20 кроків, які допомагають схуднути, не голодуючи
Переважна більшість дієт для швидких результатів покладаються на обмеження їжі та короткочасне голодування.
З тобою траплялося досі дотримуватися дієти, відчувати слабкість від енергії?
У вас буде головний біль, болить живіт і скинете x кг, а після того, як ви дозволите собі повернути кг назад?
Якщо так, то залишайтеся зі мною, тому що я розповім вам, чому це трапляється, і як ви можете схуднути здоровим шляхом, виконавши кілька простих кроків.
Більше того, як утримати себе після схуднення, бо я знаю, що вас це теж цікавить.
Немає більше дієт і короткочасних результатів, давайте подивимося, чому насправді варто здорово жити і худнути.
Які переваги, якщо здорово худнути?
- ви сформуєте свій власний здоровий спосіб життя і будете знати, що вам потрібно робити, щоб підтримувати все своє життя
- ти почуватимешся краще та енергійнішим, і ти пізнаєш своє тіло краще
- у вас буде здорове травлення
- ви зможете легше відмовитися від нездорових звичок і скласти план харчування
- ви будете прикладом для друзів, сім'ї та всіх, хто вас оточує
Які негативні наслідки втрачаєте вагу голодом?
- ваш рівень метаболізму знижується, і ви можете втратити м’язову масу
- хронічна втома та харчові дефіцити, такі як: магній, кальцій, вітамін А, білок, вони необхідні для нормальної роботи організму
- це впливає на здоров’я кісткової системи та здоров’я серця
- може спричинити гормональний дисбаланс
- може послабити імунну систему
- можуть виникати такі проблеми з травленням, як гастрит
Що насправді означає здорове схуднення?
Це означає формування здорового способу життя, знання, що їсти і як їсти.
Як поєднувати їжу, як готувати їжу і робити мінімум вправ.
Це дуже просто, і я розповім вам нижче 20 кроків що допомагає схуднути здорово, не голодуючи
1. Снідайте
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, краще не пропускайте сніданок.
Чому я так кажу ?
Тому що це їжа, яка допомагає вам не відчувати потреби їсти щось під час бігу протягом наступних 2-3 годин після пробудження.
Ви теж можете поснідати пожадливість.
Це єдиний стіл, де можна їсти хліб, і можна їсти щось солодке, не думаючи, що буде поставлено кг.
Вранці організм має найбільше енергії і швидко засвоює те, що ви їсте, і ви легко спалите ці калорії.
Крім того, це допоможе вам мати більше енергії протягом дня.
Вам важко снідати?
Я вас прекрасно розумію, я був у тій же ситуації, я не міг їсти вранці, і мені було важко, поки я не звик.
У цьому випадку ви можете почати з легкої їжі та меншої кількості їжі, а кількість можна поступово збільшувати.
БОНУС.
Я розповім нижче, що можна їсти на сніданок, обід і вечерю та як поєднувати найкорисніші продукти.
2. Завжди їжте закуски між прийомами їжі
Закуски допомагають вам переходити від одного прийому їжі до іншого, не сильно голодуючи, і приносити поживні речовини, необхідні організму, наприклад, омега-3 жирні кислоти з горіхів.
Якщо ви хочете схуднути, вибирайте невеликі та поживні закуски, такі як:
-жменька горіхів, мигдалю, несолоного арахісу, кешью;
-нежирний йогурт із цільнозерновими злаками/яблуком, фруктом на ваш вибір (крім бананів, дуже солодкого винограду або ананасів);
-2-3 травних печива.
Якщо ви робите більше фізичних вправ або фізичних вправ, ви можете з’їсти: білковий батончик з меншою кількістю цукру;
-батончик зі злаками та насінням;
-банан або білковий коктейль.
3. Їжте здорову та поживну їжу
Перш за все, про що я хочу тут згадати, намагайтеся якомога більше не їсти оброблену їжу, таку як: фаст-фуд, їжа, приготована на великій кількості олії, макарони з соусами тощо.
