1-денна кварк-дієта - режим дієти для схуднення
сніданок
Солодкий сніданок з шоколадним напоєм
1 скибочка тосту
50 г нежирного кварку
1 чайна ложка абрикосового варення
1 чайна ложка полуничного варення
250 мл какао-напою з низьким вмістом жиру
Намажте хліб кварком і варенням. Випийте з ним какаовий напій.
252 ккал (1054 кДж), 17,3 г білка, 0,8 г жиру, 44,1 г вуглеводів
Перекус між ними
Апельсиновий сир
1 середній апельсин (очищений 125 г)
100 г нежирного кварку
2 Столові ложки молока
1 чайна ложка меду манука (MGO 100+)
2 склянки H&S пісного чаю (аптека)
Почистіть і наріжте апельсин, а м’якоть знову розріжте хрест-навхрест. Перемішайте кварк з молоком до сметани, підсолоджуйте медом Манука (зміцнює імунітет) і складайте шматочки фруктів. Пийте з ним швидкий чай.
154 ккал (645 кДж), 15,5 г білка, 1,2 г жиру, 18,4 г вуглеводів
Обідати
Наповнений картоплею травою кварк
2 картоплі середнього розміру (по 150 г)
100 г нежирного кварку
2 ст. Ложки пахта
1 чайна ложка олії ріпаку
перець
сіль
1 ст. Ложка дрібно зважених трав (наприклад, петрушка, цибуля, кріп)
Насіння кмину
1 столова ложка кубиків жовтого перцю
1 столова ложка кубиків червоного перцю
Готуйте картоплю як картоплю під куртку. Тим часом розмішайте кварк, пахту та олію до сметани, приправте сіллю та перцем за смаком. Змішайте із зеленню, кмином та паприкою. Зріжте верхню частину картоплі, злегка вичерпайте картоплю ложкою і залийте трав’яним сиром.
337 ккал (1369 кДж), 21,3 г білка, 4,8 г жиру, 49,5 г вуглеводів
Перекус між ними
Пумпернікель з кварком цибулею
1 скибочка пумпернікелю (або хліб з непросіяного борошна як альтернатива)
30 г нежирного кварку
2 ст ложки цибулі-цибулі
2 склянки Goldmännchen "органічний трав'яний чай з мелісою"
Складіть під кварк цибулю-цибулю, намажте ним хліб і пийте з ним чай.
113 ккал (473 кДж), 7,7 г білка, 0,6 г жиру, 19,0 г вуглеводів
вечеря
Весняний сирний хліб
2 скибочки цільнозернового хліба
75 г нежирного кварку
4 ст ложки пахта
1/2 зубчика часнику
Приправлена сіль
1/2 пучка цибулі
150 мл пахта
Змішайте кварк з пахтою до отримання кремоподібної маси. Часник дрібно нарізати, додати кварк і приправити трав’яною сіллю. Нанесіть кварк на скибочки хліба і подайте густо з дрібно нарізаними булочками з цибулі. Випийте з ним склянку пахти.
325 ккал (1360 кДж), 24,6 г білка, 2,4 г жиру, 50,4 г вуглеводів
Всього: 1181 ккал (4944 кДж), 86,4 г білка, 9,8 г жиру, 181,4 г вуглеводів