2 фаза - 21 день; Суворість; Калорії Йегер

Сувора фаза

В сувора фаза добове споживання калорій обмежується 500-800 ккал на добу.

день

( Увага: на кг ваги тіла слід вживати 1,2-1,5 г білка/добу! Для дуже спортивних людей цінність повинна бути ще вищою (1,8-2 г/кг), щоб запобігти руйнуванню м’язів)

Ми рекомендуємо використовувати додаток для щоденного відстеження їжі. Ми використовуємо безкоштовну версію Myfitnesspal (доступна для IOS та Android у додатку/або playstore). Тут ви можете знайти більше інформації про Myfitnesspal та налаштування харчових цінностей.

Беручи глобули/краплі та дуже низьку калорійність, ваше тіло мобілізує депо-жири та отримує з них енергію, яка йому потрібна.

Однак ваше тіло спочатку повинно звикнути до цих змін, тому може статися так, що ви відчуваєте дискомфорт протягом перших 1-3 днів фази дієти, і у вас можуть виникнути головні болі. У разі головного болю, будь ласка, збільште споживання рідини (негазованої води). Слід уникати прийому таблеток від головного болю. (У нас був лише невеликий головний біль на другий день) . Навіть якщо головний біль не є хорошою, це все одно є позитивною ознакою того, що ваше тіло починає детоксикуватися. Нестача цукру також помітна в такому вигляді!

Креми для тіла (які містять жир) також заборонені під час суворої фази, оскільки жир потрапляє в організм через шкіру, і це непродуктивно. Натомість використовуйте нежирні креми .

На додаток до глобул/крапель HCG, життєво важливі речовини/харчові добавки також приймаються у формі капсул під час суворої фази. Пояснення кожного Ви можете знайти життєво важливі речовини ТУТ.

Застосовуються такі правила доходу:

Приймайте глобуліс приблизно за 15-30 хвилин до їжі! Візьміть останню глобулі ввечері перед сном (= на ніч у таблиці)

Правило прийому всередину глобуліс/життєво важливі речовини/коктейль
Вітаміни
білка
Омега 3
Глобули HGC
Щоденний план харчування

Тепер виникає питання, як може виглядати день, що містить лише 500-800 калорій! І ми можемо сказати з досвіду: ви звикаєте до цього дуже швидко, і ми НІКОЛИ не відчували справжнього почуття голоду. Ще раз порада: пийте достатньо негазованої води протягом дня! Для їжі для їжі, будь ласка, беріть лише їжу з дозволеного переліку продуктів! Ніяких експериментів, виняток! Детальний Список продуктів - ТУТ.

  • (необов’язково: після пробудження випийте 1 склянку теплої води з додаванням яблучного оцту, щоб стимулювати травлення)
  • сніданок
    • (прийміть 5 гобулі перед сніданком і почекайте 15-30 хвилин)
    • Приготуйте 1 х 30 г білкового порошку/білка у вигляді коктейлю (переважно в 250-300 мл води залежно від виробника. Молоко НЕ дозволяється)
  • (необов’язкова закуска: 1 фрукт із дозволеного списку)
  • Полудень
    • (прийміть 5 гобулі до обіду і почекайте 15-30 хвилин)
    • 120 г риби або м’яса як джерела білка, з овочами та салатом відповідно до списку продуктів
  • (необов’язкова закуска: 1 фрукт із дозволеного списку)
  • ввечері
    • (прийміть 5 гобулі до обіду і почекайте 15-30 хвилин)
    • 120 г риби або м’яса як джерела білка, з овочами та салатом відповідно до списку продуктів

Вага джерела білка (риба/м'ясо/веган) завжди залежить від ваги смаженої, а не від ваги брутто. Ми зважили і нарізали м’ясо після того, як воно обсмажилося. Вживайте лише один вид білка за один прийом їжі. Плоди між їжею також можуть складатися лише з одного виду фруктів!