2013 лютий; Простенька

О, отже, я вже не чую про погані вуглеводи, я божеволію від нервів:)) О, але я навіть не знаю, з чого почати. Візьмемо методично, з деякими дрібницями. Ви знали, що:

Хліб та солодощі - не єдині вуглеводи?
Фрукти, молочні продукти, овочі та бобові містять вуглеводи. Виключення з раціону вуглеводів передбачає споживання тих груп продуктів, які не містять вуглеводів. Це м’ясо та жири.
Будь-яка дієта, що сприяє зміцненню здоров’я людини, виходить із ідеї, науково підтвердженої, що більша частина споживаних згаданим чоловіком калорій повинна надходити з корисних вуглеводів.
Якщо ви їсте недостатньо вуглеводів, ваше тіло починає розщеплювати білок у м’язах, щоб виробляти енергію. З ваших м’язів, я маю на увазі, а не зі свинини. По суті, це само зупинить м’язову масу.

Працюють дієти Аткінса, Дюкана та інші популярні білкові дієти. Ви схуднете. Ви схуднете за короткий термін, тому що відбудеться те, що написано тут в останній момент. Але особливо ви схуднете, тому що будете вживати менше калорій. Зараз справді, неважливо, звідки вони беруться. Якщо з дієти з 2000+ ви раптом зменшитесь до 1200 або близько того, схудніть, і якщо ці 1200 калорій походять від підошви adidas. Тож не віддавайте всі заслуги чарівної дієти з м’ясом, адже це не вся заслуга там. І в довгостроковій перспективі це не добре. Це зовсім не добре. Усі дослідження з їхніми думками та вся спеціалізована література, достовірна, перевірена, схвалена справжніми вченими, говорить, що єдина дієта, яка зміцнює здоров’я, дієта, яка, якщо щось, утримає вас від жахливих хвороб нашого покоління, - дієта, БАГАТА ДОБРИМИ ВУГЛЕГІДРАТАМИ. Не сумнівайтесь! Якщо сумніваєтесь, читайте далі. І не виключайте вуглеводи зі свого життя лише тому, що воно популярне або тому, що воно «відгодовується». Погодьмося, не вуглеводи товстять, а зайві калорії.

Можливо, у вас є цікавість глибше заглибитися в особливості того, що ви кладете в рот щодня. Можливо, як і я, ви хочете більше просуватися в книгах, курсах та статтях з питань харчування. Але якщо ні та ні та ні, якщо у вас немає часу, схильності, схильності чи навички для цього, я дам вам короткий зміст. Ось деякі незначні корективи, які ви можете зробити зараз, відтепер, для кращого життя. Ті кілька невеликих змін, які, не наповнивши вас нещастям, можуть продовжити ваше життя. По суті, їх немає ні багато, ні важкі. Скажи так:

Їжте більше овочів. Щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Поважайте якомога сумлінніше принцип ідеальної тарілки та переконайтеся, що половина всього, що ви їсте під час кожного прийому їжі, - це фрукти та/або овочі.
Білий хліб - це мотлох. Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. У двох із трьох випадків замініть макарони та рафінований білий рис цільнозерновими макаронами/коричневим рисом, цільнозерновим. Замініть пластівці для сніданку доданим цукром на цілісні зерна без цукру (овес, ячмінь тощо). У горіховій шкаралупі, тобто, їдять цільні зерна замість своїх вишуканих сестер.
Обмежте споживання червоного м’яса до 450-500г на тиждень. Червоне м'ясо свинини, м'ясо яловичини, баранини, вівці, раца, гуска, органи ... Їжте, тобто більше курятини, індички та риби.
Замініть повножирне молоко та йогурт слабшими варіантами (2%).
Ніколи не купуйте, а значить, не їжте, ЇЖУ. Обмежте кількість солодощів, поросят, солодких напоїв до виняткового рівня, а не практикуйте.

