Тренування м’язів також працює без обладнання EAT SMARTER
Чи примушуєтесь ви до спортзалу кілька разів на тиждень, щоб зміцнити м’язи на тренувальному обладнанні? Це не повинно бути. Професор Фробьозе пояснює, чому власне тіло є найкращим пристосуванням для вправ і як ним користуватися.
Вони впливають на наш обмін речовин, захищають наші внутрішні органи і дозволяють нам ходити, стояти і сидіти: м’язи - це справжні дива нашого організму. “В людському тілі понад 640 скелетних м’язів. І всі вони відрізняються за формою, розміром та архітектурою волокна », - говорить професор Інго Фробьозе. Без них, наголошує спортсмен із Кельна, ми не могли б існувати. Це одна з причин, чому він вирішив присвятити тренуванню м’язів цілу книгу.
Три силові тренувальні одиниці на тиждень є ідеальними
"Тренування м'язів" - така назва нової роботи Фробьозе. У ньому експерт EAT SMARTER пояснює понад 100 вправ, що зміцнюють м’язи. Щоб досягти цього, вам не потрібно ні обладнання, ні тренажерний зал, підкреслює Фробьозе: “Цілком достатньо, якщо ви використовуєте найкращий у світі тренувальний пристрій - власне тіло!” Кількість часу, який вам потрібно вкласти у тренування, також можна контролювати. "Досить лише 20-30 хвилин силових тренувань три-чотири рази на тиждень, щоб прийти у форму - за умови, звичайно, що ви харчуєтесь збалансовано", - говорить Фробьозе. За допомогою різних вправ можна досягти різних тренувальних ефектів: Окрім координації та витривалості, ви можете поліпшити структуру та ріст м’язів або забезпечити тренування м’язових волокон, які зазвичай потрібні лише рідко. Справа в тому, що у повсякденному житті ми використовуємо лише до 60 відсотків м’язів. "Ми майже не використовуємо інші, і, отже, маємо величезний запас", - говорить Фробьозе. Відповідно, його підказка: "Візьміть серце і регулярно тренуйтесь - це підвищить рівень вашої фізичної форми і збережеться міцним аж до кінчиків волосся".
Ключовою є висока інтенсивність
Високопродуктивні м’язи створюються насамперед за допомогою так званих високоінтенсивних тренувань. Принцип простий: після виснаження всього тіла (попереднього виснаження) в програмі є конкретні вправи, які активізують м’язи ноги або живота, наприклад. Тренування проводяться з великими навантаженнями і мало повторень. Перевага: "Це тренування підтримує витонченість та чіткість м’язів", - говорить Фробьозе. Результат, який особливо цінують жінки, які прагнуть до підтягнутого, але не надто мускулистого тіла.
М’язам потрібні перерви, щоб мати можливість відновлюватися
З іншого боку, ви можете домогтися більшого обсягу м’язів, лише якщо ви дотягнете своє тіло до межі. "Під час вправ ви повинні мати відчуття, що кожне волокно горить", - пояснює Фробьозе. Це єдиний спосіб, який допоможе отримати тренування. Однак не слід перестаратися з тренуванням. “М’язам потрібні перерви, щоб мати можливість відновитись. Якщо ви даєте занадто багато бензину, ви ризикуєте отримати збитки та травми », - попереджає Фробьозе. Тому його порада така: "Найкраще тренувати різні частини тіла по черзі - це позбавить вас від перевантажень і ніщо не заважає успішному тренуванню".