20 здорових звичок для нового десятиліття Анна; Яблука

нового

20 здорових звичок на нове десятиліття.

Щорічні огляди, нові резолюції, робочі зошити та журнали: на останньому подиху старого року багато людей відчувають потребу скористатись шансом розпочати все спочатку. Щоб заповнити білосніжну простирадло і залишити речі з минулого року позаду. Звичайно, ви можете перезапускати кожен день. Ставте цілі, займайтеся спортом або харчуйтеся здоровіше. Однак вівторок вдень рідко здається таким перспективним, як перший ранок нового десятиліття.

Оскільки високі річні резолюції швидко зникають, краще задуматися про свої звички та висувати з них конкретні, реалістичні цілі.

Отже, моє подарунок вам на 2020 рік - це керівництво для нового, здорового та щасливого десятиліття. І не хвилюйтеся, вам не потрібно щодня пити імбирно-лимонну воду або йти на пробіжки протягом 30 хвилин.

Посібник був створений на основі мого власного огляду року та здорових звичок, які я зміг закріпити як звичні за останні роки. Сподіваюсь, це допоможе вам і стане добрим нагадуванням про те, щоб добрі наміри стали реальністю цього року.

20 звичок для здорового та щасливого 2020 року

  1. створити реалістичну ранкову рутину
  2. готуйте їжу
  3. випити щось золоте
  4. внесіть колір у тарілку
  5. захоплюватися ферментованою їжею
  6. нехай у вашому житті буде більше спецій
  7. зменшіть споживання м’яса та молока
  8. пийте гарну воду з гарних пляшок з водою з гарненькою скляною соломкою
  9. проводити час на свіжому повітрі
  10. знайдіть час для людей, які почуваються добре
  11. земля вам
  12. знайдіть вид спорту, який зміцнить вас
  13. знайдіть заняття, яке вас глибоко розслабить
  14. дихати свідомо
  15. використовуйте силу своєї підсвідомості
  16. пам’ятай, за що ти вдячний
  17. створіть вечірню рутину, яка насправді вас збиває
  18. стимулювати всі органи чуття
  19. зустрічайтеся самі
  20. написати журнал-маркер

створити реалістичну ранкову рутину

Ранок робить день. Дуже небагатьом з нас вдається розпочати своє повсякденне життя з великої ранкової пробіжки, посередницької та чашкової смузі після тренування. Гей: це зовсім не погано. Набагато важливіше включити реалістичну ранкову рутину як здорову звичку. Почніть з малого, випивши склянку води, коли встанете.

Мій ранковий розпорядок дня у напружені дні:

  1. Підвівшись, підготуйте склянку води (іноді з додаванням яблучного оцту, іноді з імбиром, іноді з куркумою, іноді з усім одночасно або просто прозоро) і глибоко вдихніть і видихніть протягом 3 хвилин.
  2. Масло тягне кунжутною олією, поки я вмиваюся і готуюсь.
  3. Використовуйте зубну нитку, а потім чистіть мені зуби.
  4. Покладіть зелений чай, влийте його в термос + додайте шматочок рослинного молока без додаткового цукру.
  5. Приготуйте миску для сніданку на винос і запакуйте її в мій мішок разом із моїм обідом. Готово.

готуйте їжу

Регулярне приготування їжі протягом дня для багатьох звучить як недосяжне рішення. Правильний режим підготовки їжі може навіть зняти стрес. В обідній час колеги турбуються головами про те, що вони хочуть їсти сьогодні. Потім вирушайте до пекарні чи ресторану і зазвичай повертайтеся незадоволеними. Або їжа важка в шлунку, вона була занадто дорога, або це був просто сендвіч. Ви, навпаки, добре підготовлені і можете балуватись тим, що корисно для вас під час перерви. Так!

Як ви можете придумати здоровий сніданок чи обід, щоб забрати його дуже швидко, я покажу вам в Instagram в моєму виділенні для приготування їжі.

випий щось золоте

Кожен німець випиває в середньому 164 літри кави на рік. Таким чином, гарячий напій, безперечно, є безперечним, хоча він стає все більш популярним Пікап з капюшоном з молочної піни хочуть обігнати звання. Золоте молоко без кофеїну - одне з них. На відміну від кави, він забезпечує енергетичний удар без стимулюючого ефекту. Його цілющі інгредієнти роблять це чудовою та здоровою зміною для вас. Клацніть тут, щоб побачити смачний рецепт золотистого молока. Там ви також дізнаєтесь більше про користь куркуми для здоров’я. Ви також можете інтегрувати жовту пряність у своє повсякденне життя у вигляді зігріваючої каші з куркумою.

внесіть колір у тарілку

#eattherainbow - популярний хештег в Instagram, який підсумовує здорове харчування:

Коли ви додаєте веселку до свого раціону, ви автоматично починаєте їсти здоровіше. Це може починатися з яблука на день і закінчуватися зеленими або червоними (корисними) смузі, барвистими мисками Будди та синіми водоростями. Ваш кольоровий спектр має тенденцію бути коричневим, блідо-жовтим, сірим, білим і, в кращому випадку, варено-червоним? Тоді 2020 рік - це рік щоб розширити палітру на тарілці!

