20 рецептів фруктового протеїнового коктейлю ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Вам не подобаються комерційні протеїнові коктейлі? Тоді вам неодмінно слід спробувати цей смузі з арахісовим маслом

4 банани середнього розміру
6 фінік середнього розміру
1 л шоколадного вівсяного напою
5 ст. Ложки вівсяних пластівців
1 щіпка кориці
5 ст. Л. Арахісового масла (вершкового)
5 ст. Л. Арахісу (несолоний)

Банани та фініки наріжте великими шматочками.
Помістіть у блендер з шоколадно-вівсяним напоєм, вівсянкою та корицею. Пюре з високого до кремового смузі.
Потім додайте вершкове арахісове масло і знову все перемішайте.
Розділіть смузі на келихи. Подрібніть арахіс і посипте смузі.

Звичайно, рецепт також працює з усіма іншими альтернативами молока або коров’ячим молоком.

завдяки Натумі для цього смачного рецепта смузі.

Калорії (ккал): 445
Жир: 22г
Білок: 13г
Вуглеводи: 50г

Ви також можете приготувати фруктову гранату без білкового порошку

3 кубики льоду
100 г манго
1/2 банану (-ів) середнього розміру
100 мл молока (знежирене, 1,5%)
100 мл ванільного йогурту (тип: ванільний, нежирний)
30 г порошку сироваткового білка (аромат ванілі)

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері. Готово!

Калорії (ккал): 406
Жир: 9г
Білок: 34г
Вуглеводи: 48г

Забудьте про класичний висококалорійний морозиво зі збитими вершками: цей бананово-йогуртовий коктейль смачний і одночасно сприятливий для фігури!

1 банан середнього розміру
100 г ванільного йогурту
1 тире апельсинового соку
100 мл молока (знежирене)
30 г порошку сироваткового білка (аромат ванілі)
6 кубиків льоду

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 399
Жир: 8г
Білок: 34г
Вуглеводи: 47г

Домашні протеїнові коктейлі, вироблені свіжими фруктами, горіхами та іншими добавками, є найкращою їжею для м’язів

1 банан (и) середнього розміру (стиглий)
2 ст. Ложки горіхів кеш'ю
300 мл мигдального молока
1 ст. Ложка кокосової олії
1 чайна ложка порошку маки
1 ст ложка меду
1 ст. Ложка кокосового борошна

Помістіть всі інгредієнти в міксер. Нехай пристрій працює на найвищому рівні, поки у вас не з’явиться кремовий коктейль.

Калорії (ккал): 665
Жир: 35г
Білок: 14г
Вуглеводи: 69г

Зникаючі протеїнові коктейлі з незмінно тими самими смаками ви захворіли на шиї? Тоді просто змішайте власний протеїновий коктейль - зі свіжими фруктами та йогуртом

100 мл шоколадного молока
100 г ванільного йогурту (з низьким вмістом жиру)
1/2 банану (-ів) середнього розміру
100 г чорниці
30 г порошку сироваткового білка (аромат шоколаду)
2 ч. Ложки насіння льону (меленого)
3 кубики льоду

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Шейк, звичайно, також можна приготувати з усіма іншими ягодами - як завгодно.

Калорії (ккал): 429
Жир: 11г
Білок: 36г
Вуглеводи: 48г

Це не завжди повинен бути білковий порошок. Ви також можете змішати шейк після тренування найбільш природним способом - з кварком та бананом

100 г нежирного кварку
300 мл молока
1 банан середнього розміру
1 ст ложка меду

Змішайте всі інгредієнти в міксері.

Будь то банан чи ягоди, ви можете змінювати типи фруктів у своєму коктейлі, як хочете.

