2 сеанси для більш масивних передпліч!

сеанси

Передпліччя. Ви любите тренувати їх, тому що вони додають вашої фігури симетрію та гармонію, або ви ненавидите їх тренувати, тому що вони залишаються слабкими та рівними незалежно від того, що ви робите. Однак, недостатній розвиток передпліч - це одна з речей, яка шкодить статурі.

Але існують інші причини, крім естетичних, чому слід напружувати передпліччя. Повний розвиток ваших передпліч не лише допоможе вам виглядати масивно, це також дозволить вам чудово зчепитись і, отже, працювати з більшими вагами. І це досить серйозна вигода, коли справа доходить до поліпшення ваших спортивних результатів та збільшення м’язової маси.

Враховуючи їх анатомію, передпліччя утворюють складну м’язову групу, на яку потрібно націлити конкретні силові вправи та великі навантаження, щоб розкрити весь свій потенціал. І якщо ваша генетика не винагородила вас, давши вам можливість легко будувати масивні передпліччя, для досягнення зростання вам знадобиться застосувати правильну стимуляцію, націливши м’язи за допомогою інтенсивної та розумної програми, що складається з нетрадиційних вправ. У цій статті ми покажемо вам найбільш ефективний спосіб зробити все це, щоб ви отримати товсті передпліччя за мінімум часу.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

План

Зосередження уваги лише на локонах зап’ястя для розвитку міцних передпліч - не дуже хороша ідея. Незважаючи на те, що ми включили їх у наступну процедуру, акцент робиться на набагато більш різноманітних вправах для побудови фантастичних передпліч.

Крім того, ви помічали, як у чоловіків, які мають фізичну працю, сталеві передпліччя? Це тому, що повторювані підтягування та захоплення добре працюють для розвитку передпліч. Отже, ми обов’язково включили цей вид вправ у програму в поєднанні з великими навантаженнями.

Нижче ви знайдете 2 процедури для передпліч що ви можете застосувати в кінці класичного тренування. Практикуйте їх послідовно, виконуючи всі підходи та повторення однієї вправи, перш ніж переходити до наступної.

Навчання 1

Котушка Андріє

3 підходи по 4 - 5 повторень, 90 секунд відпочинку

Візьміть котушку Андріє, такий собі зап'ястний ролик, пронірованими руками. Встаньте і тримайте рулон перед своїм тілом. Переконайтесь, що мотузка не обмотана навколо рулону. Потім по черзі виконуйте руки вперед, поки вага не підніметься і руки повністю не розтягнуться. Зворотній рух і повернення у вихідне положення.

Обслуговування дисків

3 підходи по 15-45 секунд, відпочинок 60 секунд

Поставте 2 великі чавунні шайби вертикально на підлогу. Нахиліться, затисніть пальцями голову кожної гирі, підніміть їх від землі і тримайте.

Віджимання рушників

2 підходи по 60 секунд, 0 секунд відпочинку

Візьміть товстий, змочений водою рушник, а потім відіжміть його, скручуючи зап’ястя в усі боки.

Зап’ястя локони

1 серія по 60 секунд з кожного боку, 0 секунд відпочинку

Пояснення цим вправам ви знайдете тут: Силові вправи для передпліч.

Навчання 2

Фермерська прогулянка

3 підходи по 20 секунд, відпочинок 60 секунд

Візьміть важкі гантелі і ходіть з ними якомога швидше, зберігаючи нейтральне положення спини.

Розширення пальців стрічки

2 підходи по 20-30 повторень кожною рукою, 0 секунд відпочинку

Візьміть гумку і оберніть її навколо всіх пальців. Потім розведіть пальці якомога далі і затримайте положення на секунду.

Зап’ястя локони з гантелями

2 підходи по 15-20 повторень з кожного боку, 0 секунд відпочинку

Візьміть в одну руку гантель і сідайте на лавку. Упертися передпліччям у стегно. Ваша рука, долоня вгору і гантель повинні звисати перед колінами. Зігніть зап'ястя вгору так, щоб долоня була звернена до біцепса.

нарощення зап’ястя

1 комплект по 60 секунд на кожну сторону, 0 секунд відпочинку.

Закінчувати

Виконуйте одну із процедур кожного сеансу, поєднуючи це зі своїм звичайним тренуванням. Обов’язково виконуйте ці вправи в кінці. Ця частота забезпечить вам оптимальний приріст м’язів, оскільки, як і у випадку з литками, передпліччями потрібно користуватися регулярно з великими навантаженнями приймати в об'ємі. Оскільки передпліччя є найбільш відкритою частиною рук, якщо ви недостатньо їх тренуєте, ваші руки ніколи не будуть виглядати повними. Тож візьміть цю програму в тренажерний зал або додому і почніть будувати свої передпліччя так, як вони того заслуговують. !

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.