20 простих причин не худнути - NutritionMixLife
Харчування є основою правильного вибору продуктів, їх приготування, дієти та спорту, тому спосіб життя. Харчування змішує наше життя!
20 простих причин не худнути
Коли ви худнете, ваше тіло хоче повернутися до своєї попередньої ваги.
Спочатку ви можете схуднути без зайвих зусиль. Однак втрата ваги через деякий час може сповільнитися або взагалі припинитися.
У цій статті висвітлено 20 простих причин не худнути.
Він також містить конструктивні поради щодо того, як можна пройти встановлений етап і знову запустити справи.
1. Ви можете схуднути, не усвідомлюючи цього
Якщо ви думаєте, що переживаєте фазу плато у втраті ваги, вам не слід поки переживати. Ви можете залишатися в одній вазі кілька днів або тижнів, але це не означає, що ви не втратите вагу.
Вага тіла, як правило, коливається на кілька фунтів. Це залежить від їжі, яку ви вживаєте, але також гормони також можуть мати великий вплив на затримку води в організмі (особливо у жінок).
Також можна збільшити м’язову масу при одночасному зниженні жирової тканини. Це особливо часто, якщо ви нещодавно почали займатися спортом.
Це добре, адже дуже важливо втрачати жир, а не лише зайвими кілограмами.
Для кількісної оцінки процесу схуднення крім шкали ідеально використовувати інші параметри. Наприклад, вимірюйте окружність талії та відсоток жиру в організмі раз на місяць.
2. Не слідкуйте уважно за тим, що ви їсте (не записуйте або не складайте письмового плану заздалегідь)
Поінформованість надзвичайно важлива, якщо ви твердо вирішили схуднути. Багато людей не уявляють, скільки вони насправді їдять.
Дослідження показують, що дотримання дієти допомагає вам втратити вагу. Люди, які користуються щоденниками їжі або фотографують страви, постійно втрачають більше кілограмів, ніж люди, які цього не роблять. Або у вас є чітко сформований план, написаний дієтологом, або ви мотивовані та маєте необхідні знання і ретельно стежите за всім, що їсте, записуєте чи фотографуєте.
3. Не їжте достатньо білка
Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення.
Споживання білка, 25-30% споживаних калорій за день, може стимулювати ваш метаболізм на 80-100 калорій на день і автоматично змусить вас з’їдати на кілька сотень калорій менше на день. Це також може різко зменшити тягу та тягу до закусок .
Це частково опосередковується впливом білків на регулюючі апетит гормони, такі як грелін. .
Якщо ви снідаєте, обов’язково споживайте білок. Дослідження показують, що тих, хто їсть сніданок з високим вмістом білка, годують протягом тривалого періоду часу і менше тягнуть протягом дня. .
Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільненню метаболізму, що є дуже поширеним побічним ефектом при дієтах. Крім того, це допомагає запобігти набору ваги.
4. Споживайте занадто багато калорій
Велика кількість людей, які мають проблеми зі схудненням, просто вживають занадто багато калорій.
Ви можете подумати, що це не відповідає дійсності для вас, але майте на увазі, що дослідження показують, що люди постійно схильні сильно недооцінювати споживання калорій. .
Якщо ви худнете, спробуйте зважити їжу і деякий час стежити за калоріями.
Ось декілька корисних порад:
Відстеження також важливо, якщо ви намагаєтесь досягти певної харчової мети, наприклад, отримуєте 30% калорій з білка. Це може бути неможливим, якщо ви не стежите за речами належним чином.
Загалом, зовсім не обов’язково підраховувати калорії і все зважувати все життя. Натомість випробовуйте ці методи протягом декількох днів кожні кілька місяців, щоб отримати уявлення про свої харчові звички.
5. Не їжте цільну їжу
Якість їжі так само важлива, як і кількість.
Вживання здорової їжі може покращити ваше самопочуття та допомогти регулювати апетит. Ці продукти, як правило, тримають вас у селі набагато довше, ніж їх сильно оброблені аналоги.
Пам’ятайте, що існує багато інтенсивно оброблених харчових продуктів, на етикетці яких це здорові продукти, але це зовсім не так. Намагайтеся не купувати упаковані продукти, що містять багато інгредієнтів, включаючи цілий (вони мають багато калорій, а також містять багато консервантів).
