21-денна дієта LOVE, щоб повернути форму і просто схуднути!
Ця дієта з солодкою назвою «любов» вчить вас харчуватися краще, без обмежень.
Складіть щоденник дієти.
Виключіть з раціону харчові продукти, що переробляються промисловим способом.
Хочете схуднути, але нічого не виходить? Чому б не спробувати дієта ЛЮБОВ: за 21 день ти схуднеш і помиришся з їжею.
Ця дієта, розроблена доктором Гуттерсеном, пропонує працювати над емоційними стосунками з їжею. Відтоді ви вчитеся долати почуття розчарування що ви можете відчути від багатьох дієт, які ви пробували, але які не давали результату. ЛЮБОВНА дієта, здоровіші та збалансованіші, гарантує вам більш насичені стосунки з їжею.
ЛЮБОВНА дієта: як це працює ?
Щоб досягти успіху в ЛЮБОВНА дієта, є два правила, яких слід дотримуватися. Перше: визначте свої цілі. Візьміть щоденник, який ви присвячуєте своїй їжі, і запишіть свої думки та настрій відповідно до їжі, яку ви їсте. На першій сторінці напишіть, скільки кілограмів ви хотіли б схуднути, чому ви сидите на дієті. Друге правило: виключайте рафіновану та промислово оброблену їжу, а також продукти з високим вмістом цукру, жиру та солі. Вони діють на схеми винагород і призводять до їжі, навіть коли ви не голодні.
ЛЮБОВНА дієта: 7 кроків до успіху
- Детокс
Почніть ЛЮБОВНУ дієту з періоду детоксикації, протягом якого ви споживаєте багато ягід, чотири-п’ять разів на день. Багаті антиоксидантами, вони допомагають очистити організм. Протягом цього часу ви можете споживати білок, але переконайтеся, що кількість натрію не перевищує 500 мг на порцію.
- Овочі
Після детоксикаційного дня пожвавіть овочі у своєму раціоні. Їжте їх свіжими, в сезон, сирими, приготованими на пару або відвареними. Віддавайте перевагу некрохмалисті овочі, як кабачки, спаржа або брокколі. Вони виводять надлишки води та борються із затримкою води.
Дієта LOVE вчить вас, як добре управляти білками. Під час їжі ви повинні споживати вдвічі більше вуглеводів, ніж білки. На цьому етапі раціону ви можете інтегрувати прості йогурти.
- Плоди
Четвертий крок дієти запрошує фрукти у ваш раціон. Їх слід обмежувати половиною склянки на день, щоб уникнути стрибки рівня цукру в крові. Їжте їх як закуску вранці або вдень, або як десерт після їжі.
- Фруктові йогурти та молоко
Ви можете реінтегрувати знежирене молоко та фруктові йогурти у свій раціон, але віддайте перевагу їм без додавання цукру.
- Бобові культури
Багаті клітковиною бобові сприяють відчуттю насичення. Відновіть нут та сочевицю зараз.
Крохмалисті продукти можуть повернутися до вашої тарілки з етапу 7. Але віддайте перевагу їм цільним зернам. Однак не забувайте, що їх слід уникати або вживати в помірних кількостях.
Ці етапи ЛЮБОВНА дієта, дозволяють насолоджуватися багатою та різноманітною дієтою. Однак не забувайте супроводжувати йогорегулярна спортивна практика. До кінця 21 дня ви навчилися харчуватися здоровим і збалансованим способом.
Перш ніж сідати на дієту, завжди проконсультуйтеся з лікарем.