21 день, щоб знайти роботу Отримати форму і продовжувати риболовлю

Мета:

Застосовуйте 10 найкращих порад лікаря Делабо, щоб підтримувати фізичну форму та підтримувати фізичну форму.

«Песиміст бачить труднощі в кожній можливості, оптиміст бачить можливість у кожній складності. "

Вінстон Черчілль

Щоб вийти з усіх делікатних ситуацій, ваше тіло повинно мати здатність нормально, швидко і добре реагувати. Перше, що потрібно - забезпечити його елементами, необхідними для нормального функціонування та задоволення основних потреб.

Їжте і пийте:

"Ні більше, ні менше"
Це має бути ваш девіз. Тому немає необхідності годувати себе тижнями і набирати 10 зайвих кілограмів. Надмірна вага не допоможе вам знайти роботу. Недоїдання також буде джерелом втоми та ризику захворювань. Тож потрібно дотримуватися здорового та пропорційного харчування. Не пропускайте їжу ...
Важливо дотримуватися регулярного ритму та поважати звички, які ви мали до безробіття:

їжте в той самий час, що і коли ви були на роботі;
зустрічайтеся якомога більше в одних місцях зі своїми друзями та/або колишніми колегами;
виходьте якомога частіше і не залишайтеся вдома одні перед своєю тарілкою, стираючи волосся;
дотримуйтесь однакової кількості часу між прийомами їжі і не проводьте весь день за столом, приціливши очі до годинника, очікуючи прибуття вечері.

Але не додайте його !
Безробіття може призвести до зниження активності, а отже, і часу на заповнення. Перший інстинкт - їсти! Чому ?

Харчування автоматично змушує організм виробляти ендорфін, який забезпечує відчуття благополуччя. У цей період добре почувати себе необхідно, тому ми, як правило, їмо більше, щоб відчути це відчуття задоволення. Звідси вічні перекуси, більш ситні страви і врешті-решт: зайва вага! Набір ваги має очевидний вплив на тіло, а також на розум і призводить до глибокої втоми та зменшення бажання виходити назустріч іншим людям і, зрештою, різко падає моральний дух.

Змініть свій раціон:

Тут не йдеться про дієту, а про те, щоб правильно змінити спосіб харчування.

Завдяки своєму бюджету прагніть доповнювати або покращувати їжу, яку ви їсте щодня:

вставайте рано, щоб піти на ринки поблизу вас. Ви познайомитесь з багатьма цікавими людьми, і зможете отримати свіжі та корисні продукти, часто дешевші, ніж у супермаркетах;
виключіть готові страви і готуйте якомога частіше. Їжа буде лише покращуватися, і ви також матимете задоволення робити щось конкретне;
вибирайте сезонні фрукти та овочі, які крім смаку забезпечать вас активними поживними речовинами та зміцнять імунітет, за найкращою ціною.

Доктор Ален Делабо, лікар загальної практики, творець хроно-харчування та автор Mincir sur mesure завдяки хроно-харчуванню

Дозвольте представити себе:

Лікар протягом більш ніж 50 років, я розробляв хронологічне харчування у 1980-х роках, в якому я був повністю залучений з 1994 року, спочатку прошений моїми пацієнтами для вирішення проблеми із зайвою вагою, а потім поступово змусив використовувати цей революційний метод у багатьох інших галузях. Помітивши протягом багатьох років, що мій метод не тільки дозволив мені схуднути і залишатися струнким, але також лікував більшість метаболічних розладів (холестерин, діабет, гіпертонія тощо), щоб уповільнити старіння, керувати дуже конкретними, такими як 3 × 8 розклади, пілоти авіакомпаній, машиністи поїздів та інші роботи з більш-менш розподіленими розкладами.

Коли Стефанія Делестре попросила мене закінчити її роботу, я прийняв її з ентузіазмом, дуже радий, що завдяки своєму досвіду можу допомогти нам усім перемогти виклик, який вам пропонують, дозволивши вам бути на вершині свого фізичного та інтелектуальні можливості. Це виклик як для вас, так і для мене, тому що я ніколи не терпів невдач, і я сподіваюся внести свій вклад у успіх цього амбіційного проекту! Ми завжди думаємо, що відрізняємось один від одного, що не відповідає дійсності, коли справа стосується харчування, і, на жаль, ми уявляємо, що можемо їсти що завгодно з єдиною стурбованістю, щоб не надто жирнути. Насправді, знання того, як правильно харчуватися щодня, є настільки ж важливим, як знання того, як правильно організувати ритм своєї повсякденної діяльності, не можна йти без іншого.

Тож я збираюся запропонувати вам інтелектуальну, а також програму фізичної підготовки, про яку ви мені розповісте! Корисна точність, перш ніж йти на практику, змиріться зі своєю вагою, а наш обсяг просто переконайтеся, що правильно дотримуєтесь своєї дієтичної програми. Знаючи, що якщо серед вас є надмірна вага, програма хронологічного харчування може принести їм тільки користь, так само як якщо є худі або худі люди, це також принесе їм найбільше користі.

