20 корисних закусок, які допоможуть вам схуднути
Курага дуже здорова і належить до так званих фруктів з низьким вмістом вуглеводів, оскільки містить відносно мало фруктози.
За допомогою бета-каротину та вітаміну Е вони захищають шкіру від окисного стресу від впливу навколишнього середовища, а вміщений у них магній підвищує стійкість до стресу. Крім того, клітковина забезпечує хороше травлення.
Одна порція кураги (25 г) містить 60 калорій.
Палиця, повна енергії без цукру! Енергетичні кульки з вівсяних пластівців, какао, арахісового масла та фініків готуються за 10 хвилин і просто чекають, коли ви їх погризете.
Корисна закуска на час між тренуванням або до нього.
Приблизно 58 калорій на кульку.
Коли ви зголодніли, рисові коржі - ідеальна ситна закуска. Вони багаті клітковиною і хорошими вуглеводами.
До того ж у них навряд чи є жир - лише 3,6 грама на 100 г - і це був би повний пакет.
Якщо ви не можете терпіти клейковину, вафлі для вас не становлять проблем, оскільки рис не містить клейковини.
1 чайна ложка арахісового масла забезпечує здорові жири та рослинний білок, а для солодощі це також може бути полуничне варення або пюре.
Показ знань: Чи знали ви, що з 26 грамами білка на 100 грамів арахіс - це горіхи з найбільшим вмістом білка?
Приблизно 36 калорій на рисову вафельку з арахісовим маслом.
Золоте молоко, латте з куркуми або золотисте молоко: напій з куркуми, імбиру та кориці має багато назв, але пропонує ті самі переваги.
Смачний смак, зміцнює захисні сили організму, має протизапальну дію та сприяє спалюванню жиру.
Приблизно 117 калорій на порцію.
Зернистий вершковий сир - справжня зірка фітнесу. У ній мало жиру, багато білка і багато кальцію.
Як молочний продукт, він також є хорошим джерелом вітаміну В12. Ті, хто займається інтенсивними видами спорту, потребують білків для свого тіла, щоб м’язи були добре забезпечені.
І якщо ви хочете схуднути, вам слід знати: вам потрібні м’язи, щоб спалити більше енергії і, зрештою, жиру, коли ви відпочиваєте.
Або насолоджуйтесь скибочкою цільнозернового хліба з огірком та редискою, або, якщо вам хочеться солодкого, сиропом з корицею та фініком.
100 г сиру містять близько 102 калорій.
Стільки пунктів у вашому списку справ і немає часу, щоб приготувати собі здорову закуску? Яблуко (приблизно 150 г) або жменька яблучних кілець - ідеальна закуска.
Чисте яблуко забезпечує вас додатковою рідиною, а отже, також може втамувати спрагу. Яблука відомі своєю високою вітамінною щільністю: A, B1, B2 і C.
Застосовується наступне правило, особливо коли мова йде про вміст вітаміну С: одне велике яблуко (приблизно 200 г) покриває майже третину добової потреби. Плід також насичений такими мінералами, як калій, фосфор, магній і залізо.
Особливо варто відзначити: яблука мають високий вміст пектину під шкіркою. Пектин - це розчинна клітковина, яка надає ситний ефект на нас. Отже, найкраще ніколи не чистити яблука
Яблуко (приблизно 150 г) містить приблизно 75 калорій.
Пухнастий пух! Легкий, повітряний білковий пух не містить рафінованого цукру. Свою природну солодкість він отримує завдяки ягодам та меду.
Смажені, солоні фісташки дають багатий білками нежирний білковий пух прекрасний фактор хрускіту.
Приблизно 158 калорій на порцію.
За даними Федерального центру з питань харчування, кожен німець з’їдає 25 кілограмів помідорів на рік.
Не дивно, що яскраво-червоні овочі мають чудовий аромат, особливо у високий сезон з червня по серпень.
Помідори забезпечують вітаміни А, С і Е, а також кілька вітамінів групи В. Всі вони підтримують обмін речовин, а також здоров’я шкіри та клітин крові. Захисні сили організму також посилюються вітамінами. Це особливо пов’язано з високим вмістом вітаміну С.
До речі, помідори надзвичайно калорійні, оскільки вони складаються на 95 відсотків з води.
100 грам помідорів черрі забезпечують близько 19 калорій
Хрустко-хрустко! Хлібці з низьким вмістом вуглеводів поставляється без борошна і справді хрусткий. Завдяки льняному насінню воно є цінним джерелом травної клітковини. Насіння гарбуза також забезпечують рослинним білком.
Саме з цієї причини хлібці більш ситні, ніж скибочка білого хліба. Для трохи більше смаку, наприклад, ви можете промазати його кварком з трави або хумусом.
Шматочок хлібців містить близько 90 калорій.
Jieper для шоколаду? Тоді сміливо вживайте темний шоколад із вмістом какао не менше 80 відсотків.
Це має ту перевагу, що, з одного боку, голод до солодощі зменшується гіркими речовинами, а з іншого - амінокислота триптофан поглинається і розщеплюється в організмі до нейромедіатора та речовини, що передає серотонін - гормон щастя та самопочуття.
Але не тільки це, триптофан також впливає на вироблення мелатоніну, який, у свою чергу, має заспокійливий ефект і дозволяє добре спати ввечері.
1 шматок темного шоколаду (85% вмісту какао) містить приблизно 36 калорій.
Здорова хрустка розвага: чіпс для чіпса, який ви заповнюєте вітаміном С, корисними омега-3 жирами та антиоксидантами. Найкраще: чіпси з капусти низькокалорійні і майже не містять вуглеводів - закуски є обов’язковими!
