20 Користь для здоров’я від голодування для добробуту всього тіла
Голодування було визнано завдяки його численним перевагам для здоров’я ще від Гіппократа. Ці переваги поширюються на все: покращення управління вагою, покращення здоров’я серцево-судинної системи, здоровий склад крові та покращення переробки клітин, серед іншого.
Незважаючи на те, що досліджень щодо голодування у людей немає, зростаюча кількість медичних експертів вважає, що результати голодування в дослідженнях на тваринах мають великі перспективи для здоров'я людини та зусиль щодо її здоров'я.
Існують різні типи постів, які ви можете вибрати, і вони відрізняються своїми результатами та труднощами. Більшість досліджень, включених сюди, походять із досліджень щодо обмеження калорій та періодичного голодування. Висновок непохитний, голодування залишається одним із найефективніших способів детоксикації організму та відновлення системи для покращення загального стану здоров’я.
20 переваг для здоров'я від посту
1. Покращує склад тіла та фізичну форму
Люди поститься з усіх причин, і багатьох особливо цікавить вплив голодування на жирову тканину організму та загальну втрату ваги. Інші постить або роблять переривчасте голодування для кращих спортивних результатів. Голодування сприяє кращому складу тіла кількома способами, насамперед завдяки дії на гормони та жировий обмін.
2. Сприяє більшій ситості
Ваша жирова тканина діє як свого роду ендокринний орган, виробляючи кілька різних гормонів. Один з цих гормонів, лептин, впливає на те, як ви почуваєтесь повноцінними. Голодування та втрата ваги істотно впливають на рівень голоду та задоволення цим гормоном після їжі. Під час голодування рівень лептину спочатку знижується, але при схудненні зменшується стійкість до лептину. Ставши більш чутливими до лептинових сигналів, ви посилюєте відчуття ситості.
3. Збільште обмін речовин
Лептин, хоча і відомий насамперед як гормон "ситості", також збільшує вироблення гормонів щитовидної залози. Покращена чутливість до лептину збільшує швидкість вашого метаболізму, якщо у вас млява щитовидна залоза.
4. Підтримує втрату жиру та кетоз
Кетоз, або стан спалювання жиру, досягається голодуванням або дієтою, орієнтованою на здорові жири. Кетоз допомагає спалювати жирові запаси. Надлишок віцерального жиру, який зберігається навколо органів, таких як печінка та нирки, заважає роботі органів. Голодування, особливо періодичне, допомагає досягти кетозу швидше, ніж традиційне обмеження калорій. Дослідження показує, що голодування різко посилює метаболізм жиру у людей.
5. Заохочує кращу чутливість до інсуліну
Голодування змушує організм виділяти менше інсуліну, оскільки ви не вживаєте регулярних доз цукру. Нижчий рівень цього гормону призводить до підвищення чутливості у людей з інсулінорезистентністю. Надмірна кількість запасів жиру, здається, сприяє цій стійкості. Деякі дослідження показують, що надлишок жиру в організмі, крові та дієті сприяє стійкості до інсуліну, заважаючи йому виконувати свою роботу, тобто відкриваючи пори клітинної мембрани, щоб цукор міг пройти.
6. покращує здоров’я серцево-судинної системи
Однією з головних переваг голодування, особливо для людей, які мають проблеми зі здоров’ям, пов’язані з метаболічним синдромом, є його численні негативні переваги для серцево-судинної системи. Голодування покращує серцево-судинну функцію, склад крові та артеріальний тиск. Ті, хто страждає на цукровий діабет 2 типу або високим рівнем холестерину, можуть вважати голодування корисним для вирішення деяких пов'язаних з цим проблем зі здоров'ям.
7. Знижує артеріальний тиск
Під час голодування у багатьох людей знижується артеріальний тиск, головним чином протягом першого тижня голодування. Можливо, не самий піст знижує артеріальний тиск, а значно зменшує споживання солі та збільшує втрату солі в сечі.
8. Знижує рівень цукру в крові
Протягом перших кількох днів голодування рівень цукру в крові падає понад 30%, що є значною користю для тих, хто страждає гіперглікемією. Зазвичай це падіння викликає у вас падіння енергії, але рівень цукру в крові повинен стабілізуватися, коли ви продовжуєте голодувати.
9. Покращує рівень тригліцеридів у крові
Тригліцериди крові знижуються під час голодування. Наявність жирної крові збільшує ризик розвитку звужених артерій.
10. Сприяє здоров’ю серця
Інше дослідження на тваринах показало, що голодування покращує здоров’я серця. На тваринах дослідники виявили, що періодичне голодування покращувало роботу серцевого м’яза, зменшувало пошкодження вільними радикалами та збільшувало ріст кровоносних судин у серці.
11. Може уповільнити старіння та покращити тривалість життя
Дослідження голодування щодо довголіття та здорового старіння добре відомі тваринам, але контрольоване тестування на людях все ще перебуває в початковій стадії. Кращий склад крові сам по собі покращує результати старіння та здоров’я. Ефекти голодування, здається, призводять до здорового, більш тривалого життя.
12. Зменшує запалення
Запалення має багато причин, але нездорова дієта є постійним джерелом вільних радикалів та продуктів, що викликають запалення. Рафінований цукор, рафіновані вуглеводи, алкоголь, м’ясо, молочні продукти та смажена або обвуглена їжа викликають запалення. Але їжа не є єдиним джерелом - метаболічні реакції також генерують вільні радикали, такі як супероксиди та перекис водню. Відмова від декількох прийомів їжі запобігає запаленню, пов’язаному з їжею, ще до його початку.