Список здорової їжі, яку ви можете їсти:
- куряча грудка, стегна без шкіри, піпетки та серця
- Турецька грудка
- риба будь-якого виду (рекомендується лосось)
- нежирна свинина (без жиру) максимум раз на тиждень
- зелені овочі: брокколі, спаржа, горох, зелена квасоля, шпинат та інші, які вам подобаються
- цільнозернові макарони, коричневий рис, хліб із непросіяного борошна або васа
- печена картопля, максимум одна на день
- овочі будь-якого виду: помідори, огірки, цвітна капуста, морква, перець
- копчений лосось, дуже добре поєднується в салаті або вранці
- авокадо та неміцний сир
- яйця, дуже хороше джерело білка
4. Будьте обережні з кількістю
Найголовніше, коли ви хочете схуднути, не обов’язково те, що ви їсте, важливо також, скільки їжі ви поєднуєте між собою.
Вибирайте нормальну кількість під час кожного прийому їжі, м’яса має бути максимум 150 грам, і ви можете додати більшу порцію овочів, рису, макаронних виробів (максимум 50 грамів до столу)
4. Правильно зволожуйте
Завжди пийте воду, принаймні 1,5 - 2 л на день, намагайтеся часто пити ротики, це зменшить апетит і допоможе здоровому травленню.
5. Пийте чай або каву без цукру
Зелений чай допомагає а коли ви худнете, інші чаї однозначно корисні для здоров’я.
Крім того, кава дуже корисна і допомагає схуднути, тільки для хороших результатів я рекомендую обидва без цукру або молока.
Якщо ви не можете пити просту каву, можна покласти натуральний підсолоджувач стевії або меду.
6. Готуйте їжу заздалегідь
Для того, щоб краще самоорганізуватися, щоб не їсти щось нездорове в бігу, добре готувати кожен прийом їжі та закуску заздалегідь.,.
Рекомендується готувати вдома або якщо ви плануєте вивезти його за місто, вибирайте салати або м’ясо на грилі в поєднанні з овочами.
Ви можете готувати напередодні, а можете готувати їжу протягом наступних 2-3 днів і більше.
7. Відмовтеся від нездорових закусок і не залишайте солодощів на виду
Спробуйте якомога більше виймати такі закуски, як:
-шоколадний ріг, випічка будь-якого виду, плитки шоколаду, бутерброди тощо.
Зрозуміло, що ці закуски не допоможуть вам схуднути, вони лише допоможуть вам набрати вагу.
Сховайте солодощі чи закуски, чіпси чи щось інше, що є у вас вдома, не залишайте їх під рукою.
Ви знаєте, чому?
Бо інакше вам буде дуже легко піддатися спокусі.
8. Ходіть по магазинах лише після їжі
Найбільшою помилкою було б ходити по магазинах, якщо ви не їли, адже ви придбаєте багато їжі, яка вам не потрібна. .
Крім того, є великі шанси з’їсти щось у місті, на бігу, і ці дрібниці вас засмучують.
Будьте дуже обережні, їжте перед тим, як вирушати за покупками.
9. Складіть список покупок і дотримуйтесь його
Не тільки коли ви хочете схуднути, але й загалом, добре мати список покупок, це допоможе вам його дотримуватися і приймати лише ті продукти, які вам потрібні.
У програмі схуднення це найважливіше, адже вам буде легко придбати щось, щоб захотіти.
10. Правильно поєднуйте їжу під час кожного прийому їжі
Це дуже важливо як поєднувати продукти під час кожного прийому їжі, якщо ви також вибираєте правильну кількість та правильні комбінації , ви точно схуднете легше.
Намагайтеся якомога більше не поєднувати м'ясо з картоплею або макаронами.
Ви можете легко поєднувати його з рисом, коричневим рисом, рекомендується поєднувати м'ясо з овочами та салатом.
