19 простих способів схуднути, як знаменитість
Але це лише наполовину правда. Будь-хто може втілити свої мрії про схуднення в реальність, якщо вони отримують правильну інформацію - і я передам її вам. Такі знаменитості, як Меган Фокс, Холлі Беррі, Дженніфер Хадсон, Джиммі Фаллон та Адам Левін, заручилися моєю допомогою для схуднення та підтримки фізичної форми. Отже, якщо ви коли-небудь переглядали функцію beachbody і хотіли б мати такі абс, як знаменитості, надруковані на сторінках, ви потрапили в потрібне місце.
Разом з редакцією Eat This, Not That! Ось як саме ви можете створити найкращу версію себе, використовуючи прості, але високоефективні стратегії. Отримайте кілька моїх рекомендацій щодо схуднення та плоского живота - стат!
(І ще більше хитрощів, що виймають жир, перегляньте ці 30 худих секретів від найсексуальніших жінок у світі!)
Беріть на роботу кросівки
Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зробити інші кроки. Щоб спалити більше калорій протягом дня, залучіться до соціальної участі (груповий клас спіну, хто-небудь?!) І запитайте у своїх колег, чи не хочуть вони проводити ваші зустрічі «на вулиці». Дослідження показують, що вони також ведуть до більш креативного мислення!
Їжте більше мигдалю
Мигдаль - ідеальна закуска на ходу. Їх поєднання білка, що бореться з голодом, і клітковини-наповнювача утримуватимуть відчуття голоду годинами! Вони також ідеально підходять для рюкзака, сумочки або автомобіля. Щоб досягти найкращих результатів для схуднення, їжте щоденну порцію перед відвідуванням спортзалу. Мигдаль, який містить багато амінокислоти L-аргінін, може насправді допомогти вам спалити більше жиру та вуглеводів під час тренувань, - дослідження, опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування. Тому їжте це, а не те! назвав його одним із 6 найкращих горіхів для схуднення.
Fear Fat Free
Якщо ви вважаєте, що обіцянка безжирного десерту звучить занадто добре, щоб бути правдою, ви маєте рацію. Коли виробники видаляють жир з печива та цукерок, вони зазвичай завантажують їх цукром, який є одним з найгірших поживних речовин для здоров’я та схуднення. І коли щось позначають здоровішим, люди, як правило, їдять навіть більше, що є поганою новиною для вашої талії. Якщо ви хочете побалуватись десертом, вирушайте на справжню порцію і розлучіться з гідною порцією.
І, розмовляючи про жир, обов’язково спробуйте ці 20 найкращих продуктів з високим вмістом жиру для схуднення.
Скасуйте членство в спортзалі
Хочете великий біцепс на бюджет? Пропустіть членство в спортзалі та вкладіть гроші в дві гантелі. Вільні ваги та власна вага - це все, що потрібно для боротьби з будь-якою основною групою м’язів у вашому тілі. Перегляньте це тренування Zero Belly Full Body для невеликої практики.
Одягніть своє детективське спорядження
Він кислий, забруднений і повний бактерій. В основному це цвіле молоко. І це доказ того, що трохи поганого може принести користь усьому тілу. Насправді все більше досліджень свідчить, що щоденна порція (принаймні!) Таких кисломолочних продуктів, як йогурт, може творити чудеса для схуднення. Але не всі йогурти створені рівними. Деякі наповнюються цукром більше доби. Якщо ви шукаєте ванночки в магазині, дотримуйтесь несмачного різноманіття (мені подобається Siggi's) або кращих грецьких йогуртів ETNT для схуднення.
Приготування дикого лосося
Нехай вас не ошукає відносно висока калорійність та жирність лосося. Дослідження показують, що жирна риба може бути однією з найкращих для схуднення. (Насправді це складає наш список жирної їжі, яка допоможе вам схуднути.) Дослідження, проведене в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що три порції лосося їдять як частину низькокалорійної дієти протягом п’яти тижнів, а дієта призвела до приблизно на 2,2 кілограма ваги більше, ніж після низькокалорійної дієти без риби. Дикий лосось більш худий, ніж вирощувана в рибі риба, яка закачується на рибне борошно. і також було показано, що він значно нижчий у зв’язаних з раком ПХБ. Тож дивіться - буквально!
Витягніть вилку
Відривайтеся від технологій на годину в день і витрачайте час на читання справжньої книги (так, вона все ще існує), заняття йогою, прогулянки, медитації - все, що робить вас розслабленим і щасливим ! Постійне, привертаюче увагу щебетання на наших телефонах, планшетах та комп’ютерах впливає на стрес, сон та перспективу. Оскільки стрес і сон відіграють важливу роль як для здоров’я, так і для схуднення, його вимкнення також може допомогти вам покращити ситуацію.
Ще один природний спосіб боротьби зі стресом? Випийте один із цих 6 чаїв для зняття стресу.
Два важливі поживні речовини
Велика частина втрати ваги - це підтримка рівня цукру в крові стабільним, щоб ви не переїли. Щоб утримати відчуття голоду, їжте три рази та дві закуски на день (Усі 25 найкращих високопротеїнових закусок в Америці - це здорові вибори). Щоб допомогти вам довше залишатися ситими, переконайтеся, що ви щоразу вживаєте комбінацію клітковини (однієї з найбільш ситних поживних речовин у світі) та білка.
Прагніть до яблука на день
Цей хрусткий, освіжаючий фрукт належить до найкращих суперпродуктів: він має потужний антиоксидант кверцетин та вітаміни С та В-6, які підтримують низький рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань. Однак завдяки високому вмісту клітковини одне яблуко на день може зробити більше, ніж просто утримати лікаря - це також може допомогти вам заспокоїтися.
