підтримує білковий обмін і підтримує кожну дієту. Також допомагає при перетравленні білка.
Порада: Найкраще насолоджуватися ананасами одразу на сніданок, наприклад, свіжо нарізаними кварками або поєднаними з іншими фруктами та овочами в смузі. Не використовуйте консервований ананас, оскільки він містить прихований цукор. І ви точно не можете використовувати його у своєму проекті схуднення.
У порівнянні з іншими видами фруктів, драконові фрукти дуже низькокалорійні і містять мало цукру. Він також складається з понад 90 відсотків води, яка наповнює шлунок і надає ситний ефект. Плід також має ще одну перевагу: безліч дрібних чорних ядер у м’якоті сприяють травленню. Однак не слід перестаратися, оскільки, залежно від вашої чутливості, вони також можуть мати проносний ефект.
Вокадо має високий відсоток жиру, але все одно може допомогти вам схуднути: вони містять D-манногептулозу, вуглевод, який не піддається метаболізму - і тому не забезпечує калорій. Він також знижує рівень інсуліну, який швидше повертається до спалювання жиру.
Z imt, кайенський перець та імбир запрограмують ваше тіло на витонченість. Усі 3 впливають на термогенез, що збільшує витрати енергії і, таким чином, посилює спалювання жиру. І це ще не все: ви також зменшуєте секрецію інсуліну, а це означає, що зберігається менше жиру. Чайної ложки кориці, 2 грами імбиру або - для тих, хто не може вживати достатньо гострої їжі - столової ложки кайенського перцю на день достатньо, щоб метаболізм набрав поту.
Високий вміст високоякісного білка корисний для нарощування м’язів - і вони, як відомо, є найкращими вбивцями жиру. Оскільки більша м’язова маса збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Самі по собі яйця майже не містять вуглеводів - відповідно, інсулін не виділяється, і організм залишається в режимі спалювання жиру.
Хороший підсилювач тренувань не повинен виходити з банки, він також знаходиться на полиці з овочами. Дослідження показують, що від 300 до 500 міліграмів нітратів перед тренуванням творять чудеса. Речовина розширює судини, а це означає, що м’язи краще забезпечуються киснем, тому виснаження відбувається набагато пізніше під час фізичних вправ. Півлітра бурякового соку містить 500 міліграмів, 100 грамів шпинату - 400 міліграм, а 100 грамів селери - 250 міліграм. А тепер все в блендері!
Навряд чи є щось, чого не можуть зробити насіння чіа, і вони також є секретною зброєю проти зайвих кілограмів. Завдяки високому вмісту клітковини вони уповільнюють засвоєння вуглеводів і, таким чином, підтримують рівень цукру в крові постійним.
Розчинна клітковина, що міститься в ній, також підтримує кишкову флору. Оскільки дрібні гранули набрякають у шлунку і можуть зв’язувати у багато разів більше води, вони також забезпечують тривале відчуття ситості. Насіння чіа приємні на смак у смузі та йогуртах, а також у супах або салатах.
Не тільки зернистий вершковий сир призводить ваше тіло у високій формі. Ложка рікотти перед наступним тренуванням має подібний вплив на вашу спортивну відданість. Вершковий італійський містить амінокислоту глутамін, яка гарантує, що гіпофіз все більше виробляє гормон HGH.
Цей гормон росту виділяється протягом приблизно 90 хвилин. За цей час синтез білка в організмі значно збільшується, а м’язи формуються. Якщо ви тренуєтесь у цей час, тренування є особливо ефективною.
Кофеїн офіційно не був у допінговому списку Міжнародного олімпійського комітету з 2004 року. Тим не менше, алкалоїд, який більшість людей приймає з кави, рухає організм до пікових показників. Однак не всі з них можуть використовувати цю срібну кулю, оскільки кава вражає багатьох у животі.
Розчин називається мате-чай, у якому майже вдвічі більше вмісту кофеїну в каві. Крім того, кофеїн знаходиться у зв’язаній формі, так що він повільніше метаболізується, що полегшує перетравлення та ефекти довше. Чай «Мате» також містить велику кількість магнію, кальцію, заліза та калію та стимулює окислення жирних кислот; важливий процес виробництва енергії.
Хоча олія багата калоріями, вона допомагає схуднути. У маслинах та, зокрема, їх оліях є велика кількість поліфенолу гідрокситирозолу. Це гарантує збільшення синтезу мітохондрій. Мініатюрні електростанції клітин забезпечують перетворення поживних речовин в енергію, і чим їх більше, тим ефективніше спалюються калорії. Додайте до салату 10 оливок і використовуйте для заправки оливкову олію.
Б ур розчарування? Зовсім не. Довгий час говорили, що грейпфрути містять «негативні» калорії. Це, звичайно, повна нісенітниця! Однак дослідження Каліфорнійського університету в Берклі показало, що миші, які їли багато жиру, набирали на 18 відсотків менше ваги, коли пили грейпфрутовий сік замість води.
Крім того, гіркі речовини, що містяться в грейпфруті, роблять вас стрункими, оскільки вони діють як свого роду природні засоби для зниження апетиту. Плюс: вони покращують кровообіг і стимулюють травлення належним чином.
Кожен, хто хоче схуднути, проливає сльози радості: аліцин (сполука сірки), що міститься в цибулі, стимулює травлення, має зневоднювальну дію та посилює метаболізм - це різко збільшує спалювання жиру. До речі, те саме стосується зеленої цибулі та часнику.
Овочі багаті вітаміном А, фолієвою кислотою, цинком і марганцем. Гірка речовина інтибін також важлива: вона підтримує ваше травлення в шлунку, стимулюючи вироблення кислоти та стимулюючи вироблення жовчовиділення. Це означає, що жири засвоюються особливо добре. До речі: більшість гірких речовин знаходяться в середньому клині в кінці кореня - тому не відрізайте його!
Гарячіше, стрункіше: капсаїцин у перці чилі нагріває не тільки смакові рецептори, але й спалювання жиру в організмі. Антиоксидант стимулює обмін речовин і травлення. Це також знижує рівень інсуліну, що в свою чергу збільшує спалювання жиру. Ще один ефект спалювання жиру: капсаїцин (також міститься в гострому перці або кайенському перці) знижує апетит. Тому завжди правильно приправляйте!