Якщо ви дотримуєтесь цих п’яти пунктів, усі інші рекомендації, які звучать настільки складно, науково, неможливо, як ніби вам доведеться витратити своє життя на підрахунок і підрахунок сміху, влаштовуються самі собою. Бо, дивись,

Люди повинні їсти насичені жири в кількості максимум 10% їх щоденних калорій - це організовано природним чином, якщо дотримуватися пункту 1, який говорить, що половина всього, що ви їсте, повинна становити фрукти та/або овочі. Насичені жири в основному містяться в продуктах тваринного походження. Якщо ви також будете дотримуватися пункту 3, який радить обмежити споживання червоного м’яса, дотримуватися порогу насичення буде ще простіше.
Чоловікам потрібно їсти більше клітковини (25 г жінкам, 30 г чоловікам) - це організовано природним чином з пунктів 1 і 2.
Людям потрібно уникати таких жирів, як ладан - це вказано в пункті 5.
Потрібно переконатись, що 45-65% його щоденних калорій надходять з вуглеводів - вони розташовані з пунктів 1-5.

НЕ ІСНУЄ ЧУДОВІ ДІЄТИ! Є лише хороше, правильне, здорове харчування, все в міру. Ви хочете схуднути? Не змінюйте структуру тарілки, яку недаремно називають ідеальною, але вживайте достатню кількість калорій. Точніше 20-25 калорій на кг тіла. З 25-30 кал/кг тіла ви підтримуєте, а з 30-35 кал/кг тіла ви набираєте вагу. Тому. Отже, ви їсте ці 20 калорій, робите помірні фізичні навантаження (30 ′ на день, 5 днів на тиждень), і якщо ви не худнете, скажіть мені куцу. Так, я знаю, що часом це не так просто. Я знаю, що важко схуднути, і що існують інші фактори, які можуть перешкодити вам втратити стільки, скільки потрібно для схуднення, щоб мати нормальний діапазон ваги. Але усунення цілої групи продуктів харчування, випадково саме тієї групи, яка, як було доведено, допомагає запобігти таким захворюванням, як серцево-судинні захворювання, діабет та рак, не є рішенням. Це проблема, велика і погана.

Нарешті:), якщо я кинув вас цим "технічним" постом, дозвольте мені вдосконалити вас своєю ідеальною сьогоднішньою тарілкою: курка (білок, 25%), глазурована морква з пастою з гострого перцю та апельсиновим соком + рукола (овочі та фрукти 50%) та дикий рис (25% крохмалю). Це досить просто.

PS: Придбайте собі щось абсолютно марне. Зателефонуйте комусь, кого любите, прямо зараз. Зверніть увагу на розрив.

життя - це те, що відбувається між двома сигаретами

Життя - це те, що відбувається між двома сигаретами. Цей крутий серіал я дивлюсь, але я мало що в ньому розумію, це більше на перерві, ніж на виставі. Ось чому з сотень інших причин, пов’язаних із тим, наскільки низько ти можеш піти:)), у минулу середу зі мною сталося, що я більше не палю. У мене немає великих амбіцій. Щодня я прокидаюся і кажу так: сьогодні я не буду палити. Я не знаю завтра, але точно не сьогодні. Останній раз кинув палити. Цього разу ... я не палю. Останній раз я використовував NRT (нікотинову замісну терапію - пластирі, точніше). Цього разу я прочитав книгу Аллена Карра, на заклик Симони. Загалом, минуло п’ять днів.

PS: Не палити. Ніколи не запалюйте сигарету. Не палити ні один раз.

як не збентежитися, якщо ти чоловік і це день закоханих. і вона очікує діамантові сережки, а ти купив їй нову батарею на телефоні. або антицелюлітний крем. а вона сова і ти не знаєш чому. і взагалі ти цілком огидний цим псевдосвятом, але тільки в собі. що насправді ви нічого не можете зробити. Я маю на увазі, що ти можеш, але ти можеш це вкрасти. читайте далі, з другом. Я допоможу тобі вижити. так Так Так.