захоплюватися ферментованою їжею

Кишечник давно став предметом табу. Але цей час минув. Все більше і більше вчених присвячують себе мікробіому кишечника та його зв’язку з мозком та його впливу на здоров’я. Сьогодні ми вже знаємо, що ми робимо наші кишкові бактерії - а отже і нас самих - задоволеними правильним харчуванням. На початку списку: з ферментованою їжею. Вони містять багато хороших бактерій і самих ферментів.

Наступні продукти можна інтегрувати у ваше повсякденне життя:

  1. Комбуча
  2. ферментовані овочі, такі як квашена капуста, кімчі та ко
  3. (рослинний) йогурт
  4. Темпех (ферментована соя), паста місо або натто (також виготовляється з ферментованої сої)
  5. кефір

нехай у вашому житті буде більше спецій

Імбир, кріп, аніс, кмин, кориця, кардамон, куркума, петрушка, перець ... вплив спецій і трав сильно занижується. Вони не тільки надають їжі смак, але й мають велику силу в невеликих кількостях. кориця наприклад допомагає при схудненні до речі, оскільки навіть у невеликих кількостях він знижує рівень цукру в крові, подовжує відчуття ситості та стимулює обмін речовин. Ви знали, що? Ефірні олії, що містяться у багатьох спеціях, сприяють здоровому травленню та захищають чутливий шлунок. Ще одна причина ще більше побалувати смакові рецептори наступного року.

зменшіть споживання м’яса та молока

Багато людей досі не усвідомлюють негативного впливу споживання м’яса та молочних продуктів на людей, тварин та навколишнє середовище. Кожен повинен взятися за цю тему в 2020 році і попрацювати над собою. Хороша новина: вашому здоров’ю також допоможе менше продуктів тваринного походження. Цього року вилучити (навіть) більше його з меню та доповнити здоровими рослинними альтернативами - це одне Безпрограшна ситуація для всіх.

пийте гарну воду з гарних пляшок з водою з гарненькою скляною соломкою

Незважаючи на незліченні нагадування про те, щоб залишатись зволоженою, багатьом людям важко отримувати достатню кількість води протягом дня. Тому ось моя остаточна порада, з якою це вже не проблема. Купіть гарну пляшку з водою і регулярно наповнюйте її кількома замороженими малиною, лаймом або іншими фруктами. Потім ви поміщаєте їх у межах зони видимості, наприклад, поруч із ноутбуком. Хто може встояти?

проводити час на свіжому повітрі

Пам’ятаєш, як швидко ти в дитинстві впав у ліжко після дня, проведеного на свіжому повітрі? Навіть якщо ви живете в забрудненому місті: повітря всередині (майже) завжди гірше, ніж на вулиці в парку. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі зменшують стрес, поповнюють вітамін D та зміцнюють вашу імунну систему. Ваш сон також підтримується стабільно. Як результат, ваше тіло краще відновлюється, а настрій також покращується.

знайдіть час для людей, які почуваються добре

Подібно до того, як токсичні дружні стосунки негативно позначаються на вашому здоров'ї, так і створення потрібних друзів може забезпечити вам довше життя. У будь-якому випадку, багато досліджень це показують. Деякі з них навіть вважають дружбу важливішою за здорове харчування та фізичні вправи. Люди, з якими ти будь собою які мотивують вас і ростуть разом із вами, доведено зміцнюють ваше здоров'я. Вивільняються гормони добробуту, знижується стрес, зміцнюється психіка та ваша імунна система. Коли ви востаннє проводили час з кимось, хто почувається добре? І від яких стосунків ти можеш захотіти відмовитись у наступному році, бо від них тобі погано?

земля вам

У той час, коли ми все більше віддаляємось від природи своїм способом життя, у багатьох людей виникає відчуття втрати грунту під ногами. Часто нехтуйте тим, щоб зупинитися на хвилинку та зарядитися енергією. Ось чому так важливо знайти режим, який надасть вам більшої стабільності. Для когось це прогулянка лісом, для когось - зустріч з друзями або виривання бур’янів у саду. Якщо у вас немає можливості впровадити вищезазначені здорові звички у своєму повсякденному житті, знайдіть те, що ви зможете зробити в комфорті власного будинку. Відійдіть від мобільного телефону і зануріться у книгу. Або ви можете придбати собі кілька кімнатних рослин, за якими слід любити.

знайдіть вид спорту, який зміцнить вас

Дієта, фізичні вправи, релаксація, самореалізація: здорові звички завжди можна організувати відповідно до цих чотирьох опор. Тому вашими спортивними заходами не слід нехтувати у наступному році. Зараз найголовніше - не йти накачувати кожен день у перший тиждень січня, і тоді все на цей рік. Цього року знайдіть вид спорту, яким би ви дійсно могли насолодитися. Або поглибте той, який ви розпочали. Це можуть бути круги навколо озера, заняття спортом у тренажерному залі або фехтування. Неважливо, головне, що ти поглинаєшся цим і маєш відчуття досягнення, яке мотивує тебе продовжувати рухатися далі. Намагайся не ставити тут своєї мети стати худішою та красивішою. Стань сильнішим!

