20 хвилин спорту на день для підтягнутого тіла! MySportRoom

Легкий і простий у виконанні, ця спортивна процедура, яка робить 20 хвилин вправ (майже) щодня, обіцяє вражаючі результати. Але будьте обережні, для демонстрації підтягнутого тіла протягом року потрібні старанність і серйозність.

Легкий і простий у виконанні, ця спортивна процедура, яка робить 20 хвилин вправ (майже) щодня, обіцяє вражаючі результати. Але будьте обережні, для прояву підтягнутого тіла протягом року потрібні старанність і серйозність. MaSalledeSport розповість вам все.

У нашому бурхливому повсякденному житті нам доводиться жонглювати між роботою, сімейним життям, друзями, виходами на вулицю ..., щоб бути якомога щасливішими, не забуваючи при цьому спорт для свого здоров’я та задоволення. Тож ці 20 хвилин на день слід виконувати дуже серйозно. Спорт 20 хвилин на день спочатку може здатися надзвичайно простим. Це не займе багато часу, однак, ви встигаєте відчути, як м’язи нагріваються, за умови правильного вибору вправ! Ви можете робити це вдома в будь-який час доби. Але будьте обережні, щоб не сприймати це спокійно, ризикуючи втратити переваги цієї рутини, яка ідеально пристосовується до життя багатьох людей.

Переваги

Швидко: 20 хвилин на день не вимагає, щоб ви порушили весь свій графік. Не потрібно няні чи скасовувати їжу з подругами, іншими словами.
Не дуже обмежуюче: ви можете робити вправи, коли прокидаєтесь, опівдні перед обідом, ввечері перед душем. Ви самі обираєте найменш обмежувальний момент, і це автоматично стане задоволенням, де ви зможете подбати про себе і ні про що інше.
Легко: в тому сенсі, що зусилля менші порівняно з одногодинними пробіжками взимку або заняттями в тренажерному залі після роботи. Але різниця в частоті вправ, які виконуються 5 або 6 днів на тиждень.
Видимі результати: через місяць із швидкістю 5 або 6 разів 20 хвилин вправ на день ви побачите перші зміни у своєму тілі. Щодня приводячи м’язи в рух, ви можете залишатися активними майже весь час і, природно, спалювати більше калорій, ніж якщо б ви були неактивними кілька днів поспіль перед великою активністю.

Незручності

Будьте обережні, щоб не нудьгувати: вам доведеться змінювати задоволення. Те, що ви примушуєте себе до цієї вправи, не означає, що ви не повинні періодично змінювати свої звички, ходячи на годину на пробіжку або вибираючи заняття, яке вам подобається у спортзалі. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це відновити рівновагу з днем відновлення або сеансом розтяжки, перш ніж відновити свій розпорядок дня.
Кілька днів відновлення: майте на увазі, що вам доведеться бути старанними і, отже, не робити дні без спорту занадто часто. Коли це так, спробуйте якомога більше компенсувати це прогулянками замість того, щоб їхати машиною, сходами замість ліфта ... ці дрібниці також можуть змінити ситуацію, якщо ви враховуєте їх щодня.

Наші ідеї вправ

Для того, щоб ваш розпорядок дня був максимально ефективним, слід намагатися вибирати додаткові вправи, які дозволяють вправляти все тіло. Силові тренування, ноги, руки, кардіо ...

Присідання та стрибки на присіданнях
Burpees
Абс (варіюйте задоволення тут)
Планка (чергуючи лікті, з одного боку, а потім з іншого, підніміть руку, ногу ...)
Командос (дошка на руці на початку і опускається на одному лікті, а потім на іншому, перш ніж підніматися)
Стрибки (по можливості мотузка)
Альпіністи
Одноногі кучері для роботи на квадрицепсах
Стілець
Активізувати
Місток для роботи сідниць
Локон для рук, піднімаючи невеликі гирі або пляшки з водою
Віслюк Удар по ліктях, закидання однієї ноги, а потім іншої назад
Вправи з швейцарським м’ячем або гумками

Час фізичних вправ, час відновлення

Ідеальним є успіх у виконанні 30 секунд роботи, 20 секунд відновлення між кожною вправою. З однохвилинною перервою після кожного 10-хвилинного циклу. Але ви можете змінювати робочий час та час відновлення відповідно до свого рівня, зберігаючи свій робочий час.