Коли мова заходить про переклад кохання в невеликі матеріальні жести, багато чоловіків губляться. Ви бачите їх на око. Саме вони застигають перед районами за допомогою наборів з гелем для душу + милом, цікавлячись, чи достатньо четвертого зволожувача. Якщо є зволожувач з двома чвертями. Якщо гіалуронова кислота отруйна. Якщо нічого страшного, візьміть коробку цукерок, коли вона сидить на дієті. Або краще взяти її чай Perfect Silhouette? Якщо нормально давати йому гроші, а якщо так, якщо нормально класти їх під подушку після сексу. Плюс жінка насправді бентежить. Вона може за секунду перейти від доброї волі до потворної суки з пекла, і так, це може бути надзвичайно страшним для будь-якого чоловіка. Особливо у День Святого Валентина, те свято, яке чоловік точно не знає, що робити. Ні, вона каже йому, що День V - це кожен день, що вона любить його, що їй не потрібні докази у встановлені дні, і, можливо, вона знаходить зрізання квітів, щоб покласти непокірну практику в горщик. Так що так, це складно.

Ну, в цьому океані дезорієнтації, ось мій список подарунків з низьким ризиком. Бути, кажу, на допомогу всім подружжям, хлопцям та друзям з нечистими намірами в цю непевну святкову годину, яка є Днем закоханих.

1. Квіти, листівки та інші божевільні речі, з Куточка Феї. Ці феї зачаровували мене з самого початку, практично, з тих пір, як я потрапив на їх сторінку у facebook. Він каже: «Я вірю в рожевий. Я вважаю, що сміх - це найкраще спалювач калорій. Я вважаю, що щасливі дівчата - найкрасивіші дівчата ". - Одрі Хепберн. Амен, сестро! - сказав я і пішов подивитися на квіткові композиції, які змусили мене зітхнути. Особливо червоний букет з бантом у краплях та камея, названа на його честь, дуже натхненна, Велике кохання. Щось подібне, сер, 130 лей, і ви дуже любите. Дуже приємні квіти, дуже дуже! Для чоловіків: [email protected], адреса, на яку ви надсилаєте пошту, якщо хочете щось непомильне. Ні, ви не можете знайти цього біля розі квітникаря, я вам це обіцяю.

2. Papusica Momiji Lillan. Знайдіть його в магазині кольорів.

3. Macarons Madame Lucie, спеціальне видання. Вони дуже добре поєднуються з пунктом 1, або 2, або 1 + 2. Отож, про декілька речей у формі серця, від яких обличчя не кривляться навіть на найцинічніших жінок, знаєте, тих, хто ненавидить все, що є рожевим чи у формі серця.

4. Барвистий зошит, більше схожий на весну. Я із задоволенням рекомендую щоденники Джил Блісс. Ви можете знайти їх у Картурешті. У них гарні сторінки, намальовані, вквітчані, запашні, відкриті, пагін виходить. І історія. Надії немає. Прекрасний аса.

5. Останній альбом P! NK - ІСТИНА ПРО ЛЮБОВ.

6. Браслет Power Balance. Щось круте. Звідси: http://www.powerbalance.ro.

7. Хороше вино і французький тост з фруктами в Simbio. Або де вам подобається. Однієї ночі в розкішному готелі. Вихідні в мозку гір. Ви отримуєте малюнок… варіації на цю тему.

Тому. А щоб бути ще зрозумілішим, я закликаю вас НЕ купувати:

Антицелюлітні креми. Вони просто кричать: «У вас целюліт. Ваш целюліт видно. Ні, вона не невидима. Так, навіть я це бачу ".
Рукавички для виймання лотка з духовки. Ні, навіть ті з сердечками не в порядку.
Свічки. свічка.
Квіти в горщиках.
Найновіші: батареї, граблі, швабри, колготки, крем на підборах, каструлі, каструлі, валіза, шкіряні ножиці, бібліотека.

