20 найдурших помилок в бодібілдингу
1. Виключно індичка, яєчний білок, рис та рисові коржі - інакше визначення не буде працювати
Мудрість, якої слід уникати будь-якою ціною! Організм потребує мікроелементів та вітамінів. Є так багато бажаючих культуристів та візуальних спортсменів, які платять людям, щоб рекомендувати їм саме цю дієту. Стріляти!
2. Жир товстіє
Жири є основою численних фундаментальних процесів в організмі людини. Усі жири - за винятком транс-жирних кислот - здорові до здорової міри. Зміна джерел жиру збільшує лібідо і підвищує рівень тестостерону. Просто між іншим.
3. Великі ваги роблять вас важким
Тому будь-ласка! Той, хто коли-небудь серйозно читав, знає, що це неправда. Вам потрібно чисто рухати тягарі і нарощувати максимальну напругу, щоб наростити себе. Не впадайте у відчай - це простіше, ніж здається.
4. Калорія є і залишається калорією - всі калорії однакові
Звучить як доярка. Навіть якщо хтось хоче стати настільки великим, наскільки це можливо, найгірший спосіб зробити це - їсти без розбору. Це призведе лише до збільшення інсулінорезистентності та зменшення росту м’язів.
5. Тренуйте м’язові зв’язки
Все ще смішно - яким повинен бути зв’язок м’язів? Насправді такого взагалі немає. М'яз є і залишається м'язом, і його структура завжди однакова. Перехід від одного м’яза до іншого - це просто перехід, який не піддається дресируванню. М’яз можна тренувати в цілому, але не перехід між двома різними м’язами.
6. Розтягування м’язової поверхні
М’язові поверхні не розтягуються. На 100% доведено, що м’язова поверхня має еластичність сталі. Він може розтягуватися так само, як м’язи - коли нагрівається і стає більш еластичним. Але: як тільки він охолоне, він відразу повертається до початкової форми. Площа поверхні зростає лише у міру зростання м’язів. Тріщини можуть створювати враження зростання або більшої ширини, але, на жаль, розтягнення не призводить до росту м’язів. М'яз слід збільшувати протягом тренування, і його поверхня буде адаптуватися до розміру, а також рости або розширюватися разом з ним.
7. Щільні ряди T-подібних брусків для більшої глибини спинки
Дивовижний! Це просто не робить цього. Міцне зчеплення під час вправ на веслуванні насправді забезпечує лише зменшення ПЗУ (діапазон руху) і змушує більше навантаження на внутрішні ротатори.
8. Страх перед "перетренованістю"
Одна-дві години тренувань 5 днів на тиждень НЕ перевтомлюються. Ніколи. Хіба що бракує сну та недоїдання. Знову ж таки, перетренованість повинна бути найменшою з усіх проблем.
9. Кардіо-вправи низької інтенсивності найкраще підходять для втрати жиру
Сподіваємось, усі вже зрозуміли, що це суцільна нісенітниця і що кардіо при низькій інтенсивності насправді збільшує відсоток жиру в організмі під час тренування, але нічого не сприяє базальному обміну речовин або споживанню калорій після закінчення тренування.
10. Кардіо натщесерце спалює більше жиру
Ні. Ніколи не доведено. Насправді було показано, що кардіо - або будь-який інший вид фізичної активності - має більш високий термогенний ефект при виконанні після споживання калорій (більше споживання ккал).
11. EZ локони для нижньої частини біцепса
Тому будь-ласка. Кожен, мабуть, зробив це в якийсь момент. Як би це було здорово, якби кучері SZ обробляли нижню частину біцепса або могли взагалі подовжити біцепс. Кучері SZ можуть бути помітні в нижній частині кривої сили і, отже, спричиняють збільшення сили в цій області - тим не менш, помилково вважають, що це також робить біцепс якось довшим. Насправді біцепс тренується як одиниця, а не жодна її частина.
12. Тісний внутрішній жим грудей
Або будь-яка інша вправа з тим самим наміром. “Внутрішню грудну клітку” не можна тренувати ізольовано. З цього приводу було безліч дебатів. Для того, щоб сприяти розвитку внутрішньої грудної клітки, необхідно повністю скоротити великий грудний м’яз (m. Pectoralis major). Подібно до того, як завиток біцепса змушує м’яз повністю скорочуватися - той самий принцип застосовується і до внутрішньої частини грудної клітки.
13. Щоб отримати повний ПЗУ і максимальне розширення на розтягнутому стані, мені потрібно торкнутися підлоги
Приємно, коли хтось може торкнутися пальців ніг. Але це не означає, що обхват підколінного сухожилля більший. Насправді, у більшості випадків це означає, що більший ПЗУ можна досягти, поставивши хребет у ризиковане положення. Тому розтягування ніколи не повинно бути далі, ніж дозволяє гнучкість підколінних сухожилків.
14. Як тільки ви припините вправи, всі ваші м’язи перетворяться в жир
Звичайно - будь-який культурист, який припинить фізичні вправи, перетвориться на жирний жировий мішок. М’язи повинні кудись йти - чи не так? Ні. Жир і м’язи - це дві абсолютно різні сутності - порівняння подібне до порівняння яблук та груш. Отже: навіть якщо це звучить круто, це настільки добре, наскільки це неможливо.
15. Насичені жири шкідливі
Насправді насичені жири ніколи не були прямо пов'язані з негативними ефектами (такими як підвищений ризик серцевого нападу), які, як кажуть, є ними. Насичені жирні кислоти стають несприятливими лише тоді, коли вони поєднуються з цукром. Самі насичені жирні кислоти позитивно впливають на багато фізичні процеси (вироблення гормонів тощо).
16. Ніколи не поєднуйте глутамін і сироватку - обидва змагаються між собою
Поєднання обох продуктів може посилити синтез білка. Глютамін посилює всі фізичні захисні механізми, що є показником фізичної сили. Слабка імунна система = слабкі м’язи.
17. Спочатку дієта вниз, потім нарощуйте
Ця фігня все ще зберігається. І знову: силові тренування - це найкращий спосіб зменшити жирові відкладення та змінити їх склад. Будь-яка форма тіла з 10% KFA можлива завдяки поєднанню силових тренувань І дієти.
18. Чи може хтось вручити мені гирі?
Якщо хтось це говорить перед тренуванням - тримайтеся на відстані. Якщо хтось не може самостійно розташувати свої ваги, їм слід брати легші. Виняток: старовинні пристрої, де вам потрібно простягнутись назад на кілька метрів, щоб дістатися до бару. Але це ЄДИНИЙ виняток.
19. Креатин викликає м’язові спазми та напруження
Нічого навіть близького до цього твердження ніколи не було доведено.
20. Мій _______ просто не росте (просто вставте кульгаву частину тіла)
Так. За умови, що ви знаєте, як це правильно робити. Навіть якщо методи не найкращі у світі, будь-яку частину тіла можна навчити відповідати решті частин тіла, на основі належного виконання.