Це дає багато сили для м’язів. І, звичайно, літня мрія полуниці та арахісового масла теж смакує

150 г ванільного йогурту
150 мл молока (нежирне, 1,5% жиру)
2 чайні ложки арахісового масла
1 банан (-и) середнього розміру (маленький)
100 г полуниці (заморожених)
30 г порошку сироваткового білка (полуничний аромат)
4 кубики льоду

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 585
Жир: 18г
Білок: 40г
Вуглеводи: 66г

Шейки ідеально підходять, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі. Ви вирішуєте, фруктовий чи солодкий

100 г вівсяних пластівців
200 мл молока (1,5% жиру)
1 ст. Л. Арахісового масла
2 чайні ложки порошку сироваткового білка (ароматизатор ванілі)
1 чайна ложка меду
1 чайна ложка лляного насіння (меленого)
6 кубиків льоду

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 342
Жир: 13г
Білок: 17г
Вуглеводи: 42г

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

200 мл шоколадного молока
2 ст. Ложки ванільного йогурту
2 чайні ложки порошку сироваткового білка (аромат шоколаду)
1 ст. Ложка волоських горіхів (мелених)
1/2 банану (-ів) середнього розміру
3 кубики льоду
1 чайна ложка вівсяних пластівців

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 406
Жир: 17г
Білок: 20г
Вуглеводи: 45г

Вишуканий білковий коктейль з арахісовим маслом, кавовим порошком, кокосовою стружкою, бананами і звичайно білковим порошком

100 мл молока (знежирене, 1,5%)
100 г натурального йогурту (з низьким вмістом жиру)
1/2 банану (-ів) середнього розміру
1 ст. Л. Арахісового масла
1/2 чайної ложки кави (меленої)
6 кубиків льоду
2 чайні ложки порошку сироваткового білка (аромат шоколаду)
1 чайна ложка кокосової стружки

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 176
Жир: 10г
Білок: 10г
Вуглеводи: 13г

Виконуючи тренування на витривалість, не слід задихатися, оскільки м’язи отримують кисень лише через легені. Випийте цю суміш, щоб у вас не скоро задихнулося

1 ст. Л. Насіння льону
1 середній апельсин
1 середнє яблуко
250 мл води
250 мл рисового молока
30 г порошку сироваткового білка

Покладіть насіння льону в блендер і подрібніть.
Почистіть і грубо наріжте апельсин. Розподіліть яблуко на чверть, видаліть серцевину і покладіть четвертинки в блендер разом з апельсиновими частинами.
Додайте воду, рисове молоко і білковий порошок, перемішайте все протягом 1 хвилини.

Порада: Випийте шейк рано вранці або за 1 годину до тренування. Відразу після цього ви схвалюєте ще один.

Калорії (ккал): 424
Жир: 8г
Білок: 31г
Вуглеводи: 59г

Маленькі кошенята люблять випити миску з молоком, повнорослому котику потрібно ще кілька інгредієнтів. Цей коктейль захищає від болю в м’язах після важких тренувань

2 ст. Ложки насіння чіа
250 мл молока (знежирене)
4 ст. Л. Натурального йогурту (знижений жир)
1 банан середнього розміру
1 чайна ложка кориці
2 скибочки ананаса
15 г порошку сироваткового білка

Помістіть чіа, молоко, натуральний йогурт, банан, корицю, ананас та сироватковий білок у блендер, все добре перемішайте приблизно 1 хвилину, а потім вилийте у велику склянку.
Шейк найкраще працює, якщо ви приймаєте його не пізніше 30 хвилин після тренування.

Калорії (ккал): 550
Жир: 22г
Білок: 32г
Вуглеводи: 52г

Коктейлі зі свіжими фруктами - це корисні, швидкі та смачні вітамінні бомби для перерв між прийомами їжі

150 г натурального йогурту
2 чайні ложки арахісового масла
1 банан (-и) середнього розміру (маленький)
100 г полуниці
2 чайні ложки порошку сироваткового білка
4 кубики льоду

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 172
Жир: 7г
Білок: 10г
Вуглеводи: 19г

Важкі тренування піддають тіло напрузі. Перш ніж м’язи повідомляють про коротке замикання, слід пригостити себе цим електризуючим поштовхом - він іде прямо до суті і одночасно дає вам нову енергію

1 склянка еспресо
30 г порошку сироваткового білка (шоколад)
2 ст. Ложки натурального йогурту
1 чайна ложка кориці
1 чайна ложка какао-порошку (100 відсотків)
200 мл молока (0,3 відсотка жиру)
5 кубиків льоду середнього розміру

Заваріть еспресо і дайте йому охолонути. Помістіть у блендер каву з сироватковим білком, йогуртом, корицею, какао, молоком та кубиками льоду.
Пюрируйте все близько 1 хвилини, поки воно не набере кремоподібної консистенції.

