20 правил зберігати стрункість
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
1. Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, БЕЗ ВИНЯТКІВ !
2. Не пийте калорій, якщо ви спраглі, пийте воду.
3. Їжте білок з кожним прийомом їжі, це найкращий спосіб наситити вас, інакше ви вирішите залишатися голодними і мати поганий день.
4. Вилучіть рафінований і швидкий цукор зі свого раціону.
5. З’їдайте від 30 до 50 г клітковини на день.
6. Їжте ягоди щодня, намагаючись не перевищувати 2 порцій. Фрукти корисні для вас, але містять велику кількість цукру.
7. Відсутність вуглеводів після їжі, а значить і десерту.
8. Навчіться читати та розуміти ярлики “Факти харчування”. Так ви знатимете, як правильно робити вибір.
9. Обчисліть порції їжі, а не грубо.
10. Не намагайтеся раціоналізувати споживання цукру, замінюючи його штучним цукром, навіть якщо вони не містять калорій, це шкодить вашому здоров’ю.
11. Припиніть їсти білу картоплю і замініть її солодкою картоплею, їх глікемічний індекс кращий і вони містять менше цукру.
12. Якщо ви прагнете цукру, з’їжте невелику порцію темного шоколаду з 85% какао та більше. Чорний шоколад містить хімічну сполуку, яка допомагає зменшити запалення в організмі.
13. Припиніть їсти фаст-фуд та смажену їжу.
14. Їжте справжній хороший обід.
15. Приготуйте їжу самостійно і їжте мінімум 10 разів на тиждень вдома.
16. Вилучіть зі свого раціону все, що містить багато солі.
17. Їжте овочі. Дійсно ... !
18. Лягайте спати, навіть якщо ви голодні.
19. Організуйтесь, щоб добре виспатися.
20. Сплануйте один прийом їжі на тиждень. Не перестарайтеся, лише один !