Врешті-решт, панове, удача і дами допомагають. І якщо ви оберете одне, я б сказав, що це квіти. З квітами не помилишся. Якщо у неї немає алергії на райдужки або блювоту від запаху лілій або горбків на шкірі від туберкульозу чи фрезій, у неї не крутиться голова. Блін, нісенітниця, трохи жахлива, але з квітами можна помилитися.

салат з солодкими картопляними клинками та козячим сиром

У мене болить головний монстр. Я сам чудовисько. Плач. З чаєм на клавіатурі та тушшю, що розлилася в очі. Але давайте поговоримо про те, що я робив учора ввечері, коли був у прекрасній формі.

Очистіть дві солодкі картоплі і дві звичайні картоплі. Його б’ють. Змастіть олією, посипте розмарином і морською сіллю і красиво викладіть на папір для випічки у підносі. Випікайте на повільному вогні, повільно підрум’янюйте. Будьте м’яким посередині, а зовні хрустким. Хрустянка так, спалена ... ні.

На дні тарілки тісні кілька салатів, посипаних заправкою, складеною з бальзамічного оцту, оливкової олії та трав.

Шматочки козячого сиру красиво виходять на салат (мені дуже подобаються «рулетики» LaColline). Ми також кидаємо кілька оливок каламата в поєднанні. Плюс відсутність сушених помідорів. Плюс трохи солоної риби (анчоуси).

Посередині башта свіжоспечених картопляних клинків та солодкої картоплі. Прикрасити свіжим базиліком. Сьогодні обидва.

PS: Порахуй овець. Не заздріть. Вставай із комп’ютера зараз !

теплий

Сьогодні ми міняємо тарілку. Донизу свиня, живі псевдозерни з карнічною хімією! Що ви маєте на увазі? Ну: пухнаста, пардальніка, дорогоцінна кіноа, яка не борошняна, але не жива, містить хороші білки, майже повноцінні (всі 8 амінокислот, необхідних для наших біологічних функцій, мішуна в танці), і хоча вона не оцінює ідеально 1,0 згідно з PDCAAS (коригується аміно Acid Score), також є кулькою у здоровому способі життя. Не дарма NASA внесло його до списку культур для контрольованої системи екологічного забезпечення життя. Я вас зламав, так?:)) О, добре, ви повинні це пам'ятати. Хороший і смачний, не будь-який землистий струп, як, наприклад, гречка.

Звичайно, нічого з цього насправді не спало мені на думку вчора ввечері, коли на моїй кухні з’явився дуже голодний бфф зі сльозами на очах і великими очікуваннями. Я теж цього не соромився, бо це був час вечері, і деякі недбалі та недобросовісні миші створювали музику килимків у моєму тілі мрії. Що робити, що робити? Потрібна була присідання, сер.

Отже, я швидко згорнув трохи індичих грудок у відповідні шматки. Я розкочував його в глибокій каструлі, поки воно не стало золотистим. Потім я нахлюпав на нього трохи зеленої квасолі, жодної морквини та чашки води. Я швидко задихнувся, тоді як на другому оці прокипів одну частину лободи двома частинами води (15-20 ′ повинно кип’ятити дихання). Тому. Коли чудо-їжа набрякла, я клав її на м’ясо та овочі. Я також кладу сіль, перець і жменю кмину, який, чесно кажучи, заробляє всі гроші в цій комбінації. Через п’ять хвилин я кладу овочі, м’ясо та лободу на тарілки, а поверх них - останній штрих - солодку ложку червоного перцю, гострого та солодкого. Якийсь неоаса харісса, який я знайшов у Ашані, на полиці з традиційними румунськими продуктами (!).

Було чудово. Щоб вийти перед тим, що вони їли і наважувались мені суперечити. Особливо ті, у кого є халіт порція перша та доповнення. Я добре їв, добре спав. Бо, повертаючись до наукової безглуздості, ви виявляєте, що як індичка та лобода, вони містять триптофан, цей природний пускач блаженства:)) Залишки упаковані на сьогодні.