Ідеально: пити безпосередньо після тренування!

Калорії (ккал): 296
Жир: 10г
Білок: 35г
Вуглеводи: 17г

Щоб вам не довелося вдаватися до шоколаду, коли ви жадаєте, у нас є альтернативні рецепти, які наповнюють вас і надають вам сили на день: як цей малиновий коктейль із пахтою

200 мл пахта
100 мл води
150 г малини (замороженої або свіжої)
1 чайна ложка меду
1 ст. Л. Насіння льону
1 ст. Л. Порошку сироваткового білка

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 232
Жир: 6г
Білок: 20г
Вуглеводи: 24г

Зелений чай містить катехіни - рослинні сполуки, що тануть жир на животі. Найкраще пити цей шейк перед тренуванням

800 г ананаса
1 ст. Ложка порошку матчі
400 мл молока (1,5%)
1 ст. Ложка білкового порошку (аромат ванілі)

Спочатку ананас наріжте приблизно шматочками. Це гарантовано буде швидко і просто: за допомогою великої хлібної пилки відріжте скибочку товщиною 1 см у верхній і нижній частині плодів. Це автоматично зникає, і ананас стабільно тримається на обробній дошці. Ножем відріжте шкірку навколо, смужками і зверху вниз. Здебільшого є невеликі залишки, які можна вирізати маленьким загостреним ножем.
Потім розріжте фрукти вздовж хлібним ножем. Від'єднайте плодоніжку вздовж від кожної з цих чвертей і утилізуйте її. Нарешті наріжте залишок м’якоті шматочками, придатними для міксера.
Помістіть усі інгредієнти в блендер, перемішайте до однорідності, розділіть на 4 великі склянки і подавайте до столу.

Калорії (ккал): 191
Жир: 4г
Білок: 9г
Вуглеводи: 30г

Ваші м’язи люблять насичені білком порошкові коктейлі, але їх смак, як правило, не задоволення. Однак, приправлений свіжими фруктами, солодкий енергетичний напій стає справжнім смаком

30 г білкового порошку (різновид за бажанням)
1 банан середнього розміру
1 жменя ягід (ягід) (заморожена суміш)
200 мл молока (знежирене, 1,5%)

Помістіть інгредієнти в блендер, і все готово!

Калорії (ккал): 374
Жир: 8г
Білок: 37г
Вуглеводи: 37г

Шейки легко зробити і втамувати спрагу. Просто змішайте більше, і вам вистачить на цілий день

100 г вівсяних пластівців
400 мл молока
100 г ожини
4 ст. Л. Натурального йогурту (нежирного)
60 г порошку сироваткового білка (аромат ванілі)
2 ч. Ложки насіння льону (меленого)
6 кубиків льоду

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 486
Жир: 15г
Білок: 42г
Вуглеводи: 48г

Освіжаючий йогуртовий коктейль від ківі, який підсилить ваш метаболізм! Ідеальна закуска для тих, хто не переживає стресу

200 мл молока (знежирене)
2 ст. Л. Натурального йогурту (з низьким вмістом жиру)
2 середніх ківі (або 1 ківі та 5 полуниць)
30 г порошку сироваткового білка
3 кубики льоду

Змішайте всі інгредієнти разом у блендері.

Калорії (ккал): 340
Жир: 10г
Білок: 35г
Вуглеводи: 26г

Чи ви ковтаєте свій раціон вітамінних таблеток щодня? Покладіть цьому край - вам краще пити цей фруктовий настій

1 банан середнього розміру
100 г полуниці
100 мл молока (знежирене, 1,5%)
2 ст. Ложки ванільного йогурту
80 мл апельсинового соку
30 г порошку сироваткового білка (аромат ванілі)
3 кубики льоду

Калорії (ккал): 389
Жир: 6г
Білок: 33г
Вуглеводи: 49г