2 помилки, яких слід уникати вранці перегонів! Лепапе-Інфо
Домінік Пулен 3 травня 2018 р
Спортсмени, спортсмени, ось дві типові помилки, яких слід уникати вранці перегонів, щоб не витрачати тижні на тренування! Давайте подивимось на ці дві особливості.
Шлунково-кишковий стрес
Так, щодня фрукти цікаві своїми мінералами та вітамінами, необхідними для регуляції енергетичного обміну, м’язової, кісткової та вагової фізіології…. Так, щодня фрукти є союзниками для хорошого виконання кишкового транзиту, оскільки їх волокна збільшують об’єм стільця завдяки ваговому ефекту.
Але в день змагань наявність цих самих елементів може створити проблему прискорення транзиту для найбільш чутливих кишок.
Деякі волокна, не повністю перетравлені тонким кишечником, досягають товстої кишки довжиною від 1 до 1,5 метра. Вони знаходяться в зубах мільярдів місцевих бактерій (1000 мільярдів бактерій на грам). На вихід піде один-чотири дні.
У цій області бактерії перетравлюють невсмоктані залишки їжі. Під час реакції, яка називається бродінням, бактерії виробляють жирні кислоти, які забезпечать нас невеликою кількістю енергії, але перш за все газами, які можуть турбувати спортсмена під час зусиль. Внаслідок неодноразових ударів бігових кроків кишечник може зазнати надзвичайних ситуацій з калом.
Щоб уникнути болю та прискореного транзиту, одним із рішень є вибір селективної дієти «з низьким вмістом залишків». Обмежене споживання рослинних волокон зменшить вагу стільця і раптово обмежить скарги на травлення. Залежно від особистої чутливості, ідея полягає в тому, щоб розпочати його за два дні до початку та в день події.
Просто виключіть цільні зерна, бобові, сирі овочі як закваску або десерт (огірок, помідор, ... ананас, апельсин, ...) та смажену їжу. Звичайно, всеїдні можуть містити м’ясо, рибу,… неферментовані сири, макарони, білий хліб, картоплю… Дієта залишає трохи свободи з вареними або стиглими фруктами (компот, фрукти в сиропі, банан…), ніжні овочі (цукіні, надзвичайно дрібна зелена квасоля, варена морква тощо).
Будьте обережні, це не дієта для схуднення, а рішення, яке слід адаптувати для полегшення найбільш тендітних кишок. Дієта з низьким вмістом клітковини є обмежувальною і може призвести до дефіциту поживних речовин, якщо її підтримувати протягом декількох днів.
Страх зникнути
Чим довший курс, тим більше зусиль триватиме, і тим більше страх зникнути стає поширеним для певних тривожних темпераментів. Протягом трьох годин до перегонів вона штовхає цих спортсменів їсти, батончики з гранолою, сухофрукти та напої… як ніби вони запасаються «про всяк випадок» ... Давай, порада: повернутися до теперішнього моменту.
Сніданок, що містить крохмалисті продукти (хліб, млинці, рисовий пудинг тощо), білкову добавку (молочний продукт, шинка тощо), трохи вершкового масла, варення або компоту відповідно до смаку, напій забезпечують необхідну енергію для гарного початку тест. Щоб не заважати травленню під час фізичних вправ, цей останній прийом їжі слід вживати за три години до від’їзду.
Протягом багатьох миль регулярне вживання цукру, води та солі (якщо сильне потовиділення) допомагає підтримувати гідромінеральний баланс та компенсувати витрати вуглеводів. Підставки для закусок вам допоможуть! Залиште впевнено !