6. Ви не підтримуєте свій процес схуднення
Одна з найважливіших речей, яку ви можете робити, коли худнете, - це почати займатися спортом (будь-яка фізична активність).
Це може допомогти вам підтримувати м’язову масу, яка часто «спалюється» разом з жиром в організмі, якщо ви тренуєтесь.
Робіть вправи, навіть вдома, щоб тонізувати своє тіло і допомогти збільшити вагу тіла.
7. Ви їсте занадто швидко (навіть здорову їжу)
Ковтання є поширеним побічним ефектом дієти. Це передбачає швидке споживання великої кількості їжі, часто набагато більшої, ніж потреби вашого організму.
Це є значною проблемою для багатьох людей, які дотримуються дієти. У той час, як одні захоплюються шкідливою їжею, інші - відносно здоровою їжею, включаючи горіхи, горіхове масло, темний шоколад, сир тощо. Ефект схожий ... споживає значно більшу кількість, ніж потрібно.
Навіть якщо ви їсте щось здорове, калорії складаються (кількість також має значення, а не тільки якість). Залежно від частоти цих страв (що вживаються надзвичайно швидко, з великою кількістю їжі), навіть дієта, яка ідеально працює, перевернеться.
8. Не робіть кардіо вправи!
Серцево-судинні вправи, також відомі як кардіо- або аеробні вправи, - це вид вправ, що збільшує частоту серцевих скорочень. Він включає такі заходи, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка тощо.
Це один з найефективніших способів оздоровлення. Він також дуже ефективний при спалюванні жиру на животі, «вісцеральному» жирі, настільки шкідливому, який накопичується навколо органів і викликає безліч захворювань.
9. Вживайте солодкі напої
Солодкі напої - це ті, які змусять вас жирувати найбільше з усіх споживаних продуктів. Ваш мозок не компенсує калорій у них, змушуючи з’їдати менше іншої їжі.
Це стосується не лише солодких напоїв, таких як кока-кола та пепсі. Це також стосується здорових, таких як VitaminWater (вітамінні води), які також завантажені цукром.
Навіть фруктові соки є проблематичними і їх не слід вживати у великих кількостях. В одній склянці може міститися така ж кількість цукру з кількома шматочками цілих фруктів.
10. Ви не отримуєте якісного сну
Гарний сон є одним з найважливіших факторів для вашого фізичного та психічного здоров’я, а також вашої ваги.
Дослідження показують, що неякісний сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Дорослі та діти з поганим сном мають на 55% та 89% вищий ризик ожиріння відповідно.
11. Ви не зменшили вуглеводи
Якщо вам доведеться сильно схуднути та/або у вас є проблеми з метаболізмом, такі як діабет 2 типу або переддіабет, ви можете розглянути дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Дослідження показали, що в короткостроковій перспективі такий тип дієти призвів до втрати ваги у 2-3 рази вище, ніж стандартна дієта з низьким вмістом жиру, яка часто рекомендується. .
Дієти з низьким вмістом вуглеводів також можуть призвести до поліпшення багатьох метаболічних маркерів, таких як тригліцериди, холестерин ЛПВЩ, рівень цукру в крові тощо.
12. Ви їсте занадто часто
Кажуть, що ми повинні мати багато дрібних страв протягом дня, але це залежить від того, що ми маємо на увазі під цим. Якщо ми досягнемо 6-7 прийомів їжі на день (ми завжди пробуємо смак між прийомами їжі), і тут я маю на увазі печиво або фрукт між прийомами їжі, ми точно не втратимо вагу.
Дослідження насправді показують, що підвищена частота прийому їжі майже не впливає на спалювання жиру або втрату ваги. .
З іншого боку, ефективний метод схуднення, який називається періодичним голодуванням, свідомо передбачає голодування без їжі протягом тривалого періоду часу (15-24 години або більше).
13. Не вживайте достатньо води
Плоска вода може допомогти при схудненні.
12-тижневе дослідження дієт показало, що люди, які випили півлітра води за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. пити.
Також було показано, що звичайна вода стимулює кількість спалених калорій на 24-30% протягом 1,5 годин.
