20 основних порад щодо харчування, щоб схуднути здоровим; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 20 червня 2013 р. · Оновлено 8 березня 2015 р
Ось декілька порад, як схуднути здорово, без дієт і не змушуючи своє тіло зайвим чином:
1. Відразу після пробудження випийте не менше 250 мл. холодна вода;
2. Дуже добре зволожуйте: необхідне щоденне споживання води становить 40 мл./Кг./День. Наприклад: 55 кг х 40 мл = 2200 мл. Увага, ця вимога стосується виключно води, а не інших рідин (супів, супів, молока, соків тощо);
3. Випивайте 1-2 склянки води за 15-30 хвилин до їжі, а не під час їжі;
4. Подавати сніданок через 1 годину після пробудження;
5. Намагайтеся їсти щодня в однакові години;
6. Їжте 5 разів на день: 3 основних прийоми їжі та 2 закуски;
7. Коли ви їсте вдома, їжте з маленьких тарілок;
8. Їжте повільно, дуже добре пережовуйте їжу! Будьте останнім, хто закінчив їсти;
9. Насолоджуйтесь їжею! Не їжте під час занять, які можуть вас відволікати, наприклад, читання, перегляду телевізора;
10. Замість того, щоб смажити їжу, намагайтеся її спекти, відварити або задушити;
11. Вибирайте біле м’ясо замість червоного. М'ясо риби та птиці біле, а яловичини та свинини червоне;
12. Складіть міні-план харчування: ваш щоденний раціон повинен складати приблизно 50% вуглеводів, 20-30% жиру і хв. 15% білка;
13. Збільшує споживання харчових волокон: 30-40 гр./День;
14. Обмежте споживання цукру;
15. Обмежує споживання солі, це сприяє затримці води в організмі;
16. Вважайте шоколад та солодощі розкішшю, а не рутиною!
17. Відмовтеся від алкоголю! Однак, якщо вам подобається келих вина, найкращий вибір - це сухе вино;
18. Відмовтеся від солодких та газованих напоїв! Пийте тільки воду, чай, молоко, смузі (фруктові соки з горіхами);
19. Вибирайте свіжі фрукти замість оброблених або консервованих;
20. Будьте обережні з чаєм та кавою! Вони не зроблять вас товстими, але це зробить цукор, начинки, вершки, сиропи.
Дотримуйтесь цих важливих порад, і ви точно схуднете здорово і почуватиметесь так. Будьте обережні, проте, не перестарайтеся, навчіться знати потреби свого організму!