20 вагомих причин для запуску - біг підтюпцем
Письмо
Хоча 80% пелотонів все ще складаються з чоловіків, все більше і більше жінок починають бігати. Для дозвілля бігу, але і в змаганнях. Ось 20 вагомих причин наслідувати їх.
1. До побачення жир і опуклості !
Дієти, ви перепробували їх усі. З різним ступенем успіху ... Не існує нічого, як спорт на витривалість для тривалого схуднення. І якби мав бути лише один, бігун виграв би руки. Ідеально підходить для збереження м’язів і висушування жирової маси, тобто невеликих опуклостей навколо талії або сідла, біг забезпечує відмінне співвідношення зусиль/результатів. За двох умов, інакше це не працює: бігайте в помірному темпі більше 40 хвилин поспіль, два-три рази на тиждень і, звичайно, перестаньте їсти що-небудь.
2. Це робить мені гарну ногу
Доповнені ногами? Занадто великий, занадто м’який, занадто прямий ... Не впадайте у відчай. Біг - ідеальне заняття для гармонійного формування ніг.
Справді, «м’язова робота в нижніх кінцівках мало сприяє збільшенню об’єму. І загалом жінки це цінують », - запевняє доктор Каскуа, спортивний лікар та автор« Спорту для схуднення »(Оділ Джейкоб).
На відміну від їзди на велосипеді, яка може набрякати стегна і ікри, біг підсилює ноги довжиною, особливо якщо ви практикуєте розтяжку в кінці сеансу.
3. Красиві сідниці
Як і в ногах, біг покращує форму сідниць. Ніякого перебільшеного збільшення обсягу, але обіцянка набути стійкості через кілька тижнів і, крім того, можливість стерти сідла.
“Ходьба та біг підтюпцем працюють на сідничних м’язах, які є зовнішніми м’язами стегна. Коли ці м’язи в тонусі, вони можуть змусити сідлати зникнути », - пояснює д-р Крістоф Делонг, спортивний лікар та автор книги« Les Benefit du sport »(« Фламмаріон »). Відмінна альтернатива ліпосакції !
4. І гарний плоский живіт
У бігу черевні преси виконують оболонку. Це природне тренування постави, яке тонізує основний пояс. "М'язи, які проходять вздовж хребта та черевної порожнини, також працюють, щоб підтримати бюст і збалансувати хребет", - говорить д-р Каскуа.
Коротше кажучи, коли ви біжите, ви також зміцнюєте свій живіт. Щоб оптимізувати цю роботу, дихайте животом, піднімайте коліна, і ніщо не заважає вам закінчити пробіжку кількома вправами для живота, зокрема поперечними, щоб краще контролювати положення тазу під час гонки. *
5. Поверніться у форму
Втомившись, підкресливши, дотепним кінцем ... На відміну від того, що ви можете подумати, загальний відпочинок, спав перед телевізором, - не найкраще, щоб бути в хорошій формі. З іншого боку, біг дозволяє евакуювати багато токсинів і стимулювати імунну систему.
Тренування від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень підсилять імунну систему та захистять організм від інфекцій та хвороб. Після гарної пробіжки стрес знімається, організм відновлюється краще і ночами стає краще. Що мати на риболовлі !
6. Спи, як дитина
Для ефективної боротьби з порушеннями сну біг - відмінне природне снодійне. Поки ви не бігаєте безпосередньо перед сном, а, швидше, між 17 і 18 годиною, за словами доктора Каскуа, добре проведена пробіжка (темп, дихання, крок) розслаблює м’язи.
Вони, як правило, напружуються протягом дня. Після тренувань на відкритому повітрі тіло втомлюється, розум заспокоюється, напруга забувається ... стільки умов, що сприяють глибокому і спокійному сну.
