21 спосіб заощадити 500 калорій на день
Ви можете підготувати тарілки на кухні, замість того, щоб ставити каструлю на стіл. Це запобіжить повторне черпання.
Щоб мати змогу ефективно схуднути, зазвичай доводиться міняти різні звички. У цій статті ми познайомимо вас із 21 способом зробити це щодня 500 калорій може врятувати. Це не неможливо, і воно того варте. Спробуйте самі!
Як зменшити 500 калорій на день?
Будьте неспокійними
Не проводьте цілий день вдома на дивані, перед комп’ютером або перед телевізором. Прогуляйтеся, наприклад, поки ви телефонуєте. Якщо ви довго сидите, придумайте приємну пісню і поводьте ногами. Уникайте занадто багато відпочинку! Так можна спалити 500 калорій.
Не їжте сухофрукти
Особливо слід уникати сухофруктів великими пачками. У наукових дослідженнях навіть було доведено, що чим більша порція, тим більше її з’їдається.
Хоча горіхи дуже корисні для серця, вони калорійні (1 жменя містить 175 калорій). Якщо ви не хочете втратити горіхи, ви також можете з’їсти фісташки (жменька містить лише 80 калорій).
Не їжте перед телевізором
Згідно з дослідженням, ми з’їдаємо перед телевізором приблизно на 300 калорій більше, оскільки під час перегляду телевізора ми менше приділяємо уваги тому, що і скільки ви їсте. Краще сідайте за обідній стіл і вимикайте телевізор. Пропустіть фільм і трохи прогуляйтеся.
Отже, ви можете отримати 500 калорій.
Хіба салати не неймовірно здорові? Так, насправді, але є кілька винятків. Якщо ви поєднуєте салат із смужками шинки або з сиром, беконом, горіхами, заправками для салатів, майонезом, смаженою їжею тощо, ви не втратите з нею ваги.
Не слід використовувати більше чотирьох інгредієнтів в салаті.
Використовуйте невеликі тарілки
Використовуйте тарілки менших розмірів, ніж зазвичай. Тож завантажуйте їм менше їжі. Якщо вас навчили завжди їсти цілком, то ви можете дотримуватися цього правила з маленькими тарілками без сумління.
Віддайте перевагу еспресо
Розмір чашок для кави, які в основному подають у кав’ярнях та магазинах, перебільшений. Велика чашка кави може містити до 670 калорій, якщо додати в неї вершки або шоколад.
Тож краще вибрати еспресо, оскільки воно містить лише 30 калорій. Це заощадить вам більше 500 калорій.
Підрахуйте кількість перекусів між прийомами їжі
Якщо ви любите картопляні чіпси та печиво, то вам не обійтися без них повністю. Радимо насолодитися, наприклад, 5 печивом, а потім знову прибрати упаковку. Не готуйте велику тарілку, інакше ви з’їсте все, оскільки ці продукти викликають звикання.
Не подавайте їжу на стіл
Зазвичай сім'ї сідають за стіл і черпають їжу з великих мисок. Якщо ви зробите це, ви наповните тарілку вдруге. Підготуйте тарілку на кухні. Таким чином ви отримаєте свою порцію і не зачерпуєте її вдруге.
Скажіть «ні» коктейлям
В одній склянці вже міститься велика кількість сиропу, добавок, вершків, консервованих соків і цукру. Це загалом становить 800 калорій. Ось чому краще уникати коктейлів і пити свіжі фруктові соки.
Їжте менше макаронів
Тарілка макаронів (без соусу) містить 220 калорій. Якщо додати свої маленькі «гріхи», то калорії можуть збільшитися вп’ятеро. Якщо це повинні бути макарони, вибирайте цільнозернові спагетті.
Не запрошуйте занадто багато людей одночасно
Якщо ви їсте більше семи людей, ваша порція, без сумніву, автоматично збільшиться. Коли ми очікуємо, що багато гостей з’їсть, ми часто готуємо вдвічі-втричі більше, тому що точно не хочемо занадто мало.
Не чистіть тарілку
Дієтологи дійшли висновку, що 25% їжі слід залишити на тарілці. Якщо щось залишилось, ви можете або нагодувати це собаці, або зберегти для наступного обіду.
Замовляйте невелике меню
Мережі швидкого харчування та винос дають нам можливість збільшити наше меню. Але це шкідливо для нашого здоров’я.
Те саме стосується більших порцій в ресторанах. Якщо ви виберете менший картоплю фрі і менший морозиво для десерту, ви заощадите багато калорій.
Пропустити молочні коктейлі
Влітку молочні коктейлі смачні та освіжаючі, але вони також калорійні. Велика склянка, виготовлена з банана, молока та цукру, містить близько 800 калорій. Швидше вибирайте фруктові соки.
Слідкуйте за прихованими оліями
Завжди краще готувати страви з водою або з бульйоном перед тим, як готувати з олією. Одна ложка олії містить 124 калорії.
Висипайтеся
Люди, які сплять менше 7 годин, їдять більше. Різні дослідження це показали. Наприклад, якщо ви лягаєте пізно і все ще дивитеся телевізор, не виключено, що ви все-таки перекусите ввечері.
Будьте господарем на урочистостях
Такі завдання, як їзда до супермаркету, приготування їжі, прибирання, підготовка столу тощо, спалюють багато калорій. Тож непогано запросити гостей. Заготовляючи ви також заробляєте десерт. І ви можете заощадити собі 500 калорій.
Скажіть «ні» безалкогольним напоям
Одна склянка безалкогольного напою містить близько 200 калорій. Якщо ви п'єте дві-три склянки на день, ви вже досягли межі. Скоріше пийте воду, щоб втамувати спрагу.
Їжте менше
Можна обдурити шлунок, їдячи менше. Наприклад, ви можете випити чашку бульйону перед обідом або перед вечерею. Таким чином, ви будете споживати менше калорій, коли будете їсти.
Зверніть увагу на ознаки тіла
Шлунок повідомляє, коли йому було достатньо їсти. Важливо, щоб ви прислухалися до цього сигналу. Замість того, щоб звертати увагу на тарілку, краще подивіться на знаки на своєму тілі. Він скаже вам, коли ви з’їсте достатньо.
Вибирайте напої без цукру
Навіть якщо ви п'єте чай, він калорійний, якщо підсолодити його кількома ложками цукру. Краще вибрати натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, або навчитися пити чай з невеликою кількістю цукру.
Фотографії Квінн Домбровскі, Іен Бьюкенен, Клеменс проти Вогельсана, Бев Сайкс, Мідіман, Хосеп Ма Розелл, Метт, Селіна.