На завершення цього вступу, кілька хороших новин: Менш ніж за 48 годин Chrono ви вже почуватиметесь у набагато кращій формі! Як ви можете собі уявити, хронологічне харчування - це не дієта, а повна і остаточна реорганізація вашого раціону, щоб воно точно відповідало правилам хронобіології.

Вони, по суті та на основі обов’язковості циклу кортизолу (гормону, який є начальником армії для щоденного функціонування нашого організму), дуже прості:

1/будемо мати 4-разове харчування:

один вранці, один опівдні, один наприкінці дня, один ввечері
кожен прийом їжі повинен включати основну їжу, прикорм та добавку

2/ми повинні їсти щодня:

жир вранці: сир, хліб з маслом або оливкова олія на хлібі
важкий опівдні: м’ясо, крохмали та соус
днем солодке: олійне насіння, фрукти та мед або варення
ввечері світло: риба або морепродукти (або трохи білого м’яса) та осадок

3/дозволяється використовувати всі продукти харчування, за винятком деяких остаточних заборон, що не підлягають обговоренню !

Усі похідні молока, крім сиру, вершків та масла,
Тому ми назавжди видаляємо: білий сир, fromage frais, activia, Actimel, дрібні швейцарські та всі так звані молочні промислові препарати
супи, супи, бульйони або споживані
будь-яка їжа, що готується промисловим способом, особливо якщо вона становить 0%, легка, так звана дієтична, або, що ще гірше, прикрашена всіма антихолестериновими або іншими достоїнствами фариболу.
занадто солодкі соуси: кетчуп, соєвий соус, соус для барбекю, кисло-солодкий соус

4/ми можемо їсти 3 основні продукти стільки, скільки ми голодні:

сир на сніданок з половиною ваги хліба,
м’ясо на обід, не збільшуючи кількість крохмалю, який буде його супроводжувати,
риба або морепродукти ввечері, не збільшуючи кількість овочів, які їх супроводжуватимуть

5/ми ніколи не можемо збільшити будь-яку іншу їжу, яка їх супроводжує, за винятком дуже конкретних випадків, коли потрібна спеціальна дієта.

6/кожен може їсти точно так само, крім випадків порушення обміну речовин, у цьому випадку кількість може відрізнятися, і звичайно заборонений список подовжується, особливо якщо ви страждаєте на гіперхолестеринемію.

7/кожен тиждень хронологічного харчування повинен включати одну або 2 святкові страви, де дозволено все, закваска, основна страва, сир, салат, десерт, не забуваючи про аперитив і вино за столом.

Лише невеликий мінус, який слід поважати: заборони залишаються забороненими !

Ваша щоденна програма харчування для чоловіка розміром 170 см:

Ранок:

100 г сиру
50 хліба
4 ч. Ложки оливкової олії на хлібі (або 12 г вершкового масла)
чай, або кава, або настій, за бажанням, без цукру
2 капсули Хроновіти+

Полудень:

270 г червоного м'яса, або 310 г білого м'яса, або 290 г холодних нарізок або сирих зважених субпродуктів (230 г варених)
коробка з 20 приготованих крохмалистих продуктів
коробка 5 мл соусу, вінегрет, спеції, приправи

Коли апетит повертається протягом дня або в кінці дня, ми повинні скуштувати

30 г гіркого шоколаду або коробка 5 мл волоських горіхів, фундука, пекан, мигдаль
фрукт (крім банана) або 15 цл фруктів або коробка з 10 цл компоту
коробка з 5 мл меду або варення

Увечері, після дегустації, і лише якщо ви голодні:

Від 100 до 470 г риби
або від 1 до 4 коробок по 25 мл неочищених морепродуктів
або 130 г сирого білого м’яса (= 110 г вареного)
коробка 20 мл варених овочів,
або коробка з 25 сирими овочами, або глибока тарілка зеленого салату.

Як я вже пояснював вам, ви маєте право на одне або два прийоми їжі на тиждень, де дозволено все, крім забороненого, яке ви знайдете у списку на сторінці 5!

Увага ! Кількості, зазначені в цій програмі, підходять для людини розміром приблизно 170 см

Якщо ви старші, можете:

збільшуйте кількість сиру вранці з половиною ваги хліба,
збільшити кількість полуденного м’яса, не збільшуючи кількість крохмалистих продуктів,
збільшуйте скільки завгодно кількість риби або морепродуктів ввечері, не збільшуючи кількість білого м'яса або кількості овочів, сирих овочів або салату.

Якщо ви менші, не хвилюйтеся:

Не потрібно зменшувати кількість сиру чи м’яса, якщо це не надто багато, але кількість хліба, крохмалю чи овочів.

