2 тижні меню, щоб навчитися приборковувати апетит Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Меню, що складається з продуктів з низьким глікемічним індексом і насичує, дає змогу боротися з тягою і не тріскатися між прийомами їжі. Відкрийте наші меню, щоб схуднути на 2 кілограми за 1 місяць.
Будьте в курсі
Мій сніданок
• чай, настій або кава + 40 г вівсяних пластівців + 1 натуральний йогурт з розмішуванням + 1 склянка полуниці або 1 ківі
• чай, настій або кава + 2 скибочки цілісного хліба (60 г) + 1 ч. Л. вершкового масла або 2 ч. л. темний шоколадний спред + 1 яйце або 1 скибочка шинки або 1 натуральний йогурт
Приправа
Для сирих овочів: 1 ч. Л. олії (оливкової, волоського або фундука). Для варених овочів або крохмалю: 1 ч. Л. ложка олії
АБО
1 ручка вершкового масла
АБО
1 ст. 15% жирних вершків
3 ситні закуски
Багаті білком і клітковиною, вони дозволяють спокійно чекати пізнього обіду чи вечері. Вживати вранці або вдень відповідно до вашого ритму та режиму їжі.
• 1 яблуко + 10 мигдалю
АБО
• 1 простий білковий йогурт (тип Даніо або Йопа) + 1 ч. Л. вівсяні висівки + 1 манеж малини
АБО
• 2 скибочки житнього хліба, намазані легким вершковим сиром + 1 гарний шматочок шинки
ДЕНЬ 1
Обід
• салат з огірків • 1 скибочка телятини із смаженої теляти • 150 г запеченого солодкого картопляного фрі + паприка • 1 простий йогурт, перемішаний
Обідати
• салат із зеленої квасолі • 2 млинці з вегетаріанської лободи • 1 20% сиру • 1 груша
ДЕНЬ 2
Обід
• терта морква • 1 шашлик з яловичини з перцем • 5 ст. ложки коричневого рису • 2 петис-суїси на 30% жиру + 1 банан
Обідати
• Салат по-нікуазськи (помідор + 1 зварене круто яйце + 50 г тунця в розсолі + нарізана чорна редька + салат з баранини) • 30 г бри • свіжий ананасовий карпаччо + підсмажений мигдаль з пластівців • 1 скибочка цільнозернового заквасного хліба
3 ДЕНЬ
Обід
• зелений салат • курячий кус-кус • 1 файсель з 0% жиру + концентрована рідка ваніль • 1 манеж малини
Обідати
• грецькі гриби • 1 філе форелі в кабачковому фондю та папілоті • 1 натуральний йогурт • 1 скибочка цілісного хліба
ДЕНЬ 4
Обід
• табуле (3 столові ложки цільного булгура + помідор + огірок + біла цибуля + петрушка + лимон) • 1 стейк на грилі • пюре з селери • 3 кураги
Обідати
• 3 ст. салат з нуту + кмин • 2 ендівії з шинкою та легким соусом бешамель (10 цл напівжирного молока + 1 чайна ложка борошна + 30 г тертого емменталю) • салат із полуниці та ківі
ДЕНЬ 5
Обід
• томатний салат + 1/2 кульки моцарели • 150 г тальятеллі з фаршем з качиних егільє + 1 ч. Л. столова ложка 15% жирних вершків • 1 склянка червоних фруктів + настій вербени
Обідати
• салат зі шпинату • 2 яйця, зварені всмятку • 200 г горохового пюре з розколеного гороху • 2 пети-сюїси з 30% жиру • 1 яблуко
6 ДЕНЬ
Обід
• огірок + йогуртовий соус • 1 стейк з тунця на грилі • тушкований кріп + 5 ст. рису басмати • 1 файсел з 0% жиру • 1/2 манго
Обідати
• зелений салат • 1 смажена індича нога • брокколі на пару + 1 ч. Л. чайна ложка насіння кунжуту • 1 груша, зварена з лимоном • 1 скибочка цільнозернового заквасного хліба
ДЕНЬ 7
Обід
• рожева редька в солі • 1 скибочка баранини • зелена квасоля • 1 звичайний соєвий йогурт • 1 скибочка кокосового пирога
Обідати
• спаржа • овочевий вок (морква + брокколі + ґудзикові гриби + 100 г копченого тофу) • 3 ст. ложки лободи • 1 кормова бланка на 20% жиру
ДЕНЬ 8
Обід
• спаржа • 1 філе сайди у фользі, подрібнені помідори та цибуля • 5 ст. ложки напівповного рису басмати + 1 ч. л. насіння кунжуту • 1 склянка полуниці + 1 натуральний йогурт, перемішаний + 1 крапля аромату фіалки
Обідати
• огірок, йогурт та м’ятний соус • 1 омлет із дрібною зеленню • горох та морква • карпаччо з ананаса + подрібнені фісташки
9 ДЕНЬ
Обід
• тертий салат з білокачанної капусти + йогуртовий соус • курячі нагетси з горіхами кешью • нарізані на грилі баклажани на грилі, з прованськими травами • компот з яблук та груш з ваніліном • 1 скибочка цілісного хліба
Обідати
• кучерявий салат + помідор + огірок + цибуля • філе скумбрії в білому вині • 30 г Конте • 2 ківі • 1 скибочка цільнозернового заквасного хліба
ДЕНЬ 10
Обід
• тертий селера, йогурт та гірчичний соус • стейк з фаршу з 5% жиру • 150 г спагетті з брокколі • 1 груша
Обідати
• 1/2 авокадо та помідорів чері • 2 запіканки, кабачок + 2 ст. ложки жирних вершків з 15% жиру • 30 г кминової гауди • лимонна полуниця + 1 ч. л. 1 чайна ложка акацієвого меду • 1 скибочка житнього хліба
11 ДЕНЬ
Обід
• серця пальм і буряків • тушкована телятина з фенхелем • бланк із 20% жиру + відтінок кориці • 1 скибочка цільнозернового заквасного хліба
Обідати
• 3 ст. салат із сочевиці • ростбіф • зелена квасоля • 1 простий йогурт • 1 рамекін яблучного пюре та ревеню без додавання цукру
ДЕНЬ 12
Обід
• 1 артишок • 1 скибочка смаженої свинини • 1 м’ята 20% сирного сиру МФ
Обідати
• салат з руколи з волоськими горіхами • чилі кон карне • 2 невеликих швейцарських сиру на 30% • 1 яблуко
ДЕНЬ 13
Обід
• хумус + 2 скибочки хліба із закваски з непросіяного борошна • 1 запечена кроляча нога з травами • тушкований шпинат • 1 файс на 0% жиру + 1 лоток чорниці
Обідати
• 1/2 грейпфрута • 1 прованське філе тріски • 150 г картоплі на пару • 1 йогурт
ДЕНЬ 14
Обід
• редька з кроке-о-сель • смажена на сковороді котлета з індички • кабачки на пару • веррі з червоних фруктів та мюслі
Обідати
• гриби на ґудзиках, йогуртовий соус • 1 гречаний млинець, прикрашений 1 шматочком шинки і 25 г тертого Емменталю • 1 запечене яблуко з корицею