20 найкращих вправ для фітнесу на будь-якому місці

фітнесу

Для все більшої кількості спортсменів гнучкість тренувань відіграє важливу роль, щоб тренування відповідала їх особистим критеріям. Ця гнучкість впливає як на час, так і на місце розташування, а також на обладнання, з яким ви тренуєтесь. Ми розглянемо деякі подробиці в наступних розділах Фітнес вправи групи ті, які підходять для всіх - незалежно від того, чи є ви початківцем тренувань з групи опору або просто шукаєте способи зробити тренування різноманітнішим.

Веслування в сидячому положенні

Веслування у сидячому положенні - це вправа для фітнес-групи, в основному спрямована на верхню частину спини, лати, біцепс та м’язи передпліччя.

Почніть з того, що сидите на підлозі і витягнете ноги. Кінець Смуги опору розтягується навколо підошов ніг. Потім візьміть другий кінець в руки (долоні дивляться всередину) і потягніть стрічку до живота. Коротко затримайте натяг, а потім контрольовано поверніться у вихідне положення протягом одного повторення.

Важливо: Ваша верхня частина тіла вертикально і злегка (!) Відхилена назад протягом усього виконання.

Треновані м’язи:

  • Верхня частина спини
  • Латисимус
  • біцепс
  • М'язи передпліччя

Веслування стоячи

За допомогою цієї вправи на фітнес-групи ви також звертаєтеся до верхньої частини спини, латів, біцепсів та м’язів передпліччя.

Для початку ступіть у стрічку, розставивши обидві ноги на ширині плечей. Далі ви нахиляєте верхню частину тіла приблизно на 45 градусів. Візьміться за другий кінець стрічки двома руками і потягніть його до живота. Коротко затримайте натяг і контрольовано поверніться у вихідне положення.

Порада: Щоб збільшити опір і тим самим ускладнити вправи в фітнес-групі, займайте ширшу позицію.

Напружені м’язи:

  • Верхня частина спини
  • Латисимус
  • біцепс
  • М'язи передпліччя

Тягне плече

Витягування плечей (англійською мовою: «Згинання плечей») - це вправа на фітнес-групу, за допомогою якої ви зміцнюєте м’яз капюшона.

На першому кроці ступіть на ремінь на ширині плечей обома ногами і візьміться за другий кінець обома руками. Руки витягнуті. Тепер потягніть плечі вгору, коротко утримайте напругу і поверніться у вихідне положення.

Щоб підвищити рівень складності вправи, ви можете взяти стрічку двічі або зайняти ширшу позу ногами.

Треновані м’язи:

  • Капотний м’яз

Вправа №4 для фітнес-групи: тяга

Тяга (також: тяга) стосується нижньої частини спини, м’язів капюшона, підколінних сухожиль, а також сідничних м’язів та м’язів передпліччя. Щоб повторити вправу фітнес-групи, перейдіть на ширину плечей Фітнес-група і присідайте, щоб обхопити руками обидва кінці стрічки. Продовжуйте, випрямляючись. Переконайтеся, що спина залишається прямою, коли ви це робите. Голова утворює продовження хребта, а погляд спрямований прямо вперед. На завершальному етапі ви контрольовано повертаєтесь у вихідне положення вправи фітнес-стрічки.

Примітка: Під час руху вгору трохи відтягніть плечі назад і активно відсуньте стегна вперед.

Використовувані м’язи:

  • Нижній частині спини
  • Капотний м’яз
  • М'язи підколінного сухожилля
  • Глюте
  • М'язи передпліччя

Доброго ранку

Ця вправа для фітнес-групи широко відома як добрий ранок. Він націлений на нижню частину спини, сідничні м’язи та підколінні сухожилля. За одне повторення ви наступаєте обома ногами на один кінець стрічки; другий кінець натягнутий на шию. Встаньте на ширині стегон і вертикально і висуньте груди вперед; спина пряма, ноги прямі. Спрямуйте погляд прямо вперед.

Тепер ви згинаєте верхню частину тіла максимально, щоб вона утворювала кут 90 градусів з вашими ногами. Тримайте спину прямо, тобто не потрапляйте в порожнисту спину тощо. Потім ви повертаєте верхню частину тіла у вихідне положення. Це повторення.

Треновані м’язи:

  • Нижній частині спини
  • Глюте
  • М'язи підколінного сухожилля

Віджимання як вправа для фітнес-групи

Якщо ви хочете одночасно тренувати груди, плечі та трицепс, ця вправа для фітнес-групи - для вас!
Щоб робити віджимання з резистентною стрічкою, прийміть класичне положення віджимання і покладіть ремінь на плечі та верхню частину спини. Прикріпіть обидва кінці під руки. Далі ви штовхаєте тіло вгору, коротко тримаєте напругу, а потім контрольовано знову відпускаєте тіло.

Під час усього руху переконайтеся, що ваша верхня частина тіла прямо (ваше тіло утворює лінію), і будьте обережні, щоб не покласти свою вагу на підлогу під час фази зниження.

М’язи, що здійснюються:

  • грудей
  • Плечі
  • Трицепс

Грудні преси стоячи

Це ще одна вправа для фітнес-групи, яка одночасно націлена на груди, трицепс і плечі.
Почніть з обгортання тасьми навколо верхньої частини спини та захоплення її двома руками на рівні грудей. Тепер виводьте руки вперед, поки вони не будуть повністю витягнуті. Коротко затримайте натяг і контрольовано поверніться у вихідне положення.

Важливо: Переконайтеся, що спина випрямлена весь час, щоб отримати максимальну віддачу від вправи та уникнути неправильного напруження.

Напружені м’язи:

  • грудей
  • Плечі
  • Трицепс

Лежачий грудний прес

Ця вправа для фітнес-стрічки націлена на ті ж м’язи, що і стоячий грудний прес. Дизайн також майже однаковий.
Помістіть стрічку опору на підлогу, а верхню частину спини покладіть на неї. Візьміться за тасьму двома руками і відсуньте руки від тіла. І до цих пір, поки вони не розтягнуться. Знову затримайте напругу кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.

М’язи, що здійснюються:

  • грудей
  • Плечі
  • Трицепс

Метелик стоячи

Для фітнес-вправи вправи «стоячий метелик» ви розтягуєте стрічку опору навколо верхньої частини спини або тонкого дерева. Візьміться за стрічку з обох кінців і тримайте її на рівні грудей. Трохи зігнуті руки спрямовані назовні під кутом 180 садів. Продовжуйте, зближуючи обидві руки, поки вони не зустрінуться посередині. На короткий момент утримайте напругу, а потім контрольовано поверніться у вихідне положення.

За допомогою цієї вправи для фітнес-групи ви вимагаєте багато від м’язів грудей.

Треновані м’язи:

Дізнайтеся більше про наші підтягуючі групи зараз!