200г вуглеводна дієта - Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей

200г вуглеводна дієта

Незважаючи на те, що я займався спортом майже щодня (біг та йога), я за останні кілька місяців набрав 4 кілограми, піднявшись з 87 до 91. Тепер мені доводиться вирішувати проблему, коливатися між голодуванням, FDH (з’їсти половину), вагою тощо тощо. Тепер, коли я вивчив найрізноманітніші дієти, я врахував наступне:

200г

- щодня 200 грамів вуглеводів у вигляді хліба або вівсянки

- Овочі, фрукти, ягоди тощо, скільки мені подобається. (Звичайно, не тонн)

- Білок у мірі у вигляді порошку або нежирного м’яса/риби

Моя спортивна програма, як зазвичай, в даний час 3 - 4 рази на тиждень План тренувань RW 10 тис. Менше 50 хвилин і 2 - 3 рази йоги.

Насправді, я хотів постити, бо я так розчарований своїм животом, але це, швидше за все, зазнає невдачі, особливо якщо ви не хочете відпочивати від спорту.

Це прийнятний план, чи серед диетологів серед вас лунають якісь тривожні дзвіночки?

Ви втрачаєте вагу, коли витрачаєте менше енергії, ніж використовуєте.

Ви набираєте вагу, коли використовуєте БІЛЬШЕ енергії, ніж вам потрібно.

ВСІ ДІЄТИ ЦЕ Спільне.

Отже, мова йде про створення дефіциту калорій. ЯК НЕ МАЄ значення.

Тому ви можете вибрати те, з чим можна впоратися зручніше.

Ви можете збільшити свої «рухи», поглинати менше енергії або поєднувати обидва.
Також непогано було б встановити нові тренувальні стимули, щоб тіло могло вносити нові корективи.
Тут корисні «HIIT» та/або силові тренування.

Також було б цікаво подивитися, звідки беруться ці 4 кілограми. Це лише цифри на вагах чи, безумовно, жир у тілі?
Я, наприклад, У мене іноді коливаються 2-3 кг від одного дня до іншого. Важливо зберігати холодну голову. Це ГАРАНТОВАНО не бути товстим.

Пост має той недолік (залежно від тривалості), що ви точно не втратите жир, а швидше м’язи та воду. У короткостроковій перспективі цифри на вагах падають. Однак у довгостроковій перспективі ви знову наберете вагу, оскільки ваше тіло тоді потребує менше енергії.

Якщо у вас дефіцит калорій, розумно його контролювати. Це можна зробити за допомогою письмового щоденника, серії фотографій або програми. Тут важливо, щоб ви були по-справжньому чесними і щоб ВСЕ ВХОДИЛИ ТОЧНО. Люди люблять тут викидень. Я б також збільшив споживання білка.

Тоді ніщо не повинно заважати вашому проекту.

Маленька порада: "гаряче лайно" на даний момент - "CarbCycling". Можливо, варто спробувати.