Набридло їсти ваші фрукти? Почистіть кілька скибочок арахісового масла для збивання білка або збийте один із цих 10 рецептів для схуднення з яблук.
Остерігайтеся "здорових" аферистів на сніданки
Те, що на коробці немає мультиплікаційного персонажа, ще не означає, що це добре для вас. Насправді багато здорових на вигляд зерен - це просто приховані цукрові бомби. Уникайте таких речей, як розтріскування вівсяних висівок (22 грами цукру/чашка) та родзинок висівок (19 грамів цукру/чашка), і дотримуйтесь однієї з цих 11 найкращих фірмових пластівців для схуднення.
Прагніть на 10 000
Замість того, щоб економити всю свою активність протягом 45 хвилин, які ви перебуваєте у тренажерному залі, крадькома крокуйте протягом дня. Інвестуйте в крокомір або Fitbit і намагайтеся робити щонайменше 10 000 кроків на день. Таким чином, якщо ви пропустите тренування, ви дізнаєтесь, що вже почали рухатися і не зовсім розбалансовані з вашим прогресом.
Щоб отримати більше способів підвищити рівень активності та схуднути, ознайомтеся з цими 19 способами спалити 100 калорій без спортзалу.
Просто зробіть одне
Напружений графік - це не привід пропускати тренування. Насправді розслаблення може уповільнити прогрес вашої втрати ваги. На щастя, фітнес не повинен забирати багато часу. Замініть свої обширні годинні заняття п’ять разів на тиждень на щоденну вправу на опір (наприклад, на скручування біцепса, присідання, випадок або плечовий прес). Всього за п’ять хвилин ви можете робити вправи на опір щодня для побудови та підтримки м’язів, зменшення жиру та захисту наших кісток.
Вибирайте ретельно розлиті смузі
Попередньо розфасовані фруктові смузі часто рекламують як здорові ковтки. Насправді, однак, багато хто - це лише замасковані цукрові та калорійні бомби. Що ще гірше, завдяки хитрим хитрощів з упаковкою, більшість людей не уявляють, чого вони хочуть. Оскільки в пляшці часто є дві порції, розподіл поживних речовин вдвічі гірший, ніж на перший погляд. У порівнянні зі свіжоприготованими напоями, більшість із них не мають поживних речовин. Підсумок: їм краще зробити смузі вдома - ці 20 дивовижних рецептів смузі - це всі варіанти схуднення.
Їжте більше сочевиці
Показано, що цей вегетаріанський білок зменшує запалення, знижує рівень холестерину, сприяє метаболізму жирів та сприяє ситості. Це також джерело стійкого крохмалю, повільно засвоюваної клітковини, яка викликає вивільнення ацетату - молекули в кишечнику, яка повідомляє мозку, коли слід припинити їсти. Це робить його обов’язковим для тих, хто намагається схуднути.
Отримай Skyr
Що таке "рай"? Це традиційний ісландський йогурт, виготовлений шляхом інкубації молока з живими активними культурами. Потім він видаляє водянисту сироватку, яка спливає, роблячи йогурт сметаннішим за інші типи. Молочні жири Siggi з 4% забезпечують 10 грамів білка лише на 8 грамів цукру. Це робить коефіцієнт одним із найбільш здорових на ринку.
Отримати 7 годин
Намагайтеся спати не менше 7 годин на ніч. Послаблення закритих очей виснажує рівень енергії та впливає на наші гормони, завдяки чому ми їмо більше. З часом це може сприяти значному набору ваги. Згідно з останніми дослідженнями, ризик ожиріння може бути збільшений на 17 відсотків після менш ніж 30 хвилин сну.
Щоб зробити час між простирадлами ще більш продуктивним, ознайомтеся з цими 20 дивовижними способами схуднення під час сну.
гідрат!
Більшість людей знають, що їм потрібно пити воду під час фізичних вправ, щоб залишатись зволоженою, але багато людей не помічають важливості питної води на всьому протязі. Спрагу часто можна прийняти за голод, тому регулярне вживання води може утримати зайві калорії від вашої тарілки, а головне - від рота.
Хворий на простий H20 ol? Додайте трохи смаку у вашу безкалорійну воду за допомогою цих 50 найкращих детокс-вод для спалювання жиру та схуднення.
Правило щодо вуглеводів: уникати гранолових батончиків
Багато «здорових» закусочних у супермаркетах насправді не кращі за шоколадні. Якщо вам доводиться їсти в бігу, шукайте батончик із вмістом цукру менше 10 грам і вмістом твердих білків і клітковини. Ми великі шанувальники органічного хрусткого арахісового масла Cascadian Farm Гранола (190 калорій, 9 г цукру, 3 г клітковини, 4 г білка).
Отримайте свій ранковий кайф
Вимкніть будильник iPhone, вичавіть душ і перейдіть до змішувача. Щоб змішати здоровий домашній смузі на сніданок, ви можете залишатися ситими та зосередженими протягом усього ранку. З’єднайте свіжі або заморожені ягоди, невелику жменю мигдалю з невеликою кількістю йогурту (мені подобається сорт Скайр та грецький), щоб досягти моєї суміші. Додайте трохи мигдалевого молока, щоб змішати блендер і вуаля!
Якщо говорити про здоровий сніданок, то ось що їдять стрункі люди на сніданок!
Харлі Пастернак - відомий тренер і дієтолог. Він навчив багатьох знаменитостей, включаючи Леді Гагу, Ріанну, Каньє Вест, Кеті Перрі, Меган Фокс, Роберта Дауні, Роберта Паттінсона, Джессіку Сімпсон, Ке $ га, Хіларі Дафф і Рашиду Джонс.