2 раунд Fit-Tue; т - 5 кілограмів у полі зору
Наша дієта Fit відповідає чотиритижневому плану, який дозволяє здорово схуднути на 5 кг. Ви зробили перший тиждень, при 1000 ккал на день ви вже скоротили свій раціон - їжте здорову та смачну їжу, так що це вже не буде для вас секретом. Фокус нашого плану Fit & Fun полягає не в тому, щоб негайно повернутися до звичного раціону, а поступово. Цього тижня це може становити 1200 ккал на день - ми покажемо вам, як це можна зробити:
Розподіліть споживання енергії - триразове харчування
В основному ми дотримуємося трьох прийомів їжі на день, на які розподіляємо 1200 ккал: 200 ккал на сніданок, 500 ккал на обід і вечерю. Таким чином ви закладаєте основу для продовження схуднення і не загрожуючи своєму успіху знову з першого тижня. Щоб ви також мали мотивацію протягом другого тижня, ви можете отримати смачні пропозиції щодо окремих страв - ми підготували для вас цілий ряд рецептів. Це поступово збільшить споживання калорій протягом наступних кількох тижнів - і перехитрить ефект йо-йо.
Правильний час - вправи підтримують вашу дієту, придатну для задоволення
Якщо ви раніше уникали будь-якої спортивної діяльності, зараз саме час почати: з одного боку, ви спалюєте додаткову енергію з двома-трьома спортивними одиницями на тиждень і швидше худнете, з іншого боку, всі, хто активно займається спортом, можуть приймати одну або дві закуски між прийомами їжі. Для цього ви можете скористатися рекомендаціями рецептів з першого тижня нашого чотиритижневого плану. Це те, як ви гарантуєте здорову та збалансовану дієту.
Ефективні вправи - вибір за вами
Для того, щоб стимулювати ваш метаболізм спортом, вам не потрібно купувати велике і дороге обладнання, а також ходити до найближчої фітнес-студії: ми рекомендуємо біг підтюпцем або прогулянки: ви рухаєтесь на свіжому повітрі, спалюєте енергію і дивуєтеся, наскільки багато задоволення ви виконали Приносить круглі. Ви напевно пишаєтесь собою і відчуваєте себе абсолютно спокійно, знаючи, що зробили щось для себе. Вкладення в хороше взуття тут варте - заради ваших ніг. Для того, щоб ефективно тренувати м’язи всього тіла, ми також хотіли б представити вам дуже просту вправу:
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Підтримка передпліччя
Прийміть те саме положення, що і віджимання, але покладіть передпліччя на підлогу, щоб розподілити вагу. Ноги напружені, пальці торкаються землі. Підтримуйте цю напругу і рухайте тілом вгору-вниз. Як тільки ваше тіло опиниться в найнижчій точці, затримайтеся в такому положенні - для цього достатньо 30 секунд. Три рази по десять повторень з невеликим перервою між ними є оптимальними.
Підходить для розваги: харчування та фізичні вправи
Для того, щоб мати змогу постійно худнути і відчувати себе добре на всьому, дієта відіграє головну роль, але її слід підтримувати спортивними заходами. Наш чотиритижневий план показує, як ви можете винагородити себе за спортивні одиниці - невеликі закуски дозволені на другому тижні.