Я розповім вам, як поєднувати продукти нижче, коли даватиму вам ідеї під час кожного прийому їжі.
11. Їжте фрукти та овочі
Фрукти дуже корисні як закуски, але не добре їсти більше 2 фруктів на день.
Бажано вибирати фрукти, які містять мало калорій, такі як:
-ягоди, вони містять 35 ккал на 100 грамів, є найбільш здоровими;
-2 ківі, середнє яблуко, апельсин, грейпфрут, нектарин або персик.
У випадку з овочами кількість не є проблемою, ви можете їсти скільки завгодно, особливо зелені овочі, вони містять дуже мало калорій.
Вони містять воду і дуже добре зволожують організм і приносять необхідні поживні речовини, щоб тіло добре функціонувало.
Овочі необхідні у вашій програмі схуднення.
12. Завжди стежте за результатами, це дуже допоможе вам психічно, коли ви побачите, що худнете
Перш ніж розпочати програму схуднення.
Ви можете записати на аркуші паперу, скільки у вас кг і скільки см в місцях, де ви хочете зійти, щоб згодом побачити результати.
Позитивний результат допоможе вам продовжувати та долати перешкоди легше, і ви побачите, що можете.
13. Поставте за мету записати, чого ви хочете досягти, адже вам буде простіше дотримуватися розкладу
Коли ви хочете схуднути, непогано було б поставити перед собою мету:
-"Я хочу дати х кг за час", "Я хочу виглядати краще", "Я хочу мати більше енергії".
Можуть бути інші речі, які вас найбільше спонукають.
Це допоможе вам зрозуміти, чому ви запустили цю програму і чому варто продовжувати.
Завжди думайте про те, як ви будете почуватися, коли отримаєте бажані результати.
Заслужити?
14. Не дозволяйте нікому демотивувати вас
Ви зустрінете багато людей навколо вас.
Навіть ваші найкращі друзі чи родина, які скажуть вам: "у вас нічого не вийде", "ви пробували і не вдалося", "їжте нормально".
Це нормально, бо вони не хочуть, щоб ти став кращим за них.
Вони можуть заздрити, ніхто не хоче, щоб ви досягли успіху, тому що ви відійдете від них, будете шукати рішучих і мотивованих людей, таких як ви.
15. Притягуйте собі тягу до їжі раз на тиждень
Тепер не думайте, що якщо ви почали здоровий спосіб життя, вам заборонено їсти щось нездорове.
Якщо це трапляється рідко, це не проблема.
Ось чому ви можете вибрати день тижня, щоб обдурити під час їжі.
Вам сподобається більше, і вам не доведеться турбуватися, тому що вони не покладуть вагу.
Я рекомендую вам не лягати спати після цього прийому їжі.
16. Відзначати кожну перемогу
Кожен кг менше варто святкувати!
Вітаємо, бо ти цього заслуговуєш, святкуй як хочеш, ходи в кіно або займайся сподобався заняттям із кожним маленьким результатом.
Ви почуватиметесь набагато краще!
17. Не поспішайте, коли їсте
Їжте повільно, не поспішайте!
Оскільки їжа потребує часу для засвоєння, і було б непогано допомогти вашому організму якомога краще функціонувати.
18. Регулярно виконуйте вправи
Заняття спортом допоможуть вам почувати себе краще, бути в кращій формі і спалювати трохи калорій.
Ви можете зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти в парку або де завгодно.
Ви можете ходити в спортзал 2-3 рази на день або бігати.
Вони допоможуть вам спалити більше ккал і виглядати краще, почуватись краще і мати більше впевненості в собі.
Прочитайте тут про 5 вправ, які допомагають схуднути
19. Зробіть детокс спочатку
Детоксикація може бути дуже перспективним початком.
Це рекомендується насамперед, оскільки це допомагає вам за короткий час сформувати деякі здорові звички.