Ваша щоденна програма харчування для жінки розміром 170 см:

Ранок:

100 г сиру
50 хліба
4 ч. Ложки оливкової олії на хлібі (або 12 г вершкового масла)
чай, або кава, або настій, за бажанням, без цукру
2 капсули Хроновіти+

опівдні:

240 г червоного м'яса, або 280 білого м'яса, або 260 г холодних нарізок або сирих зважених субпродуктів (200 г варених)
коробка з 15 приготованих крохмалистих продуктів
коробка 5 мл соусу, вінегрет, спеції, приправи

Коли апетит повертається протягом дня або в кінці дня, ми повинні скуштувати

30 г гіркого шоколаду або коробка 5 мл волоських горіхів, фундука, пекан, мигдаль
фрукт (крім банана) або 15 цл фруктів або коробка з 10 цл компоту
коробка з 5 мл меду або варення

Увечері, після дегустації, і лише якщо ви голодні:

Від 100 до 470 г риби
або від 1 до 4 коробок по 25 мл неочищених морепродуктів
або 130 г сирого білого м’яса (= 110 г вареного)
коробка 15 мл варених овочів,
або коробка з 20 сирими овочами або глибока тарілка зеленого салату.

Увага ! Кількості, зазначені в цій програмі, підходять для людини розміром приблизно 170 см

якщо ти вище, ти можеш:

збільшуйте кількість сиру вранці з половиною ваги хліба,
збільшити кількість полуденного м’яса, не збільшуючи кількість крохмалистих продуктів,
збільшуйте скільки завгодно кількість риби або морепродуктів ввечері, не збільшуючи кількість білого м'яса або кількості овочів, сирих овочів або салату.

Якщо ви менші, не хвилюйтеся, вам потрібно не скорочувати сир або м’ясо (якщо це не надто багато), а хліб, крохмаль або овочі. Як бачите, в кінцевому підсумку між вашою програмою та програмою для чоловіків незначна різниця, але зверніть увагу на пропорції рослин, особливо овочів, вони є грізними переносниками целюліту у жінок.

Заборони:

Вони остаточні та ... не підлягають обговоренню !

1 /молоко, йогурт, йоп, маленький швейцарський, Actimel, Activia, fromage blanc, fromage frais

дозволяються лише сир, вершки та масло

2 /супи, супи, бульйони, бульйони ...

3 /продукти, призначені для схуднення та/або так звані дієтичні продукти, синтетичні продукти,

промислові заготовки та страви.

4 /занадто солодкі соуси: кетчуп, соус для барбекю, соєвий соус, кисло-солодкий соус

Напої:

Ви повинні випивати не менше 1/2 л води за один прийом їжі, бажано:

Евіан, Вольвік, джерельна вода, Сальветат,

поза їжею ми будемо пити стільки, скільки будемо спраглими:

води, перераховані вище, кава та/або чай, настої, трав’яні чаї

Увага ! алкогольні напої, аперитивне вино, лікер, сидр, пиво тощо. дозволяється лише під час святкової трапези.

Поради щодо способу життя, необхідні для успіху нашого виклику:

У разі тяги вдень або вночі, щоб уникнути з’їдання чого-небудь та зупинки будь-яких нічних тривог, просто візьміть плитку або наповнений тост хроно (Є щось для кожного) Ви можете їсти його, навіть якщо у вас діабет, однак шоколадні батончики або тости категорично заборонені тим, хто страждає від високого рівня холестерину. Не вставайте занадто рано чи занадто пізно, і візьміть за собою звичку не відкидати час, навіть якщо пізніше ви лежите в ліжку. Ідеальний час для вставання становить від 6 до 8 годин максимум, а ідеальна тривалість сну, залежно від темпераменту, становить від 5 до 8 годин на ніч, не більше !

Ніколи не дозволяйте собі потрапити під аперитив поза 2 святковими стравами, дозволеними щотижня, опівдні чи ввечері, наодинці, з друзями чи з родиною. Щоб нікому не заважати (я не п'ю!) І щоб не виглядати безглуздо (дайте мені склянку води), подумайте про прохання Perrier/пральна машина, вона виблискує, схожа на аперитив, і у вас буде чиста совість, навіть якщо це означає сказати, якщо вам все-таки запропонують алкоголь "Я справді занадто спраглий, спочатку візьму Perrier/пральну машину".

Спати:

Втративши роботу, ти стаєш набагато сильнішим стресом, і це нормально. Отже, заснути важче. Але можливо також кошмари, і ви можете прокидатися кілька разів за ніч. Але сон - це здоров’я. Ось кілька порад щодо мінімізації цих проблем:

Щоб почуватися відпочившим,

ви повинні спати 7 годин на ніч в середньому.

Посилання з попередніх глав:

Повне керівництво для завантаження: ТУТ