7. Менше стресу
Патрісія, тридцять дев'ять років, двоє дітей, старший редактор у видавничій роботі, близько 30 співробітників під її наглядом, категорична: «Я бігала 20-25 хвилин щоранку щоранку протягом останнього місяця. Це знімає неймовірний стрес! Раптом я приїжджаю до суперзен офісу і встигаю спокійно працювати цілий день ".
Біг дозволяє зняти все нервове напруження і подумати про щось інше. Це хороший спосіб розважитися, думаючи про себе, і відпочити від дрібних клопотів у повсякденному житті. Справжній ковток свіжого повітря для голови !
8. Побачити життя в рожевому кольорі
Під час тривалих фізичних вправ, таких як біг підтюпцем, мозок вивільняє ендорфіни приблизно через 20 хвилин. Вони є анальгетиками, близькими до морфію, які викликають ейфорійний стан та добробут. Кілька досліджень також продемонстрували позитивну роль бігу в лікуванні депресії.
"Все залежить від ступеня захворювання, але простий факт бігу може знову стимулювати позитивні емоції і вийти зі спадної спіралі депресії", - пояснює Жан-Сіріль Лекок, спортивний психолог. Біг підтюпцем, краще, ніж антидепресанти ?
9. Найвища сексуальність
Спорт підвищує працездатність серця, дихання та кровообігу, тим самим сприяючи зрошенню м’язів, слизових оболонок (і розтяжних органів для чоловіків). Біг підтюпцем, як і будь-які постійні зусилля, також зігріває тіло. Однак тепло є стимулятором лібідо.
Крім того, біг допомагає зняти стрес. І тіло більше розслаблятися під час сексу. Нарешті, коли ви біжите, мозок вивільняє ендорфіни, ці знамениті гормони екстазу. Від пробіжки до сну іноді буває лише один крок.
10. Менш примхливі правила
Спорт має тенденцію до зменшення менструальних розладів. Результат: менше болю та більша регулярність циклу. Що стосується пологів, то спортсменки народжують легше і швидше, ніж сидячі люди.
«Спорт тонізує промежину, а спортсменки краще знають своє тіло. Пологи - це також велика (для деяких величезна) діяльність. Це довгі зусилля, для яких бігуни часто краще підготовлені як фізично, так і психологічно ”, підтверджує доктор Делонг.
11. Профілактика раку
Статистично ризик розвитку раку молочної залози в два рази нижчий у бігунів, ніж у сидячих людей. Ризик розвитку раку товстої кишки також нижчий, оскільки біг прискорює кишковий транзит, тим самим зменшуючи вплив слизової оболонки товстої кишки на потенційні ракові агенти.
Подібним чином, м’язова активність та худорлявість запобігають появі ракових захворювань жіночої репродуктивної системи, тоді як надмірна вага збільшує ризик раку молочної залози та ендометрія у жінок в постменопаузі. Мораль, дами, надіньте кросівки !
12. Більш розслаблена менопауза
Для більшості жінок менопауза є великим гормональним потрясінням, яке спричиняє дратівливість, надмірну вагу, депресію, біль тощо. Ці незручності зумовлені порушенням функції нервової системи внутрішніх органів. Однак більшість експертів стверджують, що фізичні вправи мають тенденцію сприяти дії регуляторних механізмів цієї нервової системи.
Біг підтюпцем може допомогти жінкам легко пережити це і допомогти їм зберегти хороший образ себе. Біг також зміцнює кістковий капітал і запобігає ризику остеопорозу, що є основним ризиком під час менопаузи.
13. Зробіть старі кістки
Згідно з епідеміологічним дослідженням, люди, які займаються інтенсивними видами спорту, такими як біг, мають менший ризик перелому стегна. Біг підтюпцем насправді зміцнює кістки та запобігає остеопорозу (переломи та порушення рівноваги).
«Біг сприяє збільшенню кісткового капіталу до двадцяти років. Згодом воно підтримує його, особливо ззаду », - пояснює доктор Каскуа. Регулярний біг також гальмує старіння кісток і суглобів і полегшує біль у попереку (біль у спині), якщо ви тренуєтесь на м’якій землі і уникаєте гудрону, бетону та дуже твердої землі.
