Обчисліть базальну швидкість метаболізму та схудніть довго
Якщо ви хочете успішно схуднути, слід подбати про те, щоб ваш добовий рівень метаболізму покривався калоріями. В іншому випадку вам загрожує сумнозвісний ефект йо-йо. Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно щонайменше на день, слід розрахувати свою особисту базальну швидкість метаболізму. Ми розкриваємо, як це працює.
Схуднути назавжди та ефективно - це бажання багатьох жінок. Щоб ця мрія здійснилася, а ви не знову Тягаатакуючи або піддаючись ефекту йо-йо, спочатку слід розрахувати свій базальний рівень метаболізму. Тому що таким чином ви переконуєтесь, що задовольняєте свої потреби в калоріях і не споживаєте менше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму.
Обчисліть базальний рівень метаболізму: чому насправді?
Метаболізм жирових кілець: як його посилити
Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яку ваше тіло використовує в стані спокою, щоб підтримувати температуру тіла, основний обмін речовин і функцію органів. Це виражається в кілокалоріях або кілоджоулях і становить від 60 до 70 відсотків вашої щоденної потреби в калоріях.
Базальний рівень обміну речовин відрізняється від людини до людини і залежить від різних факторів, таких як вік, стать, зріст, вага, відсоток жиру в організмі, м’язова маса та загальний фізичний стан.
Вам слід зараз встати дієта Для довгострокового успіху в схудненні важливо, щоб ви охоплювали принаймні свій базальний рівень метаболізму протягом дня, щоб підтримувати свої функції організму. Якщо ви вживаєте менше калорій, це може пошкодити ваш метаболізм. Потім він автоматично вимикається і переходить у режим голодування, завдяки чому функції вашого організму підтримуються навіть при низькому споживанні енергії. Як результат, ваше тіло спочатку починає руйнувати м’язи, щоб знизити рівень базального метаболізму, а також зберігати більше жиру.
Щоденна потреба калорій зменшується за рахунок зменшення м’язів. Це призводить до того, що після невдалої дієти зі звичайними харчовими звичками ви наберете вагу. Ефект Джоджо починається, оскільки ваш метаболізм вже не може переробити стільки калорій, і ваше тіло також чіпляється за свої запаси жиру, щоб підготуватися до наступного періоду голоду. Наскільки сильним є ефект йо-йо, залежить від тривалості та обсягу дієти. Щоб цього не сталося, слід розрахувати базальну швидкість метаболізму, щоб точно знати, скільки калорій слід зменшити для тривалого успіху в схудненні.
Обчисліть базальний рівень метаболізму - ось як це працює:
Ви можете розрахувати базальну швидкість метаболізму за допомогою так званого Міффліна-Ст. Формула Джоера. Це лише наближення, оскільки кожна людина побудована по-різному, що формула не може повністю врахувати. Тим не менше, значення є відносно точним.
Оскільки чоловіки, природно, мають більшу м’язову масу, ніж жінки, вони також мають вищий базальний рівень метаболізму. Ось чому існують різні формули для розрахунку базального рівня метаболізму для жінок та чоловіків:
жінка: ((9,99 x вага в кг) + (6,25 x висота в см) - (4,92 x вік у роках) - 161
людина: ((9,99 x вага в кг) + (6,25 x висота в см) - (4,92 x вік у роках) + 5
Згідно з розрахунком, жінка, яка важить 60 кілограмів, має зріст 164 сантиметри і 25 років, повинна їсти щонайменше 1339 кілокалорій на день.
Обчисліть принцип, а потім?
Схуднути без дієти: ці продукти роблять це можливим!
Першим кроком було обчислення базального рівня метаболізму. Енергія, яку ви також споживаєте в процесі фізичної та розумової діяльності протягом дня, називається витратою на працездатність і разом з основним метаболізмом формує загальний оборот.
Для успішного схуднення щоденне споживання калорій має бути нижче загальної швидкості метаболізму та вище базової швидкості метаболізму. Незважаючи на це, ви не повинні економити більше 500 кілокалорій на день. Калорії, які ви зараз економите, беруться з жирових запасів вашого тіла, так що кілограми падають. Це повільніше, ніж голодна дієта, але триває довше.
Як уже зазначалося, у жінки 25 років, зріст 164 сантиметри і 60 кілограмів базальна швидкість метаболізму становить 1339 калорій.
Припустимо, вона працює в офісі і продовжує продовжувати свою роботу Рухайся загалом не багато. Тоді вона спалила б приблизно 835 додаткових калорій і таким чином досягла б загального обороту 2173 калорій. Щоб здорово схуднути, слід зменшити споживання калорій до 1673 калорій.
Однак якщо вона вчителька і тому багато працює стоячи, а також активно займається спортом, вона споживає на 1250 калорій більше на день. Загальний оборот зараз складе 2589 калорій. Щоб назавжди схуднути, їй доведеться мати щонайменше 2089 щодня Калорії прийняти.
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+