20 закусок, що спалюють жир! Їжте середземноморську
Що ви їсте між прийомами їжі, важливіше, ніж ви думаєте. Для цього ми підібрали для вас закуски, які стимулюють обмін речовин і допомагають швидко схуднути.
Багато людей насолоджуються перекусом майже настільки, наскільки хочуть схуднути. Але згідно з a недавнє дослідження під керівництвом USDA, звички перекусу часто складаються з додавання занадто багато калорій і занадто мало поживних речовин до дієти. Однак це не правильно робити, вважає Сьюзен Бауерман, РД, заступник директора Центр харчування людини UCLA. "Справді, хороша, корисна закуска підтримує ваш рівень енергії та надає більше можливостей для задоволення всіх ваших потреб у харчуванні. "
1. Що таке закуски, що спалюють жир?
Вживання закусок з правильним співвідношенням поживних речовин і правильних калорій допоможе вам зберегти енергію свого тіла і схуднути.
Білок (крім фізичних вправ) підживлює ріст м’язової маси, що збільшує швидкість обміну речовин і спалює калорії.
Клітковина, навпаки, допомагає поліпшити травлення та запобігає пропусканню жирів та цукру. Отже, немає продуктів, які буквально будуть «спалювати жир», поки ви їсте, а досить розумний вибір, який включає інгредієнти, які допоможуть вашому організму працювати на піку.
Бауермен пропонує закуски з менше 200 калоріями, 10 грамами білка та майже 5 грамами клітковини. Тут ми пропонуємо 20 закусок, що спалюють жир:
2. Яблуко та грецький йогурт
" Майже всі фрукти - це чудові закуски, але зазвичай їх потрібно поєднувати з невеликою кількістю білка, щоб зробити їх ситнішими. Каже Бауерман.
На відміну від вуглеводів, які згоряють відносно швидко, білок допомагає підтримувати рівень енергії та довше підтримувати ситість.
Ми пропонуємо вам наступну білково-фруктову комбінацію: велике яблуко та грецький йогурт. Цей дует дасть вам 7 грамів білка і 4 грами клітковини, що становить трохи більше 200 калорій.
3. Авокадо, заправлений сиром
Ось ще один фрукт та відмінне поєднання їжі для тих часів, коли ви прагнете ситної, вершкової та смачної закуски одночасно. Просто спорожніть половину авокадо і залийте його 50 г сиру.
На 200 калорій у вас буде 9 грамів білка, 7 грамів клітковини і посуду для миття!
4. Консервований тунець на сухарях з цільної пшениці
Якщо ви не хочете включати молочні продукти в кожну закуску, крім корисних омега-3, ще одне чудове джерело нежирного білка - це балончик тунця (упакований у воду).
Приблизно для 200 калорій ви можете насолодитися 80 г тунця та 6 сухарями з цільної пшениці: 3 г клітковини та 20 г білка.
5. Сочевиця, натерта пюре і насіння соняшнику, намазана на лаваш
Сочевиця є хорошим джерелом заліза, поживної речовини для посилення метаболізму, якої не отримує достатньо 20% людей.
4 порції цієї смачної закуски дають вам 180 калорій, кожна з яких містить 10 грамів білка та клітковини.
6. Креветки
Можливо, ви не думаєте, що морепродукти можуть стати легкою закускою на ходу, але насправді ви можете в найкоротші терміни приготувати це смачне ласощі, якщо у вас є заздалегідь приготовлені креветки під рукою. З грецьким йогуртом та авокадо це потужне джерело білка - 9 грамів на порцію та 4 г клітковини - лише за 129 калорій.
7. Потужний ягідний смузі
Цей смузі з порошком соєвого білка та грецьким йогуртом містить 9 грам білка.
Заморожені ягоди забезпечують клітковиною, 4 грами загалом, і мед для солодощі. Все це всього за 139 калорій !
8. Гаряча груша з корицею та рікоттою
У сирі Рікотта багато білка, а груші є хорошим джерелом клітковини. Чайною ложкою кориці вони разом роблять смачну закуску в будь-який час доби.
Кожна порція містить 8 г білка, 5 г клітковини і 170 калорій.
9. Сандвіч з курячим лавашем (лише половина)
Немає жодної причини, що у вас не повинно бути менших порцій справжньої їжі для закусок. Найчастіше найздоровішими та збалансованими закусками є ті, що готуються з їжі: наприклад, половинка бутерброда або тарілка з залишками їжі з ночі перед обідом.