знайдіть заняття, яке вас глибоко розслабить

Через наш великий час на екрані та потоки даних та тригерів, яким ми піддаємось сьогодні, пасивного розслаблення (як сидіння ввечері перед телевізором) вже недостатньо. Багато факторів стресу є глибшими. Тому регулярно знаходьте час для активного розслаблення. Це може бути 10 хвилин тренування уважності, медитація або потік йоги. Ви можете знайти безліч безкоштовних тренінгів на YouTube. Ви також можете вибрати хорошу студію, якщо це вас більше мотивує. Звичайно, на початку такі вправи вимагають певних зусиль. Чим частіше ви включаєте активне розслаблення у своє повсякденне життя, тим більше ви помітите, наскільки ефективні ці 10 хвилин і наскільки вони впливають на ваше загальне самопочуття. Воно того варте!

дихати свідомо

Насправді немає більше виправдань для цієї здорової звички! Тому що всі ми повинні дихати. Незалежно від того, сидите ви в метро, ​​за робочим столом чи в університеті: ви можете дати плечам вільно впасти і глибоко вдихнути та вивести повітря. За допомогою цього ви можете інтегрувати в повсякденне життя міні-вправу на релаксацію, за допомогою якої ви сигналізуєте своєму тілу: "Все добре, не потрібно виливати наступне навантаження гормонів стресу!".

використовуйте силу своєї підсвідомості

Ті, хто думає позитивно, привертають позитиви. Гаразд, очі вже закочуються, бо це 11-й тренер життя, який просто хоче зробити вас білою. Просто дурне: це правда! Ми постійно забуваємо, що більшість наших щоденних думок є підсвідомими. І ми забуваємо силу цих думок. У день, коли ви встали не на ту ногу і вилили каву на сорочку, велика ймовірність того, що автобус також запізниться, перехрестя закрито, а начальник напружений.

Ваші думки впливати на те, як ти сприймаєш себе та своє оточення, оцінювати і як ви на це реагуєте. Чудова річ у цьому, ви можете використати силу своєї підсвідомості та її програмуйте позитивно, щоб стати щасливішими, здоровішими та успішнішими. Простий спосіб послабити застряглі негативні структури думок - це робота з твердженнями. Це позитивно сформульовані речення, такі як: "Я впевнений у собі", "Я прекрасний" або "Мене кохають". Ці речення регулярно вимовляються м’яко або, бажано, вголос. Підсвідомість інтерналізує сказане і чим частіше ви постачаєте йому позитивні думки, тим позитивніше ви впливатимете на себе та своє оточення.

пам’ятай, за що ти вдячний

У нашій природі все більше і більше концентруватися на тому, чого ми (ще) не маємо або чого (поки) не маємо. Тим важливіше регулярно переконуватися в собі, чого ви вже досягли і за що можете бути вдячні. Регулярно говоріть собі, за що ви вдячні! Це підсвідомо викликає відчуття щастя, яке протікає по тілу.

створіть вечірню рутину, яка насправді вас збиває

Реалістична ранкова програма допоможе вам включити здорові звички у свої ранки. Вечірня рутина може допомогти вам приємно завершити день. Знову ж таки, це повинна бути реалістична вечірня рутина, наприклад, за гарним нічним чаєм та зоною, вільною від ноутбука, за 30 хвилин до сну. Ви також можете включити інші звички, згадані вище. Наприклад, побалуйте себе ароматним масажним маслом і проведіть тренування уважності, щоб заснути.

стимулювати всі органи чуття

Ефірні олії не тільки мають цілющу дію на організм зсередини, вони також можуть покращувати самопочуття та здоров’я ззовні за допомогою нюху. За допомогою високоякісних масажних масел та ароматерапії ви приносите природу та оздоровчий курорт у свій будинок. Все, що вам потрібно - це чисті ефірні олії в органічній якості та аромадифузор (ви можете отримати його за 10 євро в Інтернеті). Наприклад, ви можете поєднати цей ритуал самообслуговування та розслаблення з наступною здоровою звичкою:

зустрічайтеся самі

Зараз це може здатися дивним. По суті, це просто означає регулярно витрачати час на себе. Якщо немає іншого шляху, навіть як невеличка зустріч із самим собою. Любов до себе та турбота про себе - це те, чим дуже часто нехтують у повсякденному житті. Вони так само важливі для вашого психічного та фізичного самопочуття, як і зустрічі з вашим партнером чи друзями. Ви заслужили цей час для себе, не дозволяйте йому стиснутись!

написати журнал-маркер

Під час письма звертаються до зорового та тактильного почуттів. Це дає вам ще один клапан для очищення голови, коли все інше не вдається. Ви можете дати своїм думкам свободу і ще більше засвоїти твердження та вдячність, поклавши їх на папір. Письмо допомагає рефлексувати та візуалізувати. Жодним іншим методом ви не можете так конкретно згрупувати свої думки та прибрати всередині.

З огляду на це, я бажаю всім вам щасливого, здорового, структурованого та успішного 2020 року!