Бай. Дійсно зараз. З тих пір, як я дізнався, що я їжу, я думав, як було б приємно, щоб харчування викладали в школах. Як корисно. Поставте це замість громадянської освіти чи інших танців. Навчити маленьких людей, як їсти, що допомагає, що болить. Це було б занадто чудово. Ми дізнаємось стільки непотрібних дурниць, що не застосовуються в людському житті, і перед прилавками продуктів у супермаркеті ми беззахисні. Недобре, сер. Тож, насправді, я не даремно вам набрид, а просто хотів, щоб ви відповідально їли. Що завгодно. IACA-так!

PS: Хвилюйся. Пийте зелений чай. Пишіть від руки.

підготуйтеся до приголомшливості: бутерброд зі свинячими м’язами!

Минулого тижня, як ви знаєте, я успішно зачепив їжу в безпосередній близькості до офісу двома успішними спробами звіриного пакету і, особливо, правильним харчуванням, як це виявилося для мене в SuperTracker. Цей SuperTracker - це інструмент, який люди з курсу харчування, на який я записався, зробили доступним нам, який перетворює все, що ви їсте, на поживні речовини та повідомляє, де знаходяться помилки. (До речі, я добре вмію планувати харчування, виявляється, мої плани дуже коректні, мені ще доведеться попрацювати над реалізацією:)) У парних дужках я, наприклад, дізнався на уроці, що марно Мене все дитинство змушували їсти шпинат під фальшивими претензіями, що у мене анемія, якщо ні; так, у шпинаті є залізо, але у нього також є деякі проблеми, які роблять всмоктування цього чудового заліза надзвичайно сумним). повертаючись.

Я сказав, що приніс його додому на два дні. Я хотів би, щоб їх було троє, але я не зміг. Нічого страшного, цього тижня буде краще, - сказав я вчора, коли свідомо складав план харчування. І пройдуть три дні, коли я не буду їсти негідників. А потім чотири. А потім п’ять. Рабство снітеля буде скасовано. Я теж буду собою, але у нежирній версії. Ви також будете любити мене. так Так Так.

Безперечно, що сьогодні, в обід, ми їмо щось настільки чудове, що, хоча у мене є лише фотографії того, що здається надмірно перекушеною їжею, я сказав, що не можу пощадити вас, але маю вам сказати. Ну, а центральним елементом сьогоднішньої упаковки є свинина з сендвічем та соусом руколи з гірчицею. У цільнозерновому хлібі з насінням. Це вимагає більшої підготовки, ніж класична шинка та сир, але винагорода в самий раз. Тому,

Візьміть молоду свинячу вирізку та варення з оливковою олією, чебрецем, часником та паприкою. Покладіть у піднос. Налийте до нього червоне вино і трохи води. Накрити кришкою і випікати на повільному вогні, повільно підрум’янюючись. Коли він повністю ніжний, його розкривають і дають йому схопити красиву скоринку. Не надто обпечений, не надто погойдуючись. Якраз так. Не ріжте гарячим. Ретельно остудіть і атакуйте його гострим ножем лише наступного дня або через кілька годин. Нарізаний тонкий, тонкий, з точністю до серійних вбивць.
Основа бутерброда - соус з руколи і гірчиці, отриманий підозріло, банально з коробки змішаної руколи з двома чайними ложками солодкої гірчиці, трохи оливкової олії і трохи лимона. Отриманий таким чином соус, який можна легко зробити напередодні ввечері, викладають товстим шаром на добру скибочку хліба з насінням.
Накрийте хліб ніжним листям салату. Він «прикрашений» скибочками холодної свинячої м’язи. Приправити сіллю і перцем. Накрийте ще скибочкою хліба, змащеною чудовими маглаве.

Це все, люди:) Я бажаю вам тихого тижня.

PS: Будьте вдячні. Прочитайте ярлики. Не плюй проти вітру.

23 коментарі » | заповнюється: щодня