Киньте курку та овочі з лавашем вранці та розділіть їх навпіл, щоб зробити дві закуски на цілий день. Кожна половина містить 200 калорій, 3 грами клітковини та понад 20 грамів білка.
10. Едамаме
Одна чашка едамаму містить 17 грамів білка, 8 грамів клітковини і 189 калорій. Це ідеальна закуска! Подавайте гарячим або холодним, приправте сіллю і насолоджуйтесь.
11. Заморожений тофу-місо
Незважаючи на те, що її часто подають як основну страву, ця закуска така легка в калоріях (лише 164) що це також може бути перекусом протягом дня.
Ця закуска упакована великою кількістю білка (12 г) завдяки тофу, а також 3 грама клітковини.
12. Цвітна капуста з приправою з білої квасолі
На початку тижня приготуйте приправу з білої квасолі та смаженого часнику, щоб насолодитися крекерами та овочами, коли ви голодні.
З’єднайте чверть склянки з 2 склянками нарізаної сирої цвітної капусти, наприклад, на загальну кількість 11 грамів білка, 8 грамів клітковини та 199 калорій.
13. Тост з горіхами та грушами
Розділіть цю страву для сніданку навпіл, щоб приготувати здорову закуску в середині дня 200 калорій, 11 грамів білка та 3,5 грама клітковини.
Ця закуска не тільки допоможе вашому організму підготуватися до спалювання жиру, але і підвищить рівень енергії (так що у вас може бути більше шансів потрапити в тренажерний зал). У горіхах багато серотоніну, гормону, який заспокоює хімічні речовини мозку.
14. Салат з сочевиці та крес-салату з помідорами
Салати не обмежуються прийомами їжі, навпаки, коли вони є близько 200 калорій, вони також є прекрасною післяобідньою закускою.
Цей салат містить 11 грамів білка та 8 грамів клітковини, завдяки сочевиці та всім іншим овочам.
15. Вегетаріанська тостада
Мексиканське бажання? Ви напевно не можете пропустити ці чорні боби та овочі: зробіть ці тостади швидкими та простими для швидкої та корисної міні-їжі між обідом та вечерею. За трохи більше 200 калорій ви отримаєте 13 грамів білка і 10,5 грамів клітковини.
Прикрасьте томатною сальсою для додавання смаку без жиру.
16. Смажений часник і приправа з едамаме
Едамаме робить чудову закуску, і це також обов’язковий інгредієнт цієї вершкової приправи з сирими овочами або цільнозерновим лавашем.
Ви можете насолоджуватися максимум трьома порціями в одній закусці протягом загалом 162 калорії, 9 грамів білка і 6 грамів клітковини.
17. Спаржа та зварене круто яйце
Не дивно, що ці два елементи добре поєднуються: спаржа, багата клітковиною, добре поєднується з природними білками яєць. (Плюс, спаржа, як відомо, є афродизіаком, завдяки вмісту фолієвої кислоти Е та вітаміну В6. Цікаві способи спалювання жиру!)
З’єднайте 15 стебел спаржі (вареної або сирої) із звареним круто яйцем, щоб закусити 126 калоріями, 11 грамами білка та 5 грамами клітковини.
18. Холодний м’ятний зелений чай
Напій без калорій насправді не є перекусом, але якщо ви виявите, що ходите по кухні більше через нудьгу, ніж з голоду, то цей смачний напій може допомогти.
Крім того, були показані переваги зеленого чаю для схуднення., за результатами дослідження, опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, завдяки EGCG: антиоксидантна сполука, що стимулює метаболізм.
Це смачний і корисний напій, який залишається зволоженим протягом усього дня. Вживання чаю - це чудовий спосіб підтримувати всі процеси у вашому організмі, включаючи ваш обмін речовин, працювати і працювати, протікати та працювати ефективно.
19. Пряний смузі із зеленого чаю
Ось ще один здоровий спосіб пити зелений чай: як смузі ! З’єднайте цей солодкий і гострий напій з кілька грамів нежирного білка, подібного до тих, що містяться в скибочках індички наприклад, для повноцінної післяобідньої закуски.
Ви можете додати грушу на 3 грами клітковини на порцію і навіть кайенський перець теж, що може допомогти зменшити апетит і активізувати ваш метаболізм лише за 82 калорії на півсклянки.
20. Білкові батончики
Правила вибору правильної енергетичної плитки для закусок завжди однакові: Шукайте тих, у кого є 200 калорій або менше, 10 грамів білка та майже 5 грамів клітковини.