3 найкращі ідеї для спортивного сніданку

Коли ви займаєтеся легкою атлетикою або займаєтесь спортивною діяльністю і хочете залишатися у формі або схуднути, потрібно дотримуватися суворої дієти. Оскільки ми знаємо, лише одна зайва калорія може все зіпсувати. І поважати цей режим, нічого кращого, ніж почати з найголовніша їжа дня що не що інше, як сніданок. Дотримуйтесь наших порад та рекомендацій щодо здорового та збалансованого сніданку.

Здоровий сніданок

Існує приказка, яка говорить "Вранці їж, як король". Але це не обов'язково легко, коли у вас є графіки, яких потрібно дотримуватися. Ми біжимо настільки за годину, що готувати їжу вранці майже неможливо. І все-таки підготовка до їжі здійсненна, але підготовка збалансований сніданок не завжди очевидно. Часу гостро бракує, і в підсумку купується надзвичайно солодка крупа для сніданку. І ми знаємо, що це не корисно для вашого здоров’я.

Для їжте краще, сьогодні ми пропонуємо вам ідеї для приготування сніданку здоровий. Під здоровим ми маємо на увазі a повноцінний, легкий сніданок і здоровий. Сніданок вважається хорошим сніданком, коли:

Це забезпечує вас енергією, необхідною на цілий день
Це посилює ваш метаболізм
Це заповнює ваші прогалини

Ми заспокоюємо вас, немає нічого надто складного. Крім того, щоб не витрачати час на приготування сніданку щодня, готуйте достатньо на вихідних. Ця порада діє для продуктів, які можна зберігати в герметичних контейнерах. Що стосується енергетичних напоїв, то найкраще, щоб ви їх готували щоранку.

Для будь-якого поваги до себе спортсмена зверніть увагу: важливо снідати за 1–2 години до ранкового заняття спортом. Ваш ідеальний сніданок завжди повинен супроводжуватися ваучер Стакан води . Вибирайте зернові продукти як скибочка білого хліба, скибочка цільнозернового хліба або дещо злакові батончики . Насправді варіюйте свої харчові звички. Якщо сьогодні є хліб, завтра - гранола-батончик тощо. Не нехтуйте молочні продукти . Ніщо не заважає вам пити a склянка молока або соєве молоко на додаток до склянки води.

Ось приклади збалансовані рецепти щоб добре розпочати день:

Для цього першого рецепта вам знадобиться вівсянка, води сухофрукти та мигдальний крем. Напередодні опустіть вівсянку у воду та мигдальний крем. Вам потрібно буде лише додати фундук або мигдаль перед їжею, щоб було трохи хрускоту.
Для тих, хто постійно стежить за цим, змішайте у великій мисці вівсянку, мигдаль, мед та йогурт (або сир) і готово.
Якщо вам подобається авокадо, спробуйте тост з авокадо. Візьміть скибочку цільнозерновий хліб, покладіть авокадо (який ви попередньо нарізали) на хліб. Посипте все це грейпфрутовий сік або лимон з оливковою олією та насінням гарбуза.

Сніданок з високим вмістом білка

Білок необхідний для підтримки здоров'я. І вони набагато важливіші для тих, хто хоче розвивати своє м’язова маса або навіть втратити вагу, через спорт. Крім того, дослідження показують, що споживаючи менше вуглеводів і більше білка, ваша енергія збільшиться. Для цього вам просто потрібно взяти збалансоване харчування, і звичайно, сніданок з високим вмістом білка.

Ось кілька рецептів та порад для сніданку з високим вмістом білка:

Чи знали ви, що йогурт і сир - це продукти з високим вмістом білка? Крім того, за допомогою нього можна створювати нескінченні композиції. лляного насіння де горіхи дуже добре поєднуються натуральний йогурт, наприклад, і ложку меду.
Яйця також є основою сніданку з високим вмістом білка. Від фермерського омлету до яєчня, проходить через варене яйце ... Коротше кажучи, приготування ваших яєць буде залежати від ваших смаків. Тільки не забудьте покласти його у свій сніданок, якщо хочете білкову їжу.
Бажано поєднувати бобові та Цільного зерна .
А чому б не взяти скибочку курячої грудки або копченого лосося тваринного білка .

На додаток до вищезазначеного, дієтологи рекомендують включати в сніданок такі продукти, щоб переконатися, що він багатий білком: горіх кешью, мигдаль (або мигдалеве молоко ), з свіжий фруктовий сік а також добре жиру .

Якщо ви вегетаріанець, ми вас не забули. Дійсно, природа завдяки бобовим та іншим може нас забезпечити рослинні білки. Наприклад, споживаючи сою, ви можете отримати 36 г білка. Горіхи та горіхи також рекомендуються, а також насіння Чіа .

Гарячий напій par excellence є чашка чаю . Навіть якщо фруктові соки тим більше рекомендуються. Якщо у вас немає часу на це підготуватися, їжте Трохи фруктів перед початком занять спортом. Нарешті, якщо ви вирішите дотримуватися дієти з високим вмістом білка, будьте обережні, щоб не зупинитися раптово. Це може вплинути на ваш м’язовий тонус.

Палео сніданок

Якщо в цей момент вам цікаво " як схуднути », Ми маємо для вас відповідь. Вам просто потрібно прийняти дієту палео це спосіб життя, прийнятий усіма, хто хоче схуднути, але не той. Дійсно, палео дієта полягає у прийнятті а Здорове харчування і якомога більше уникайте оброблених продуктів . Якщо ви не можете дотримуватися дієти калорійність, перейдіть на палео-дієту, і ви самі побачите результати. Але що б ви не вибрали, секрет схуднення полягає в харчуватися здорово і, перш за все, перейти на палео сніданок. Але що це таке і що їсти ?

палео дієта дозволить вам зробити a перебалансування матеріалів, які ви їсте. Це для перевірки, наприклад, вашого глікемічний індекс підрахунок внеску в вуглеводи з того, що ви збираєтесь їсти. По-перше, ось ось чого слід уникати, вибираючи палео-дієту.

Апельсиновий сік разом з фруктозою підвищує рівень цукру в крові і перетворюється на жир. Однак справа не в тому, щоб вигнати його зі свого словникового запасу. Її слід просто вживати в помірних кількостях. Якщо ви п'єте його сьогодні, візьміть невелику кількість. Наступного тижня чи навіть наступного місяця ви знову знайдете свій улюблений фруктовий сік. Окрім апельсинового соку, слід також уникати молочних продуктів. Дійсно, лактоза багата цукром.

Коли ви сидите на палео-дієті, вам слід заборонити зернові та зернові продукти. Це пов’язано з тим, що крохмаль у цих продуктах перетворюється на глюкозу при контакті зі слиною. Це суворо заборонено, оскільки всього за кілька хвилин рівень цукру в крові зросте. Накопичений цукор змусить підшлункову залозу виробляти масу інсуліну. Це призведе до кризи Росії гіпоглікемія (низький глікемічний індекс), зменшення енергії та збільшення жирової маси плюс сильний тяга .

На додаток до цих кількох рекомендацій, пам’ятайте і про споживання харчові волокна є частиною хороші звички коли ми слідуємо за a дієта строгий. крохмалисті продукти є джерелами клітковини, вітаміни та мінерали . Їх дозволяє палео-дієта.