1920 калорій на день (дієта, схуднення, щиколотка)
Привіт спочатку! отже, я щойно підрахував свою калорійність для схуднення. це 1920 калорій на день. тепер моє запитання: що я можу їсти вдень, щоб дійти до 1920 року? За останні кілька місяців я ледве встиг 1000 і думав схуднути. тоді я погуглив і ось ось, мабуть, я з’їв занадто мало, або неправильний. На жаль, мені також доводиться приймати ліки, а саме 2x ібо-800, л тироксину по 75 для щитовидної залози та опіпрамол для заспокоєння, це дуже багато. Значення щитовидної залози стабільні і лежать в точності між верхніми та недостатніми функціями. Мені 52 роки, зріст 168 см і вага зараз 70,4 кг, моя мета - 65 кг. О, я не можу займатися кожним видом спорту, тому що мій правий гомілковостопний суглоб повністю розбитий. Кілька операцій і важкий артроз. Я все одно був би радий, якби хтось сказав мені, як може виглядати день годування. Спасибі заздалегідь.
2 відповіді
що я можу їсти протягом дня, щоб дістатися до 1920-х років
Справжня, необроблена їжа. Фрукти, овочі, м'ясо, риба, горіхи, насіння, квасоля, сочевиця
Сюди не входять: молоко (перероблене), піца та цукор
Я ледве встиг 1000 за останні кілька місяців і думав схуднути
Організм - це хімічна лабораторія, а не банківський рахунок калорій.
Йдеться насамперед не про калорії, а про вплив їжі на ваш метаболізм.
Значення щитовидної залози стабільні і лежать в точності між верхніми та недостатніми функціями.
Якщо вага не хоче знижуватися, я б знову подивився на щитовидку. Ідеальне значення ТТГ становить близько 1. Усе, що знаходиться вище, уповільнює метаболізм.
О, я не можу займатися кожним видом спорту, тому що у мене повністю зламана права щиколотка. Кілька операцій і важкий артроз
Деякі вправи важливі. (легка ходьба) немає спорту.
Я все одно був би радий, якби хтось сказав мені, як може виглядати день годування
Вранці: вівсяні пластівці з мигдальним молоком та трохи фруктів та льону
Обід: Дикий лосось з салатом та рисом або фарширований перець
Увечері: фарширований перець з куркою та рисом
Поміж тим: горіхи, фрукти
перш за все дякую за ваші зусилля
Я вже пробував вівсяну кашу, не можу терпіти, що здутий живіт - це теж неприємно. Зараз я зранку їм житній хліб із спельти 1 скибочку із зерновим сиром та 1/2 яблука або ківі йогурт опівдні, кілька горіхів і 1 шматочок фрукта вдень. оскільки ми їмо тепле лише ввечері (через роботу), намагаємось дістати до 6 вечора. Гуляти - це нормально, я теж це роблю. Значення щитовидної залози було прийнято минулого тижня - це нормально, тому нічого не змінилося. але ще раз спасибі
Ви маєте на увазі вівсянку або вівсянку в поєднанні з молоком? Спробуйте безглютенову версію і без молока. Молоко та клейковина переносяться лише дуже мало, якщо ви обійдетеся без двох речей, ваше травлення буде вам дуже вдячне. Не приймайте це за номінал, просто спробуйте протягом 2 тижнів. Ваш сніданок коли-небудь наповнює вас вранці? Це виглядає надзвичайно худим, якщо ви не голодні вранці.
Якщо ви надішлете мені прем’єр-міністра, я можу скласти з вами план харчування. Важливо змінити дієту, а не дієту. Ви також можете скористатися послугою AOK. Є також дієтологи, які із задоволенням посидять з вами.
Якщо ви запитали, чи не їли ви неправильно, я спонтанно відповідаю ТАК. Я можу з’їдати 1000 калорій на день і набирати 1 кг на день. Я також можу з’їдати 2400 калорій на день і при цьому втрачати 1 кг на день. Це насправді залежить від того, що ви їсте і коли ви є.
Оптимальне харчування діє за системою 5-4-3 або 5-1-3-1-2. Йдеться про вуглеводи. При 3-разовому харчуванні: 60 вуглеводів вранці, 48 опівдні та 36 ввечері. При 5-разовому харчуванні: вранці 60, перша закуска 12, полудень 36, друга закуска 12 та вечір 48. Крім того, потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру.
Тож якщо я з’їдаю 1000 калорій на день, а ввечері 120 вуглеводів, я наберу вагу. Організм не в змозі використовувати енергію, що надходить протягом ночі. Це було б можливим лише за умови роботи в нічну зміну. Тому план харчування завжди повинен складатися індивідуально.