21-денна дієта, як бути сексуальною в вузьких джинсах
Вузькі джинси залишаються в тренді і є найкращим вибором одягу, якщо ви хочете виділити спину та ноги.
Кожного разу, коли ви хочете одягнути улюблені джинси, вам доводиться докладати зусиль, смоктати живіт і сильно тягнути матеріал? Це означає, що ваші джинси залишились замалими для сучасних форм вашого тіла.
Пора помститися! Всього за 21 день ви можете знову отримати тіло, яке дозволить вам носити будь-які вузькі джинси, які ви хочете.
Для цього вам потрібно серйозно зайнятися спортом. Але не кожен вид спорту дасть швидкі та тривалі результати. Рекомендуємо спробувати метаболічні тренування - програму, яка перевірятиме вашу фізичну силу. Але для сенсаційних результатів, зрештою, варто докласти будь-яких зусиль.
Що таке метаболічні тренування
Метаболічні тренування (метаболічні тренування), які допомагають вам відновити свою фігуру всього за 21 день, передбачають виконання структурних та складних вправ, дуже інтенсивних, які працюють над кількома групами м’язів. Завдяки високій інтенсивності вправ ви спалите набагато більше калорій, як під час, так і після вправ, у вас буде підтягнуте тіло і чіткіші м’язи. До побачення, жирова тканина!
Для метаболічних тренувань добре мати під рукою два ваги по кілька 2-2,5 кілограмів. Якщо ви вже звикли до ваг, ви можете вибрати важчі.
Тренування метаболізму можна проводити 3 рази на тиждень, на сеансах, де ви повторюєте набори вправ 3 рази.
Почніть тренування з найпростішого комплексу вправ: стрибків. Стрибайте на місці протягом 15 секунд, потім стрибайте вліво-вправо ще на 15 секунд, потім стрибайте вперед-назад ще на 15 секунд. Зробіть паузу і повторіть набір 3 рази.
Розведіть ноги в сторони і тримайте гирю перед грудьми. Зігніть коліна і зробіть неповний згин коліна, поки стегна не стануть паралельними землі. З цього положення стрибніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів у наборі.
Підколінні суглоби обробляють краї стегна та м’язи спини. Тримайте по одній вазі в кожній руці і робіть боковий згин, доводячи вагу з протилежної руки до згинаного коліна. Зробіть те ж саме для іншої ноги, потім повторіть вправу 10 разів.
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і підніміть таз до тих пір, поки не спертеся на п’яти і плечі. Затримайте положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
5. Складні згини коліна
Для цієї вправи слід зробити згинання колін, тримаючи руки в області грудей. З положення, в якому ви перебуваєте, залиште вагу на одній нозі, а другу підніміть так, щоб ви могли спиратися лише на одну ногу, а інша паралельна землі.
Сядьте на коліна, долонями опинившись на підлозі. Підніміть одну ногу назад і зігніть протилежне коліно, а потім штовхніть вагу на руки, ніби ви робите поплавок. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.
Тримайте вагу в руках. З вертикального положення нахиліться вперед, але одночасно підніміть одну ногу назад і витягніть руку з тієї ж сторони до землі. Поверніться у вихідне положення, але тримайте коліно зігнутим спереду, а руку піднятою. Повторіть вправу 10 разів. потім поміняйте ноги і зробіть те саме.