Існує багато способів зробити детокс, важливо вибрати детоксикацію, яка вам підходить.
Детокс допоможе вам у першу чергу вивести токсини з організму та усунути надлишки води.
Є кілька кг, від яких можна швидко позбутися.
Детоксикація допоможе вам здоровіше травити.
20. Не їжте, якщо не зголодніли
Дуже поширена проблема, яка також трапляється зі мною, полягає в тому, що ми їмо, навіть якщо не голодні.
Або ми їмо через стрес,.
Спробуйте зрозуміти одне одного, складіть чіткий графік їжі і не їжте між прийомами їжі.
Ви почуватиметеся краще, бадьоріше і забудете про проблеми з травленням.
Інші переваги здорового схуднення
- зниження артеріального тиску, тригліцеридів та холестерину
- профілактика діабету
- поліпшення сну
- підвищення впевненості в собі
Бонус, який я вам обіцяв, я розповім нижче, що можна їсти на сніданок, обід і вечерю, по 5 ідей:
Сніданок:
- 2 скибочки цільнозернового хліба з хумусом та скибочками копченого лосося плюс помідор та огірок
- омлет з 2 яєць з овочами або звичайним і салат з помідорів та огірків
- грецький йогурт з 0% жиру плюс сушені або сирі фрукти та цільні зерна
- 2 скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом з скибочками банана або яблука
- 2 варених яйця плюс скибочка цільнозернового хліба та помідорів, огірків
На обід:
- куряча грудка на грилі (150 гр) плюс зелені овочі на вибір, смажені на пару, варені або на пару
- лосось (розміром з долоню) з коричневим рисом та салатом з помідорів та огірків
- Запечена індичка або куряча грудка з морквою, цибулею, перцем і помідорами чері
- курячі ніжки без шкіри плюс запечена дитяча морква та салатна суміш з помідорами та огірками
- баклажани, помідори, перець або гарбуз, фаршировані курячою грудкою, зеленню та моцарелою
- дрібно нарізана цвітна капуста (замінник рису) плюс куряча грудка, стегна або будь-яке нежирне м’ясо
- замість шаорми, цільнозернову паличку, фаршировану курячою грудкою на грилі, овочі на ваш вибір
На обід:
- змішаний салат, помідори, огірки, перець, сир і копчений лосось
- змішаний салат, помідори, огірки, маза, інші овочі на ваш вибір плюс тунець у власному соку (консервовані 150 гр)
- крем-суп з овочів, грибів, помідорів
- омлет з овочами та змішаним салатом або 2 варені яйця плюс салат
- салат зі шпинатом, помідорами, огірками, пісним сиром або фетою плюс куряча грудка або варене яйце
Ви бачили? Ви можете їсти майже все, тільки будьте дуже обережні з кількістю, як ви поєднуєте їжу та як ви готуєте їжу.
У вас більше різноманітності продуктів, які ви можете використовувати в комбінаціях, які допомагають вам схуднути здоровим і в довгостроковій перспективі.
Саме така ідея, не дотримуватися дієти все життя і формувати свій власний спосіб життя.
Слідкуйте за тим, яка їжа вам підходить, і я гарантую, що ви схуднете і не повернете кг назад, якщо все життя будете дотримуватися цього способу життя.
Це важко?
Ви можете вживати багато їжі як в їжі, так і в закусках.
Спочатку вам знадобиться трохи часу, щоб вивчити кількості та комбінації, але після цього це буде дуже просто.
Все, що я написав у цій статті, може легко застосувати будь-хто в будь-якому віці.
Якщо вам сподобалось те, що я написав, і ви все ще шукаєте когось, хто б вас провів ...
Ми можемо розпочати програму схуднення, яка допоможе вам крок за кроком досягти бажаної ваги.
Ви можете зв’язатися зі мною за адресою немає. 0724 112 000 або ти можеш написати мені a повідомлення на месенджері - і я зв’яжусь із вами якомога швидше.