20 здорових сніданків для схуднення
Залежність від кондитерських виробів Саллі/Херста
Коли ви хочете схуднути, почніть день з правої ноги, враховуючи, що ви їсте на сніданок. "Дослідження сніданку та схуднення неоднозначні, тому вони дійсно різняться залежно від людини", - говорить Карен Ансель, R.D.N., автор книги Superfood Healing for Anti-Aging. “Якщо ви снідаєте, пам’ятайте, що не всі ранкові прийоми їжі однакові, тому те, що ви оберете, насправді має значення. Головне - зосередитись на поживних речовинах, які, як доведено, забезпечують повноцінність, як білок та клітковина. У той же час, ви також хочете уникати продуктів, що містять цукор та вуглеводи, що переробляються, що може спричинити стрибки рівня цукру в крові, що неминуче призводить до почуття голоду посеред ранку. "Потрібні креативні та абсолютно смачні варіанти? У нас тут 20. І пам’ятайте це: «Навіть найкорисніші інгредієнти можуть додати ваги, якщо ви перестараєтесь, - каже Ансель, - тому стежити за розмірами порцій дуже важливо».
Смажена на сковороді мангольд з яйцем, цибулею і помідорами
Джилліан Майклз Беррі та ванільний смузі
Фріттата зі шпинату та помідорів
"Хоча білок є одним з найбільш корисних поживних речовин, що допомагає довше відчувати себе ситим, на жаль, його бракує у багатьох сніданках, тому вам дійсно доведеться спробувати його включити", - говорить Ансель. “Яйця - чудовий вибір. У цій красуні на основі яєць стільки доброти - і це об’єднується всього за 15 хвилин! У кожній порції міститься 23 г білка, а також упаковані овочі: не тільки шпинат та помідори, але також зелена цибуля. А моцарела - це смачний бонус.
Отримайте рецепт фрітата зі шпинату та помідорів »
Мейсон банку сутичка
Цей рецепт не може бути простішим, оскільки він готується у мурованій банці, і вам навіть не потрібна ваша плита - просто закрийте її в мікрохвильовці. Яйця сприяють підвищенню білка, а соковиті помідори та свіжий шпинат (плюс дотик базиліка) забезпечують овочі.
Отримайте рецепт сутички з Мейсоном »
Фріттата з копченого лосося та зеленої цибулі
Стопки помідорів та яєць
Цей рецепт має додаткову перевагу - виглядати набагато шикарніше (тобто складніше), ніж насправді! Ви можете брати браконьєр або смажити яйця, а комбінація білків та овочів робить смак для схуднення.
Отримайте рецепт томатних і яєчних кучок "
Пюре з гарбуза Powerhouse
"Я дуже люблю молочні продукти як джерело ранкового білка, особливо коли у вас недостатньо часу", - говорить Ансель. Тож смузі - чудовий вибір, і геній рухається сюди: дістаньте гарбузове пюре і заморожте його ложки в деку для льоду. А потім використовуй ці маленькі кубики для того морозного смузі! Грецький йогурт та насіння льону додають йому додаткового поживного напою та уникають додавання йому солодкості та додаткових овочів. Додайте в гарбуз щіпку спецій (це добре цілий рік!).
Отримайте рецепт коктейлю з гарбуза Powerhouse »
Зелений сніданок Буріто
Буріто на сніданок? О, так! Він містить білковий пунш з яєць, корисних жирів з авокадо та безліч свіжих овочів. Весь загорнутий у гарячу коржик - ням! Для збільшення харчування додайте чорну квасолю. “Квасоля - чудова їжа для сніданку, але її часто нехтують. Вони наповнені клітковиною і білком », - каже Ансель.
Отримайте зелений рецепт бурріто »
Чаша з чорничним булочками гранола грецький йогурт
Це займає трохи часу, тому що ви починаєте з того, що робите свою гранолу ... але це гранола з чорничної здоби! З усіма видами користі в горіхах (з високим вмістом білка), таких як пепітас, а також насінні, як чіа. Поєднайте це з грецьким йогуртом та фруктовими начинками, і у вас є чудовий спосіб розпочати день.
Бананове та вівсяне печиво для сніданку
Яке чудове поєднання слів: сніданок + печиво. З цим печивом для сніданку натуральна солодкість походить від банана плюс яблучного пюре (і трохи доданого меду), а арахісове масло забезпечує приємний білковий стимул. Шоколадні чіпси необов’язкові; не додавати їх, якщо ви хочете, щоб мозолі були низькими. (Або просто додайте кілька. Нім.)
Пудинг Чіа
Чіа - це потужне маленьке насіння, яке є чудовим джерелом білка та омега-3. Цей рецепт включає начинку з граноли, але щоб зберегти страву для схуднення, пропустіть її і просто додайте фрукти на ваш вибір та столову ложку подрібнених волоських горіхів.
Пізні бананові кекси з арахісового масла
Я робив це два рази минулого тижня. Мені подобається, що вони готуються з грецьким йогуртом і достатньо РВ, щоб дати їм приємну дозу білка. Я використовувала кленовий сироп (і зменшила його до 1/8 склянки, тому що хотіла менше солодкості) і пропускала добавки, як шоколадні чіпси. Вони красиво замерзають!
Сніданок булочки з шинкою, шпинатом та рисом цвітної капусти
Чудова ідея - додати ще більше овочів до цих закусок, використовуючи рис з цвітної капусти. (Вегетаріанський? Суб в обсмажених грибах або кабачках з гірчицею.) Гірчичний порошок і щіпка кайенського перцю дають їм хороший удар. Вони витримують 5 днів у холодильнику, тому ви можете насолоджуватися робочим тижнем здорових сніданків!
Салат на сніданок з пашотними яйцями та авокадо
Салат на сніданок! "Овочі містять багато клітковини і майже не містять калорій, тому вони є прекрасним вибором для сніданку, особливо якщо ви намагаєтеся їсти менше вуглеводів", - каже Ансель. Між яйцями та лободою ця страва завантажена білком. Фісташки дають їй хороший хруст, і є багато овочів, щоб зробити вибір для схуднення.
Смузі з дикої чорниці
Веганське каррі-тофу
За цим рецептом ви отримуєте багато їжі на тарілці, включаючи тофу, електростанцію. Багато овочів, включаючи гриби, перець та зелень, а також гарне поєднання спецій, включаючи порошок каррі та кмин. Чудовий варіант для веганів!
90 Другий чорничний сніданок Кіноа
Кіноа багата на білок, і оскільки вона засвоюється повільно, вона на деякий час підтримує ситість. "Дослідження показують, що люди, які їдять більше цільнозернових злаків, як правило, важать рідше, оскільки цільні зерна завантажені волокнистим наповнювачем", - говорить Ансель. Ви можете використовувати свіжу або заморожену чорницю, але якщо ви хочете отримати чудовий фіолетовий колір, перейдіть до замороженої чорниці. Горіхове масло дає вам додатковий білок, а також можна додати білковий порошок. Потрібно трохи солодшого? Додайте трохи кленового сиропу.
Бари для сніданку з кіноа
Варіант вивезення/приготування: смачні бари для сніданків, зроблені з кіноа та чорницею (або ягодами ... або шоколадною стружкою, хоча це перевершує «добре для схуднення»!) Вони містять білковий пунш кіноа, горіхове масло та вівсянку, а також чудовий інгредієнт: несолодкий яблучний пюре. Плюс є натяк на корицю (мені подобається просто органічний).
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io
Цей розділ коментарів створений і підтримується третьою стороною та імпортований на цю сторінку. Можливо, ви зможете знайти більше інформації на їх веб-сайті.