1h40 SL з 50 до 80-85% FCM; gt; скільки в VMA Running Tips

running

  • твій
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 23
  • Отримані подяки 0

твій створив предмет: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки у VMA ?

- На напіврівні я хотів би знати, наскільки відповідає 50 'при 80-85% FCM у VMA (я не працюю з FCM).
- Цей запитуваний темп відповідає цільовому темпу ?
- Чи не повинна тривалість тривалого прогулянки бути функцією цільового часу: іншими словами, якщо ми прагнемо 1 год. 30, чи не буде SL 1 год. 40 занадто багато? ?
- Я вже читав, що деякі збільшують темп в кінці SL, щоб привчити тіло до зусиль, пов'язаних із падінням швидкості в кінці гонки: якщо ми прагнемо 1 год. 30, закінчуючи останні 20 хвилин SL в цільовому темпі або трохи швидше повинно бути добре ні ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • magaff
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 262
  • Отримані подяки 0

magaff відповів на тему: Re: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки в VMA ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • NicoTux
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 674
  • Отримані подяки 0

NicoTux відповів на тему: Re: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки в VMA ?

Але Жиль завжди радив працювати в% FCM.

Я задав йому подібне запитання кілька тижнів тому, і ось його відповідь:

Чи не чесніше працювати на основі% MAS ?

Ні, оскільки залежно від рівня фізичної підготовки та погодних умов. для тих же% VMA ми можемо мати більш високий або нижчий FC. Однак у EF необхідно бути на 75% FCM

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • жабрі
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 10009
  • Отримані подяки 93

gilles відповів на тему: Re: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки в VMA ?

- На напіврівні я хотів би знати, наскільки відповідає 50 'при 80-85% FCM у VMA (я не працюю з FCM).

- Цей запитуваний темп відповідає цільовому темпу ?

- Чи не повинна тривалість тривалого прогулянки бути функцією цільового часу: іншими словами, якщо ми прагнемо 1 год. 30, чи не буде SL 1 год. 40 занадто багато? ?

- Я вже читав, що деякі збільшують темп в кінці SL, щоб привчити тіло до зусиль, пов'язаних із падінням швидкості в кінці гонки: якщо ми прагнемо 1 год. 30, закінчуючи останні 20 хвилин SL в цільовому темпі або трохи швидше повинно бути добре ні ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • твій
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 23
  • Отримані подяки 0

ти відповів на тему: Re: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки в VMA ?

Добре, дякую за відповіді. Дійсно, під час довгих сеансів ми швидко захоплюємось і наближаємось до цільових кроків, можливо, щоб несвідомо заспокоїти себе.

Отже, підсумуємо, як сказано на цьому сайті:

"Бігун повинен виконувати свої витривалі вибіги з темпом від 60% до 65% від його MAS. Він не повинен бігти швидше. Тривалість становить від 30 'до 1 години."
Отже, для передбачуваного MVA 17,5 (обчисленого за допомогою калькулятора, навіть якщо він мені здається дуже високим), це приблизно 11,4. І в рамках цієї ліцензії ми включаємо періоди (макс. 50 хвилин залежно від тижня плану) 75% vma або трохи більше 13. Ось і все. ?

Дякую

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • жабрі
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 10009
  • Отримані подяки 93

gilles відповів на тему: Re: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки в VMA ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • bzh29
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 293
  • Отримані подяки 0

bzh29 відповів на тему: Re: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки в VM

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • твій
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 23
  • Отримані подяки 0

ти відповів на тему: Re: SL від 1h40 з 50 'при 80-85% FCM => скільки в VM

Дякую Жилю. Я справді спробую зробити кардіо-прогулянку, щоб перевірити.

Дякую також Breizh29 за цю інформацію. Це підтверджує, що я дуже швидко бігаю свої основні витривалості (я просто проїхав 1:40 і пройшов 21 км, усвідомлюючи це, або 12,6 км/год, так занадто швидко). Я збираюся це надолужити і подати заявку на свій останній довгий прогулянку перед півфіналом у Парижі, і зробити це дуже тихо, думаю, щоб не накопичувати втоми, як сказав Жиль.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.