Інший спосіб зменшення запалення від посту - це покращення гормонального балансу. Кілька досліджень виявили зниження рівня інсуліну та покращення чутливості до інсуліну, що зменшує окислювальний стрес, спричинений вільними радикалами.
13. Підвищує стійкість до окисного стресу
Пошкодження вільними радикалами - це добре відомий фактор передчасного старіння. Переваги голодування включають кращий склад крові, кращий гормональний сигнал, менше окисного стресу та кращу генну сигналізацію. Ці переваги знижують окислювальний стрес у вашому організмі - це подвиг, який підтримує ваші гени, клітини та тканини здоровими з віком.
14. Покращує переробку клітин
З віком злоякісні клітини, як людські, так і чужорідні, можуть розмножуватися по всьому тілу, не контролюючись, і ця пошкоджена тканина може сприяти прогресуванню хвороби. Голодування ставить ваше тіло на переробку клітин - процес самоперетравлення на клітинному рівні, який називається аутофагія. Але ви не просто перетравлюєте свій жир для палива під час посту. Ваше тіло також націлене на дисфункціональні клітини та стару тканину, щоб оптимізувати ресурси для виживання.
Голодування сприяє знищенню дисфункціональних клітин і тканин за допомогою селективного захисту. Він вибірково захищає здорові тканини, оскільки реагує на такі несприятливі умови, як голодування або голодування.
15. Підвищує регуляцію зростання
Ваше тіло виробляє менше IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1) під час голодування та певних дієт, таких як здорова рослинна дієта. IGF-1 є замішаним як гормон, який допомагає раку рости по всьому тілу. Зменшення вироблення IGF-1 зменшує ваші шанси на нездатне зростання та поширення пухлини. Це означає, що голодування може допомогти очистити організм не тільки від ресурсів, які потрібні небажаним клітинам, але і від гормонів, які допомагають їм залишатися та процвітати.
16. Захищає ваш мозок
Дослідження старіння та функції мозку різко зросли за останнє десятиліття. Тривалість життя значно перевищила те, що навіть вважалося можливим. Глибокий інтерес громадськості до здоров’я мозку на всіх етапах життя відображає бажання старіти витончено, здорово та з усіма розумовими здібностями. На щастя, піст, здається, спеціально запускає захисні механізми у вашому мозку.
17. Зменшує вироблення шкідливих білків
Є багато білків і продуктів метаболізму, які викликають запалення, особливо в мозку. Голодування та обмеження калорій перешкоджають виробленню вільних радикалів та подразнюючих білків, таких як запальні цитокіни. Зростаючі докази вказують на те, що вони сприяють передчасному старінню мозку і що голодування може зменшити їх виробництво, захищаючи вас від їх впливу. Цікаво, що зростаючі дані свідчать про те, що не тільки ушкодження вільними радикалами та запальна продукція цитокінів сповільнюються, але і захисна цитокіни зростає під час голодування.
18. Сприяє здоровій реакції на стрес
Легкий, рідкісний стрес корисний для вас. Це кидає виклик вашому тілу і робить вас сильнішими після переживання. Помірне та коротке навантаження на мозок дає подібний результат. Голодування призводить до невеликого напруження мозку. Цей стрес створює каскад дій, які захищають нейрони від пошкодження та смерті на моделях тварин.
19. Покращує відновлення після травм
Можна подумати, що голодування після травми, особливо голодного мозку, що страждає від глюкози, ще більше ускладнить одужання. Але, здається, все навпаки. У дослідженнях на тваринах періодичне голодування після травми покращило роботу мозку після інсульту та захворювань, що вражають мозок. В даний час механізм ще не зрозумілий. Тому необхідно провести подальше розслідування, перш ніж ваш медичний працівник почне рекомендувати періодичне голодування для відновлення.
20. Підтримує здоровий колаген у шкірі
Ваша дієта важлива для зовнішнього вигляду шкіри, але голодування також може покращити цілісність шкіри. Високий рівень цукру в крові змінює структуру колагену, послаблюючи його силу та стійкість. Оскільки піст різко знижує рівень цукру в крові, ви можете вважати це нормальною частиною вашого догляду за шкірою для забезпечення здорового старіння.
Піст для здоров’я та добробуту
У деяких регіонах все ще проводяться дослідження у людей, але голодування показало стільки потенційних переваг, що ви можете задатися питанням, як почати.
Я рекомендую вам спробувати програму c9, якщо ви хочете почати свій шлях до схуднення і звикли знижувати споживання калорій. Тоді ви можете спробувати періодичне голодування, пропустивши сніданок і закінчивши вечерю близько 20:00.
Потім ви можете спробувати 36-годинний водяний піст, а коли будете готові, можете спробувати тижневого молодняку. Краще не починати занадто довгий піст, якщо ви тільки починаєте.
Також бажано здійснити спуск з їжі за тиждень до посту, поступово зменшуючи прозапальні продукти, такі як м’ясо, молоко, крупи та цукор, це полегшить пост, запобігаючи надто нудоті та головним болям.
Відновлення їжі також має вирішальне значення і повинно бути поступовим, починаючи з повторного введення зелених овочів, салату та корисних жирів, уникаючи цукру.
Ви експериментували з постом? Розкажіть нам про свій досвід у розділі коментарів нижче!
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.