2 причини, щоб не пропустити день - Fitness Nation
На додаток до м’язової маси або сили, яку ми можемо отримати від тренування ніг, два останні дослідження показують нам інші переваги, які може запропонувати нам тренування ніг.
Великі об’ємні тренування ніг сприяють зміцненню верхніх груп м’язів.
Тренування внизу тіла можуть впливати на силу верхньої частини тіла?
Це питання було темою дослідження, опублікованого в 2018 році в The Journal of Strength and Conditioning Research.
Щоб знайти відповідь на це питання, дослідники набрали 20 підготовлених чоловіків і пройшли низку тренувань для сили, м’язової маси та витривалості, як для верхньої, так і для нижньої частини. тіла.
Результати показують, що тренувальні програми, орієнтовані на гіпертрофію м'язів ніг плюс силові тренування для верхньої частини тіла, призвели до збільшення сили більшої, ніж якби це було зроблено лише верхню частину тіла.
Іншими словами, якщо ми тренуємо ноги для м’язової маси, ми також наберемо сили під час тренувань для інших груп.
Сила внизу тіла допомагає людям із болями в спині
Тут дослідження було просто зробити, 85 людей з болями в спині розпочали тренування для нижньої частини тіла, і результати:
- У кожного зменшився біль у спині.
- Очевидно, зросла сила ніг та їх рухливість.
- Вони змогли розпочати протоколи без болю.
Тим не менш, тренування ніг має бути присутнім у тренуванні.