14. Серце таке велике, як це
На жаль, жінки наздоганяють чоловіків, коли справа стосується серцево-судинних захворювань, тим більше, що тютюн і таблетки не змішуються (ризик розвитку серцево-судинних захворювань помножується на п’ять).
Проте біг є прекрасним засобом боротьби з серцево-судинними факторами ризику. Це покращує кровообіг, уповільнює серцебиття в стані спокою та під час навантажень, словом, серце працює краще, а фізичні вправи дають серцю запас сили.
15. Подих пекла
“Жінки швидко задихаються, коли займаються спортом. Насправді вони не можуть дихати. Вони повинні навчитися контролювати своє дихання, і біг підходить для цього ", - говорить Крістоф Делонг, спортивний лікар.
Дихання навчене та корисне для повсякденного життя. Правильний метод: видих повинен тривати на два-три довше вдиху. Біг з переднім кролем - це вид спорту, який розвиває найбільше дихання. Це точне відображення фізичних можливостей. Це хороший бомбардир, чим менше ти задихаєшся, тим більше ти прогресуєш.
16. Живи довше
Біг і здоровий спосіб життя часто йдуть рука об руку. Чим здоровішими, м’язовішими, худішими та некурящими ви будете, тим більше ви продовжите своє життя. Загалом, спорт зменшує велику кількість серцево-судинних патологій та ракових захворювань. Дослідження продовжують підтверджувати переваги спорту з часом, і якість життя та витривалість не є винятком. "Наприклад, ми знаємо, що біг підтюпцем знижує ризик серцевого нападу на три", - говорить доктор Каскуа. Багато досліджень рухаються в одному напрямку і показали, що бігуни живуть трохи краще і довше.
17. Киньте палити, не набираючи вагу
Чи є альтернатива курінню? Спорт звичайно! Щоб кинути палити, не набравши 10 кг і не впавши в депресію через два дні, слід призначити біг. Поступове відновлення першої ходьби, а потім бігу в другу, сприяє оксигенації крові, обмежує задишку і спалює невеликі додаткові калорії. Кинути палити набагато ефективніше і мотивує, коли ви активні.
18. Боріться із запорами та здуттям живота
“Гонка прискорює транзит, не перетворюючи його на кризу. Це хороший регулятор. Крім того, під час бігу у вас не з’являється запор, тому що для регідратації вам потрібно пити, - каже доктор Делонг.
Біг підтюпцем також ефективний у боротьбі зі здуттям живота. Оскільки транзит швидший, ферментація їжі, що призводить до видобутку газу, не встигає. А кілька присідань в кінці сеансу ніколи нікому не зашкодили, особливо, щоб зберегти рівний живіт.
19. Запобігання певним захворюванням
Біг підтюпцем - найважливіша діяльність для зниження артеріального тиску. Спорт на витривалість відкриває судини і сповільнює пульс під час відпочинку. Ліки від гіпертонії роблять абсолютно те саме !
Так само для боротьби з холестерином. Біг знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і сприяє балансу між хорошим (ЛПВЩ) і поганим. Біг підтюпцем - також хороший засіб для лікування діабету. Що стосується інсулінонезалежних діабетиків, які більшу частину часу страждають від надмірної ваги, вони будуть легко спалювати зайвий жир і цукор у крові, якщо регулярно бігатимуть.
20. Мало інвестицій і багато свободи
Біг - один із небагатьох видів спорту, що вимагає так невеликих фінансових вкладень. Просто придбайте хорошу пару кросівок та справжній спортивний бюстгальтер, щоб не пошкодити грудну клітку. Це індивідуальний вид спорту, яким можна грати в будь-який час і майже в будь-якому місці, під час подорожі, самостійно чи в супроводі. Тож більше (поганих) виправдань !