Приблизно 111 калорій на порцію.
Низькокалорійний, багато вітамінів, відсутність рафінованого цукру - наш малиновий приємний крем містить лише корисні речі. Якщо бути точним: банани, малина та мигдальне молоко. Отже, візьміть блендер і ложку - і геть.
Кожна порція містить близько 127 калорій.
Хоча мигдаль містить багато олії та жиру, правильно підібрана доза може допомогти вам схуднути. Особливо коли ви хочете схуднути, вас часто мучить тяга.
Мигдаль багатий важливими білками, включаючи вітамін Е, магній та антиоксиданти, що захищають клітини. Жменя мигдалю щодня підтримує розвиток м’язів і кісток, регулювання рівня цукру в крові та обмін речовин.
Попередження: зверніть увагу на порцію - жмені мигдалю цілком достатньо, щоб наповнити вас.
Порція мигдалю (30 г) містить 170 калорій.
З 10 грамами білка на 100 грамів, нежирний кварк є геніальним джерелом білка для перерв між прийомами їжі. Він тримає вас ситими протягом тривалого часу, не будучи важким у шлунку.
Наприклад, свіжа чорниця забезпечує вас антиоксидантами, вітамінами С та Е. 100 грамів чорниці дають лише 32 калорії - ідеальна, легка закуска.
125 г нежирного кварку та 50 г чорниці забезпечують приблизно 122 калорії та 15 г білка.
Для спортсменів яйця - це прямий зміст слова "жовте яйце".
Вони не тільки розпираються білком: навряд чи існує інше джерело білка, яке організм може так ефективно використовувати.
Яєчний жовток забезпечує близько 8 грамів білка, тоді як яєчний білок забезпечує лише 5,5 грамів білка.
Яйця також містять такі важливі вітаміни та мінерали, як залізо, кальцій, натрій, калій, йод та фосфор. Це робить його ідеальною їжею для відновлення після тренування.
Яйце, зварене круто, може врятувати вас від полуденного мінімуму або тяги.
Одне яйце (розмір М) містить близько 91 калорій
Заспокійлива насолода від шоколаду: Зараз існують суперпродукти шоколадних сумішей зі здоровими інгредієнтами та без замінників цукру.
Наприклад, "Чарівний грибний мікс" від Вашого Супер використовує натуральне какао, лукуму, корицю та ашваганду і в першу чергу призначений для зменшення стресу та підтримки імунної системи.
Просто змішайте какао-порошок з гарячою водою або вівсяним напоєм і насолоджуйтесь ковтком за ковтком.
1 чайна ложка какао-порошку із 150 мл вівсяного напою містить приблизно 74 калорії
Чіа-пудинг з низьким вмістом вуглеводів для більшої енергії: насіння Чіа містять багато рослинного білка та корисних жирів.
Як полуденну закуску змішайте 1 ст. Л. Насіння чіа з 80–100 мл кокосового напою або води і залиште замочуватися в холодильнику на 1–2 години.
Зверху покладіть ягоди, хурму, ківі або горіхи та какао-грудки.
Для потужного перекусу між ними.
1 ст. Ложка насіння чіа, змішаного з водою, забезпечує приблизно 37 калорій на порцію
Нут є прекрасним вибором для всіх завдяки своїм харчовим цінностям та інгредієнтам. Ви можете і маєте майже все: білок, кальцій, залізо, вітаміни А, В, С і Е, амінокислоти, такі як лізин і треонін, цинк, магній і фолієву кислоту.
Все ще недостатньо? Завдяки високому вмісту сапоніну нут підтримує низький рівень цукру в крові та позитивно впливає на серцево-судинну систему. І найкраще за все: вони смачні на смак у смаженому вигляді і все ж є набагато кориснішою закускою, ніж смажені горіхи з супермаркету!
Підготовка: Нут коротко промийте і дуже добре просушіть. Потім змішайте з 1 1/2 ложки оливкової олії, сіллю і перцем. Смажте в розігрітій духовці до 205 градусів близько 30 хвилин.
Нут для перекусу тепер також можна купувати в добре укомплектованих супермаркетах - для здорової закуски.
100 г нуту містять близько 130 калорій.
Зараз Едамаме буквально на вустах у всіх. Через ніжну соляну кірку вони конкурують з нездоровими чіпсами та горіхами, навіть якщо сам стручок не їстівний.
Соєві боби багаті білком і клітковиною, що робить їх не тільки смачною, але і корисною альтернативою готовим закускам. Ви довше насичуєтесь і підтримуєте постійний рівень цукру в крові.
Приготування: Закип’ятіть в каструлі 1 літр води і додайте 1 столову ложку морської солі. Потім кип’ятіть у воді близько 400 г едамаму протягом 5 хвилин. Коли соя виходить з води, вона повинна утворити легку соляну кірку.
Одна порція едамаме (100 г) містить приблизно 125 калорій.
Трохи кислий, насичений і надзвичайно освіжаючий: пахта - це недооцінена секретна зброя, коли йдеться про схуднення.
У порівнянні з незбираним молоком воно надзвичайно низькокалорійне - 100 мл забезпечують лише 35 калорій.
Але не тільки це: у ньому особливо мало жирів, багато білків, а також багато мінералів, таких як кальцій, магній, залізо та калій.
Лише одна склянка пахта покриває половину щоденної потреби в кальції.
Молочнокислі бактерії, що містяться, також підтримують кишкову флору.
На порцію (приблизно 150 мл) міститься приблизно 52 калорії.