14. Вживайте занадто багато алкоголю
Якщо ви любите алкоголь, але хочете схуднути, вам слід знати, що пиво, вино та алкогольні напої загалом, особливо солодкі, дуже калорійні.
Також майте на увазі, що сам алкоголь має приблизно 7 калорій на грам, що є дуже багато.
Однак, дослідження алкоголю та ваги показують неоднозначні результати. Помірне споживання, здається, добре, але в той же час інші дослідження показують, що регулярне вживання алкоголю пов’язане із збільшенням ваги.
15. Не їжте свідомо
Техніка, яка називається свідомим прийомом їжі, може бути одним із найпотужніших засобів у світі для схуднення.
Це передбачає повільну їжу, не відволікаючи увагу, насолоду та задоволення від кожного укусу, слухаючи природні сигнали, які передає ваш мозок, коли ваше тіло наповнене.
Численні дослідження показали, що обережне харчування може спричинити значну втрату ваги та зменшити частоту прийому їжі та тягу.
Ось кілька порад щодо більш обережного харчування:
Їжте не відволікаючи уваги, сідаючи за стіл, лише ви з їжею.
Їжте повільно і добре жуйте. Намагайтеся бути в курсі кольорів, запахів, ароматів і фактур.
Коли ви відчуєте ситість, випийте трохи води і перестаньте їсти.
16. У вас є захворювання, які ускладнюють схуднення
Існують деякі медичні стани, які можуть призвести до збільшення ваги і значно ускладнити схуднення.
Сюди входять гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників та апное сну.
Деякі ліки також можуть ускладнити схуднення або навіть призвести до збільшення ваги.
Якщо ви вважаєте, що що-небудь із цього стосується вас, поговоріть зі своїм лікарем щодо можливостей.
17. Будьте залежними від шкідливої їжі
Згідно з дослідженням 2014 року, приблизно 19,9% людей у Північній Америці та Європі відповідають критеріям харчової залежності
Було встановлено, що ця залежність від шкідливої їжі схожа на вживання наркотиків.
Якщо ви залежні від шкідливої їжі, то просто їсти менше або змінювати свій раціон харчування може здатися абсолютно неможливим.
18. Ви занадто довго голодували
Це може бути не дуже вдалою ідеєю "дієти" занадто довго.
Якщо ви втратили вагу за кілька місяців і потрапили на фазу плато, то, можливо, вам просто потрібно зробити перерву.
Збільште споживання калорій до декількох сотень калорій на день, більше спите і займайтеся з вагою, щоб набрати міцніше тіло і набрати м’язову масу.
Мета полягає в тому, щоб підтримувати рівень жиру в організмі протягом 1-2 місяців, перш ніж знову намагатись схуднути.
19. Ваші очікування нереальні
Втрата ваги, як правило, повільний процес. Багато людей втрачають терпіння, перш ніж досягти своєї кінцевої мети.
Хоча спочатку часто можна швидко схуднути, багато людей можуть продовжувати худнути дуже повільно або зовсім не якийсь час.
Інша головна проблема полягає в тому, що багато людей нереально очікують на те, що можна досягти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Правда в тому, що не кожен може виглядати як фітнес-модель чи культурист. Фотографії, які ви бачите в журналах та інших місцях, часто покращуються.
Якщо ви вже схудли і почуваєтеся добре у своїй шкірі, але ваги, схоже, не хочуть втрачати більше. Тоді, можливо, вам слід почати працювати над прийняттям свого тіла таким, яке воно є.
У якийсь момент ваша вага, як правило, досягає стабільної, здорової точки, де ваше тіло також почувається комфортно. Спроба подолати цей момент може бути зроблена з великими зусиллями, а може бути навіть неможливо здійснити.
20. Ви занадто зосереджені на схудненні
Дієти майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. Дослідження показують, що люди, які дуже довго зосереджуються на своєму харчуванні, в кінцевому підсумку набирають вагу.
Замість того, щоб просто зосередитись на схудненні, зосередьтеся на здоровому способі життя, своєму щасті та щасті оточуючих, а на тонізуванні свого тіла за допомогою спорту. Одержимість схудненням може призвести до серйозних захворювань, таких як анорексія.
Зосередження уваги на здоровому харчуванні та зниженні ваги буде природним (не для людей з ожирінням)